孕婦與產後婦女訓練 Training Pregnant and Postpartum Clients Part IV
過完年開工了,這個主題也到Part 4了
來,直接進入重點
產後前六週的運動進度會著重在:放鬆伸展、凱格爾運動(Kegel Exercise)、腹部、臀肌、腿後側肌群、上背和胸部。
。產後6週運動的注意事項:
1.注意運動過度的徵兆
2.傷口復原的狀況
3.運動內衣、胸罩的挑選
4.精神體力狀況
5.第4~6週,下肢關節依然鬆弛、上半身因為哺乳及照顧新生兒容易緊繃
。6週後~6個月:
依每個客人的目標跟恢復能力不同,並沒有一定的時間恢復到一般的運動規劃。
但只要媽媽們已經從產後的狀態脫離,就可以開始進行規律的運動計畫。
身為教練的我們要明白的是:
許多媽媽喜歡和其他媽媽們一起運動,如果你可以安排媽媽的團體課甚至讓媽媽們帶著寶寶一起運動,會是很棒的方式。
補充:
這邊特別要把Kegel Exercise拉出來講,這個運動不分男女老少、懷孕前後都可以做,而且無時無刻,都不用擔心被人發現你在運動(恩?)
他很重要!他很重要!他很重要!
至於為什麼很重要,簡單來說:如果你有漏尿、陰道鬆弛、肛門下垂的疑難雜症,多練習就可以好自在
請拋開性別差異,別跟我說你沒有陰道或肛門鬆弛的問題,這是核心的一部分,還可以讓性生活變美好,有功為什麼不練?
先試了再說
意象練習方式:
可以坐在瑜伽球上,以保持正確體態
1.憋尿(控制斷尿)
2.控制放屁
3.把1和2同時進行
如果有點不懂,可以想像成用陰道吸小東西Ex.葡萄乾
影片解說:https://youtu.be/ToDCJ8gJd_U (來源:Youtube)