即使想運動
卻一直被憂鬱造成的
錯誤感知所困
頭痛噁心想吐

 

PS.詳情可見舊文
https://ppt.cc/f9RaAx

 

牙一咬
衝破那道牆 
逼自己運動
持續 1天2天3天

 

很快
在上週達成
久違的一週五練
開心灑花🌸💮🌺🌼

 

整個人也從
全身乏力病倦感
變得舒適安穩
心情平靜

 

雖然還是失眠
但是已好上許多
至少入眠後不再做惡夢

 

大腦內分泌失衡那陣子
隨時都在煩惱

大事小事

都讓我心煩

明明知道煩惱也無用
還是沒法不去想

沒有氣力和外界聯繫
只想安靜躲起來

 

可以的話 
我哪兒都不想去
只想關在房裡

 

我的壓力來自家庭
是個難解
甚至無解的題

 

不可能換掉家人
也無法逃離
更多是責任
有些事必須扛起來

 

前陣子夜夜難眠
睡著了也作惡夢
延續白天的情節
甚至更直接

把事實和衝突赤裸呈現

幾次是哭著醒來

或是在夢中嘶吼

心跳得很快很快
感覺根本沒入睡
疲憊不堪

 

醫學上說法是"淺眠"
大腦無法進入深層睡眠
得不到真正的休息

 

晚上無眠
白天就昏昏欲睡
真的好折騰

 

但上週增加運動量後
情況有了很大的改變

 

雖然還是很難入眠
但至少睡著後
不再做惡夢

 

我開始夢見一些
有趣的事：

想吃的東西
想見的朋友
美麗的雪景
在夢裡還認識了新朋友
睡醒感覺好舒服

 

白天也不再胡思亂想

雖然困擾的事
還是存在

卻能理性控制
讓它們不再腦海盤踞

 

只知道
繼續走下去就是了
想法變得簡單
也不再莫名想哭

 

藥物治療和中高強度運動
都能改善憂鬱

以下是小編的經驗比較

 

A. 吃抗憂鬱劑治療憂鬱症

 

效果相當快速
立刻覺得輕快愉悅

甚至是過度興奮了
也有人對藥物反應不佳
而小編是極良好的那種

但那種過度歡娛
跳躍思考 
幾近躁症狀態

一不小心就變成
兩極性躁鬱症了
如果不吃藥 
會立刻掉進更深的暗影裡

所以必須完全聽從醫師指示
按時用藥定期回診

 

B. 靠運動改善憂鬱

平靜舒適安心
感覺是沉穩的
沒有亢奮感
相對沒有落差
更不用擔心

藥物的戒斷問題

更重要的
這是全靠自己的力量
覺得自己還是夠堅強的

老話一句
這是長期抗戰
暫時是我贏了
還是得持續努力下去

 

另外不是只有上健身房

才叫做運動

在這裡想告訴和小編一樣
不方便上健身房的人

或許時間不允許

或許請不起教練
也許有要照顧的家人
分不開身

沒辦法到健身房

 

想要趕走憂鬱

在家訓練就做得到

小編就是這樣

一開始我只有一顆 12公斤壺鈴

和 3公斤 5公斤的啞鈴兩對而已

慢慢的這幾年

才又多了8公斤跟10公斤的啞鈴

和 20公斤壺鈴   

外加一個簡單的重訓椅

最後雖然也買了槓心和槓片

但很少用 XD

現在偶爾會上健身房

在家訓練的好處是

不用擔心別人目光
動作正不正確

專不專業

 

那些都是其次
目的是要變健康
趕走憂鬱
一開始這樣就很足夠

 

小編都是趁家人睡了

或是起個大早來做訓練

 

當然如果想練出好身材

就必須在訓練內容上下功夫
買專業書或上網查詢
學習正確的姿勢
和安排適當的訓練表

 

總之願意去做就對了

一起加油吧

 

圖文不符  XD  

願大家都能   開心吃開心練   

煩惱自動消失

 

 

史佳蕾的低醣廚房