想要睡眠質量好，睡姿很重要。另外，每天的午睡也不能忽視。

文 | 史迪西 編輯 | 星煮

俗話說“一日之計在於晨”，殊不知這句話的成立需要一定條件——睡個好覺。畢竟大家都是徘徊在脫髮邊緣的成年人，失去了少年時的好體力，晚上不睡，是擺脫不了白天崩潰的命數的。

不過有時候，就算依着爸媽轉發的微信爆款文章，睡夠八個小時，依然會感到疲憊。

對於這個問題，來自阿爾伯特?愛因斯坦醫學院的哈里斯教授，最近提到了一個常常被人忽視的要素——睡姿。

根據國際睡眠基金會的統計，使用人數最多的睡姿，是側臥式。

不幸的是，根據斯坦福大學醫學院的研究，側臥的姿勢會導致肩部和臀部酸困，右側臥也可能會加劇心痛的症狀。究其原因，右側臥雖然不會直接壓迫心臟，但這個姿勢會導致食管肌肉鬆弛，無法正常隔絕胃裏的胃酸，所以胃酸可能會不知不覺地在身體裏蔓延，導致燒心難受的感覺出現。

如果出現這種症狀，哈里斯教授建議，最好改成左側臥姿勢。買一個稍厚一些的枕頭，或者將膝蓋墊高以緩解背部壓力也是不錯的選擇。

而最差的睡眠姿勢，當數俯臥。雖然只有7%的人採取了這種睡姿，但它的損傷可不小，會對全身造成壓力。在這種情況下，晚上可能會身體麻木醒來，更有甚者會造成關節肌肉損傷。

相比之下最佳的睡眠姿勢，就是仰臥。不過這也因人而異，對於打鼾的人，仰臥可能會加劇症狀。

判斷自己睡姿是否正確，最有效的方式就是重視身體的感受。也許現有的睡姿並沒有造成什麼不適，那也不必盲目追求通行的標準。

如果你還是想變換睡姿，卻擔心睡着後無法控制自己的麒麟臂，不妨試試哈里斯教授的小妙招——在身體兩側和膝蓋下方各墊一個墊子或者枕頭，這可以防止你晚上在無意識的狀態下亂動。

如果還不奏效，那就要對自己狠一點，放幾枚堅硬的網球在身邊，這樣再想隨意轉身就會換來一陣酸爽的局部按摩。

睡姿和睡眠質量有着不可分割的關聯，讓自己舒適的度過整晚，才能擁有精力充沛的日間時光。

午睡益處多

當然除了睡眠質量差，還有一種痛叫做——睡不醒。

如果晚上實在無法保證8小時的睡眠時間，白天又要應付工作怎麼辦？

一項最新研究給出瞭解答：以往大家總驚詫於外國人沒有午睡習慣還可以精神百倍地工作，我們朝九晚五的工作制度也開始逐漸向去午休化模式靠攏。可如今專家們發現，午休有着不少不爲人知的益處。

杜克-新加坡國立大學醫學院的研究者們，最近針對59個年齡在15-19歲之間的青年學生展開了一場睡眠研究。

這些受試者每天的睡眠時間被嚴格控制在6.5小時。不過有區別的地方在於，一組學生在晚上睡足全部6.5小時，而另一組，晚上只睡5小時，午飯後再睡一個半小時的午覺。

睡眠過後的白天，這些學生接受了不同方面的測試。對比發現，儘管總睡眠時間一樣，但睡午覺的學生們，明顯精神狀態較好：心態積極、睏意不明顯、記憶水平和認知速度的測試也得到了較高的分數。

一名參與研究的研究員表示，“這個發現可以說是里程碑式的，它告訴我們連續的睡眠可能效果並不像期待中那麼理想。”

不過正所謂“拋開劑量談毒性都是耍流氓”，2016年的一項研究表明，再怎麼午睡，效果也不如一晚睡足9個小時好。

雖然很多研究都關注了午睡對精神狀態的影響，但新研究還發現了午睡和代謝水平的關聯。

需要注意的是，儘管午睡對精神狀態有益，但午睡的人血糖水平要比夜晚連續睡眠的受試者高一些。更高的血糖值在刺激腦力活動的同時，也可能會造成糖尿病的潛在風險。

不論如何，這項研究可以算是睡不醒星人的福音。如果夜晚的睡眠無法讓你感到精力充沛，不妨趕快睡個午覺照顧一下疲憊的大腦。

參考資料：

1. Something Strange Happens to Our Brains And Bodies When We Sleep in Shiftshttps://www.sciencealert.com/something-strange-happens-to-our-brains-and-bodies-when-we-sleep-in-shifts

2. There's One Sleep Position That's Better Than Others, According to Experts https://www.sciencealert.com/best-sleep-position-side-back-stomach-science

3. Are Lifestyle Measures Effective in Patients With Gastroesophageal Reflux Disease? https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292

來源｜南都週刊

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