說到健身大家都會想到肌肉男，健碩的身材和完美的肌肉令人羨慕。健身已經在國內發展越來越快，很多中小城市都有健身，不過相對於大城市來說小城市健身房人數很少，相對來說大城市人更加看重健身。

上圖中這位三十歲的肌肉男，健身只用了一個月的時間成功瘦掉了24斤體重，從一個大肚腩成功逆襲爲肌肉男。看左圖在沒有健身之前體重還是92公斤，當健身一個月後瘦掉了24斤，成功甩掉大肚子。

看看健身後的身材，看體型明顯是有幾年的健身史，當我們停止健身後，你的體型就會發胖，這時出現大肚子也是很正常的，所以經常會有人問，停止健身後多久可以練出肌肉？

其實肌肉是有記憶功能的，看這位肌肉男小夥，僅僅用了一個月的時間就恢復的差不多了。

要說這健身並沒有捷徑可走，很多健身愛好者看到很多健美大神，健碩的肌肉和完美的身材，自己也想擁有，當問到他們你這身材練了多久？

大部分專業的健美運動員都在五年以上甚至更多，所以就有一些小白會問，能不能在什麼捷徑之路可以走？

健身是一個最不辜負你的一種運動，只要你努力就會有收穫，但健身並沒有捷徑之路，你需要下定決心，每天堅持去健身房裏打卡。

不要三天打魚兩天篩網，無論做什麼事情都不是靠運氣就能做好的，只有自己下定決心纔可以。

約翰每天堅持2個小時的訓練，45分鐘有氧訓練，其它時間都在做力量訓練。減肚子一定要做有氧和無氧結合一起訓練，這樣練出來的身材纔會好看。

啞鈴、槓鈴、繩索和壓力機等等都是輔助你練出大塊肌肉，所以配合這些器材你的身材會越來越壯，你就會得到更結實的身材。

看看約翰一個月的健身，每天持續2個小時的訓練，可以說訓練量很大，一般沒有基礎的朋友堅持個十幾分鍾就累的不行，所以健身一定要量力而行，切不可意氣用事。