排便是人正常的生理行爲，也是人每天代謝的生理反應，排便排出的是人體多餘的廢物。

每個人可能由於生活、飲食習慣不同，這樣排便的次數也大不相同，但是一般來講，正常人每天排便不超過三次！

排便有三個“黃金時段”，是腸道健康的標誌：

一、晨起後半小時排便

研究發現，人在早上起牀時，半小時之內進行排便是最佳的時間段，因爲在這時身體正處於消化和吸收旺盛的階段。

經過一晚上休息代謝，身體內囤積了大量的代謝廢物以及毒素，如果在這個時間段可以將腸道中的糞便排除乾淨，對腸道健康有利，避免腸道對這些廢物進行重吸收，從而刺激腸道黏膜。

而我們的腸胃也會有一個非常大的空間，可以更好的去吸收運作，幫助我們良好進食。

二、三餐後排便

人們在三餐進食後產生的胃結腸神經反射，可以引發結腸蠕動增速，從而使得結腸產生巨大的集團運動。

蠕動波會以10cm/小時的速度、把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸，最終誘發排便活動。

所以，三餐後排便也是腸道健康的象徵。

三、睡覺前排便

晚上睡覺之前，也是最佳的排便時間之一，因爲到晚上睡覺之前，身體已經累積了大部分的代謝廢物，這些廢物就形成了“宿便”。

如若宿便堆積在體內，在晚上休息時，宿便中的毒素可能會被身體進行二次吸收，會影響腸道和身體健康，而且早上起來之後，很容易造成口臭問題。

所以說在晚上睡覺之前，進行排便，說明你腸道很健康。

每天排便超過三次，甚至十多次，醫生直言：警惕腸癌！

每個人排便都是規律的，一般一天不超過三次，但若你最近發現自己排便次數增多，就一定要當心了，很可能是腸癌的信號。

由於腸癌腫瘤刺激腸道液體分泌，產生便意，使肛門和腹部有明顯的墜感，促使排便次數增多，但並非每一次都能拉的出來，甚至會有裏急後重的感覺。

生活中，養護腸道健康，謹記“撇三習、補四物”！

撇三習：

惡習1、邊蹲廁邊玩手機

現代人都有手機癮，尤其是上廁所的時候，更是離不開手機，但需要注意的是，上廁所玩手機會分散大腦的注意力，延長排便時間。

並且長時間的蹲廁，還會使肛門充血，造成下墜的痛感，以至於出現痔瘡，所以，最好撇棄邊蹲廁，邊玩手機的壞習慣。

惡習2、依賴開塞露

有不少人被便祕困擾過，出現便祕確實讓人很苦惱，於是有些人就想到通過依賴藥物來促進排便，如瀉藥、開塞露等等。

但是瀉藥和開塞露等藥物都帶有刺激性，均會對腸道和肛門造成刺激，一開始效果很好，可隨着使用時間的延長，次數的增多，腸壁會形成耐受性，對刺激不敏感了，會導致效果的下降，這樣還會造成更加嚴重的便祕。

因此，出現便祕不應該嚴重依賴藥物，要分清是久坐導致的便祕，還是飲食導致的便祕。

惡習3、長期久坐

有研究表明，目前超過25%的成年人每天都會久坐超過8小時，面對這一現實，讓人感到無奈的是，即便知道久坐的危害，但因工作忙，根本也沒空運動。

久坐的時候，骨盆和骶骼關節的負重壓力大，會影響腹部和下肢血液的循環，長時間下去會引起便祕和痔瘡。

更嚴重的是，久坐會導致糞便在腸道內停留時間過長，繼而刺激腸道粘膜，引起癌變，所以，平時一定要遠離久坐，學會適量運動。

“補四物”：

1、補充水分

多喝水可以潤滑腸道，減少糞便停留腸道的時間，更有助於增加有害物質排出，是養護腸道不錯的選擇。在水裏還可以加點潤腸的小植物，功效更佳。

用苦菊苣根泡水喝，製成苦菊苣根茶，清腸排毒，保護腸道。

苦菊苣根，是一種藥食兩用的小植物，現已被收入我國藥典，其重要作用是預防腸癌，改善腸道健康。

調查顯示，苦菊苣根中含有一種特殊物質—菊粉，菊粉在進入人體後，不被消化吸收，會通過刺激腸壁、增加腸蠕動，且能在腸中生成抗癌的有機酸，有顯著的防癌功能。它還能降低大腸的pH值，增加腸道的有益菌數量，抑制有害菌的生長，改善腸道內菌羣環境。

並且，苦菊苣根中還含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質代謝，降低血脂、調節機體免疫系統，促進礦物質吸收等生物活性，有很好的預防肥胖症以及抗癌作用。

2、補充粗糧

合理的飲食結構對於預防腸癌有着重要的作用，並且全穀物食物中含有各種各樣預防癌症有用的成分，經常便祕的人，應提高粗糧在飲食結構中的比重，以粗糧代替細糧。

尤其是增加紅薯、燕麥、黑米等食物的攝入。

紅薯中富含大量的膳食纖維，可以加速腸道蠕動，減少便祕得現象，對保護腸道健康很有益處。

3、酸奶

酸奶要選擇含有雙歧桿菌、低聚糖、乳酸菌的，因爲這樣的酸奶含有的益生菌數量會很多，益生菌可以更好的改善腸道健康，更好的促進食物的消化和吸收。

注意，喝酸奶的時間最好選擇是飯後，這樣對腸道更健康，好吸收。

4、黏性食物

比如石花菜、髮菜、蘆薈葉、山藥等等，這些食物都能幫助消除便祕，預防腸道疾病，還能吸附膽固醇和膽汁，促進排出體外。