如何仰泳和自由泳？
那麼，要避免嗆水應該怎麼做呢？
首先你要從一個好的漂浮練起，仰泳的漂浮姿勢，平躺於水面上，眼睛直視正上方，下巴收起，腰部要挺起，收腹，斂臀，這樣就是一個比較好的仰卧漂浮姿態，當然想要維持漂浮狀態就必須有動力，所以仰泳踢腿也是必須要掌握的，腳尖綳直上踢用力，下壓放鬆，兩腿交替做踢水動作，這樣就保證了一定的動力，那麼再將划水動作加上時，要注意，仰泳的呼吸節奏，在移臂的瞬間完成吸氣，因為往往在手臂剛出水時頭部不會有太大的水波，這樣能很大程度上避免吸氣時水進入嘴巴導致嗆水，呼氣只要在水中劃臂時用鼻子向外呼就可以了。
那麼，自由泳呢？我這裡就簡單的說一下換氣的動作，自由泳在換氣時，一定要根據身體的轉動，配合平行轉頭，讓你的嘴巴露出水面，再進行吸氣，在吸氣完成後平行迴轉，移臂動作完成口鼻入水後用鼻子向外均勻呼氣，直到下一次吸氣。要注意的是在練習時一定避免抬頭吸氣的動作，這個動作雖然會讓你吸氣比較順暢，但是會嚴重影響身體的流線型和穩定性。所以，從練習時就要去避免這種情況，以免形成錯誤習慣，後面很難改正。
雖然這些動作節奏說起來比較簡單，但是在真正的練習當中絕不是幾下就可以練熟的，而且無法避免的會出現嗆水的情況，要經過長時間不斷的加強練習，才可以充分掌握，因為游泳本身就是一個整體的運動，哪一方面做不好，你都不會進行的很順暢。典型的屬於練習步驟錯誤，初學者練習仰泳不練換氣，要不永遠遊不好，就是動作技術不會做到位，導致速度永遠起不來。要不就硬著脖子把動作頻率提高，但是狂嗆水...
這就是因為一開始沒有從換氣開始練習（腿就這麼忽略過去了）。
許多初學者練習仰泳的時候都想著仰泳好爽啊，仰泳是躺著的，臉會一直在水面上，不會換氣，真爽真爽。但是在空中移臂的時候，身體會下沉，這時臉就會容易沉到水面下去，這時鼻子就好容易嗆水。另外就是泳池好歹有一點浪，一不下心就會撲到臉上來，也是容易嗆水的。
我教學的時候，會先讓學員把小腿放在岸邊上，身體和臉朝上，捏住鼻子，沉到水裡，然後鬆開鼻子，用鼻子呼氣，邊呼氣邊出水面。先把這種基礎的練習練好，然後就可以開始練習各種動作之間的配合了，比如說仰泳腿和換氣的配合，仰泳轉體和換氣的配合，仰泳話術和換氣的配合等等...在一開始，要主動的有節奏的把臉沉到水裡面去，練習的時間長了，就可以不用主動了，而是變成下意識的東西，就像我們睡覺的時候的呼吸一樣。
只有這個樣子，好好的解決換氣的問題，才能比較自如的游仰泳。
自由泳換氣鼻子進水的話，其實很簡單，你看啊，本來臉是對著池底的，在開始轉動的時候，鼻子就開始呼氣，一直呼到嘴巴鼻子出了水面，就開始吸氣，吸完氣之後又開始轉到水中去，鼻子又開始呼氣，知道臉對著池底，就可以不呼氣了。
大概就是這麼些個練習，關於游泳的時候鼻子進水這事，本質上來講，什麼時候鼻子進水，就什麼時候用鼻子呼氣，掌握好這個時機，就沒問題了。
仰泳與自由泳關係很密切，都屬於縱軸性的游泳運動，以身體脊椎為主軸，以左右手交替划水的方式前進。仰泳與自由泳的不同除了方向相反之外，臉部始終保持在水面上，不必進行水面下的換氣。因此仰泳可以說是一種輕鬆自在的游泳方式，所以我個人覺的仰泳比自由泳更容易掌握。但是游仰泳時，由於臉部朝上，看不到池壁，因此缺乏安全感是初學者最大的障礙，而且初學者也大都不能控制好游仰泳時的身體平衡，所以也就很容易出現下沉。即便是仰泳能游起來了，也不會像一些老手那樣始終可以將鼻子和嘴巴露在水面上游，常見的現象就是頭部和身體隨著交替划水的動作在水中上下沉浮。因為鼻孔朝上，所以即便是憋氣，但是當頭部沉入水中的時候，鼻子也是會倒灌進水的。
鼻子進水不是嗆水，但鼻子進水也確實難受，不過習慣了其實也沒什麼大不了的。那要想鼻子不進水，就得練習游仰泳時保持鼻孔一直都露在水面之上，也就是要控制好游泳時的身體平衡，做仰靜止仰漂的時候我想大多數人都可以做把鼻孔一直露在水面上的吧，可一做其它動作的話頭部和身體就沉下去了，我個人感是一隻手臂準備出水，另一隻手臂快要入水的時候是頭部下沉，鼻子最容易進水的時候。做一手吸氣，一手呼氣的有規律的呼吸動作，即便鼻子進水，吐氣的時候給噴出來就好。另外得多練踢水動作和側身動作，以此來提高游仰泳時身體平衡感，也可以脖子用點力，讓頭部稍微抬起一點來，也能讓鼻子一直露在水面上不進水。仰泳的個人體會基本上就這些吧。
自由泳的問題回答過好多了，總之很多人覺得自由泳難，游不遠，主要也就是難在側邊轉頭換氣上了，換氣沒問題的話，即便游的慢點兒，游得難看點兒一樣也能有挺遠。^_^
推薦閱讀：
