史佳蕾的讀書心得 。17天瘦一圈！喫好動少又快瘦 /不用斷食卻可達到斷食效果的飲食法

小編其實不太推斷食
很容易造成身體反彈

變成只要多喫一點
就發胖的體質

 

但減脂卡關了
到底該怎麼辦？

這本書可能
就有你要的答案

怎樣喫

可以不用挨餓
卻讓身體獲得斷食的成效？
答案就在本書裡

 

小編最喜歡好書前五名

 

 

「光喫就會瘦」

的17天飲食法

喫好動少又快瘦
而且瘦得健康 

這本書的飲食確實能讓你瘦

 

但其實只有17天
還是不夠的

別看到17天就樂暈了

這不能怪作者
這年頭標題不聳動
就沒人要看

 

仔細看下方的小字

利用「4個週期」
的飲食設計來

甩掉惱人體重

17*4 = 68 
68天的正確飲食
讓你不卡關輕鬆瘦

 

重點是「不卡關」！！！

 

 

作者是名家庭醫師

 

 

他接觸無數病患
年齡自幼至長     

範圍很廣
病症也各有不同

他發現很多病痛
都是因為過胖造成的

只要減輕體重
就能減輕身體負擔

還有更多的疾病
是喫出來的

 

這本書
內容清晰有條理
排版簡潔易懂
也頗幽默

 

作者以他的醫學專業
設計了合乎人體需求
不同週期的飲食控制法

 

週期一：催油.加速減重
週期二：啟動.重啟代謝
週期三：定速.達成目標
週期四：到達.維持苗條

 

 

週期一 

類似小編提倡的低醣飲食

但這裡只喫低脂肉類
大量的蔬菜
少量的油脂
喝很多很多水
可喫一點低糖的水果
還要補益生菌食物
完全不碰澱粉

作者有明確列出可以喫的食物

讀者不會無所是從

 

週期二

開始加入澱粉類
（原形食物）
但是並非每天食用

 

而是採交替的形式
一天喫 
一天不喫

 

這樣類似斷食機制

 

一天高熱量
一天低熱量
可以避免

身體陷入新陳代謝低潮

這個週期能喫的肉種類多了 
作者一樣有羅列菜單

和組合示範

 

週期三

這個時期甚至可以喫麵食
還有作者
希望你能動一動
想要健康運動是有必要的

PS.
他沒要你天天上健身房
只是散散步也好

在我看來這階段
並沒什麼特別
就只是不喫垃圾食物

老實說
小編不太瞭解這週期的意義😂
覺得可以直接跳到週期四？

 

 

週期四 

這個階段根本是
小編現在的生活寫照啊

一週有五天
是遵循週期一

加速減重期的飲食法
週末適度放鬆    

週一再回復到
加速減重的飲食

 

平常都喫乾淨食物
週五晚上可以喫點不同的
週六日再選個一天
享用放鬆身心的甜食大餐

零食甜食不是不能喫
而是要適度適量

如果在爆卡日
配合運動
甚至還能不胖反瘦

 

 

書裡是這麼寫的：

如果只是想減個
4～7公斤的人 
可能34天就已達標
直接進入週期四

 

嗯 ～～所以小編就說

根本不需要週期三啊？😂

 

但如果要持續減重的人
週期三結束

再重複週期一
週期二、週期三
直到達成目標

 

書裡有詳細的菜單規劃
可以喫哪些肉
哪些菜、哪些水果
讓對營養完全沒概念的人
知道怎麼選擇

 

還有很多跟減脂有關的
生理醫學知識

 

為何要這樣喫?

這樣喫對你的身體

會產生何種影響 ?

 

15分鐘~6週的身體變化

 

 

 

以及種小常識

為何要多喝水？
為何不能用咖啡和茶代替？

什麼是碳水化合物敏感？
減脂能不能喝酒？
果糖對身體的影響

等等有趣實用的內容

 

這是一本面面具到的書

書本裡還教你
怎麼面對週遭的阻力

 

 

家人或伴侶
常是減肥的阻力
怎樣應對進退
獲得他們支持很重要

避免豬隊友搞砸計劃

 

還有輪班值夜要怎麼喫
常常旅行出差該怎麼喫
怎麼克服假日年節的危機

 

本書除了專業
還很人性化
內容還頗富趣味

 

雖然也是出版多年的舊書了
但內容依然 85%符合現況

 

推薦度⭐⭐⭐⭐
減脂卡關了嗎？
把這本書找來看看吧

 

 

史佳蕾的低醣廚房