健身房總有一些人，堅持鍛鍊風雨無阻，也許是愛好吧，即使沒有什麼變化還是依舊熱愛着舉啞鈴。

　　我們能看到很多人都喜歡練手臂，一到健身房就做彎舉，希望能練出粗壯的手臂以展示他的男人味，然而很多人持續了一年的訓練也得不到想要的結果，這是爲什麼呢？

　　身體的訓練部位大致有5個部分，身體也是一個整體，當你過度訓練手臂時，其他部位沒有得到相應的鍛鍊，很快就讓身體進入瓶頸期，所有地方都無法得到增長，所以健身要把所有訓練部位計劃成周期循環，切勿只對一個部位進行鍛鍊。

　　另外，針對於手臂訓練，不是彎舉得越快，肌肉增長得就越大，而是要有正確的方式：

　　1. 速度控制

　　彎舉的速度要慢，給二頭長時間的收縮舒張，才能夠大程度地破壞肌肉纖維，進而促進肌肉超量生長。

　　2. 重量選擇

　　重量的選擇要適合自己，切勿與他人對比。手臂的訓練需要大重量的破壞，最好選擇你最大重量的80%，也就是一次性能完成8次的訓練重量。

　　3. 不止有二頭

　　手臂不止有二頭部位，還有三頭，而且三頭佔據的比例比二頭還大，因此三頭的訓練更加重要。

　　你可參照如下：

　　1. 啞鈴彎舉（8rm，4組）

　　2. 錘式彎舉（8rm，4組）

　　3. 槓鈴彎舉（8rm，4組）

　　4. 單臂過頭舉（8rm，4組）

　　5. 繩索下壓（8rm，4組）

　　6. 窄距槓鈴臥推（8rm，4組）

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