怎麼才能有效地預防腎結石的發生？
最近發現周遭的同事陸續有發生腎結石的，雖然都不是很嚴重的，但也因此影響了工作和生活的正常進行。請問在平常生活中，有什麼方法可以減少腎結石發生的幾率呢？謝謝回答
有效預防腎結石，需要知道腎結石是怎樣形成的。
腎主的三大功能。
排泄功能
腎是人體的垃圾處理廠。當血液的小火車經過腎的時候，腎就開始忙活了，有用的，留下，沒用的，扔進尿里，排出體外。
維持穩態
人體內的水啊、電解質啊、酸啊、鹼啊，平時都得保持在穩定的狀態里，這也得靠腎。
腎有一套智能的分揀系統，多餘的，丟到尿里，缺少的，從尿里撈回來。
內分泌功能
腎能分泌多種激素，像腎素啦、前列腺素啦、促紅細胞生成素啦，等等。
腎的外形像蠶豆，切開看，主要有三類結構。
一類是處理器，負責過濾垃圾，產生尿液。這就是腎小體。
一類是管道，負責運輸尿液。有些還自帶分揀功能，一邊運輸，一邊挑挑揀揀。這就是腎小管、集合管、乳頭管、腎盞，等等啦。
還有一類是儲存器，負責集中尿液。這就是腎盂。
當尿液在腎小體產生後，順著腎小管嘩啦啦地流入集合管，流入乳頭管，再流入腎盞，就這樣不停地彙集、再彙集，一路奔騰到腎盂，暫時集中起來。
尿液在腎盂稍作停留後，就會隨著輸尿管離開腎臟啦。
對腎有了基本的了解之後，咱們再來看看，結石是個什麼鬼。
美食被我們吃進肚子後，除了人體需要的營養外，還會產生草酸鹽、尿酸鹽這類垃圾。
路過腎臟時，腎臟很嫌棄地把它們像丟垃圾一樣丟進尿里。
正常情況下，這些傢伙就跟著尿滾出人體了。
突然有一天，風雲突變。
打個比方，如果100ML的尿能溶解100個鹽，那麼，如果只有30ml的尿，有100個鹽會怎樣？析出70個鹽唄。
又或者還是100ml的尿，可是有200個鹽，會如何？那就析出100個鹽唄。
也就是說，不管是尿少了，還是鹽多了，都會有鹽析出。
這些析出的鹽晶體，會在尿液里溜達。
尿里還有很多其他的垃圾呀，像脫落的細胞啦、細胞的碎片啦，這都是鹽的真愛呀。
鹽一遇上它們，就像鐵屑遇見吸鐵石，「咻咻咻」就吸附到這些細胞碎片身上了。
只要它們待在尿里的時間足夠長，就會越長越大，最後就變成腎結石嘍。
腎結石的預防，記住二少一多。
少吃會引起草酸高、尿酸高的食物。
菠菜、濃茶、草莓、芹菜、花生等食物，都含有較多的草酸。
海鮮、動物內臟、老火靚湯、啤酒等都是高嘌呤食物，吃進去可都會變尿酸的。
草酸尿酸不超標，哪裡來的析出？哪裡來的結石？你懂的。
多喝水
尿少了，鹽才有機會析出呢，尿少了，才沒能把結石沖走，讓結石有了長大的機會。多喝水，很重要。
每天大概八大杯水，白天常規五杯水，運動之後多補充。
睡前、睡後，各一杯，中途起來，再喝一杯，腎臟爽爽的，結石遠遠的。
內容參考文章：
深讀視頻：解密腎結石形成全過程?zhuanlan.zhihu.com
深讀視頻：多喝水就不會得腎結石？?zhuanlan.zhihu.com
談談我的經歷：
幾年前喜歡熬夜，以至於早上起床很晚，上班很趕，幾乎沒有吃早餐和喝水的時間。平時也沒有喝水的習慣，一般都是渴了才喝，就算喝的話，也是喜歡喝那些碳酸類的飲料，比如可樂，雪碧之類的。直到某天下午，突然腰部疼痛難忍，於是請假去醫院，做了B超，確診為雙腎多發小結石，醫生只給我開了一些葯，說是這種小結石沒必要碎石更沒必要手術，給我的建議是現在先吃點葯，平時多喝水，多做一些跳躍類的運動，慢慢就會好的。從那時起我才認識了腎結石，雖然這不算什麼大病，但是卻讓我覺得很害怕，腎裡面都長石頭了，什麼鬼???
從那以後才有了喝水的習慣，平時偶爾也會打打籃球，爬爬山，跳跳繩什麼的。很長一段時間也沒腰痛過也沒複發過。於是鬆懈了，也不再特別重視了。
轉眼到了2017年年初的某天，腰部以上的一個位置特別的疼，躺下來想要翻個身感覺要用盡全身力氣，坐下來想起身同樣無比費力且疼痛難忍，於是去醫院檢查以後，發現有顆結石有點大，堵塞了輸尿管，還導致了輕微腎積水，最後用激光碎了石，那感覺我這輩子都不想再試第二次。從那以後，有過三次小便時尿出小石頭的情況，有小米那麼大有點像茶垢，那小石頭划過尿道的感覺，真的讓人痛不欲生，但是小石頭尿出來以後卻又讓人感到無比的舒暢！
說說我的建議：
①關於喝水。
有很多專家提倡每天要喝八杯水或是兩千多毫升水，個人感覺沒有嚴格的標準，因為大家平時忙於學習工作，一般沒有那個精力專門去牢記今天到底喝了幾杯水了或是今天到底喝了多少毫升水，這樣的話喝水好像就成了一種負擔，感覺成了每天的任務。其實大可不必，你只要有愛喝水的意識，養成愛喝水的習慣就OK了。有了愛喝水的習慣，身體不會缺水的。現在我已完全不喝碳酸類的飲料，一方面碳酸類飲料喝多了容易引髮結石，另一方面喝多了還容易長胖。如果要喝的話適量就行。啤酒也不要使勁的喝，喝多了會加重腎臟負擔，也會大大提高引髮結石的可能性。
②關於飲食。
菠菜含草酸最多，我已把菠菜戒了。如果是預防結石的話，適量就好。豆製品，牛奶製品，都要適量。
③關於運動。
跳繩是預防結石最好的運動，打籃球也不錯，爬山，跑步，游泳都可以。主要還是看你喜歡或適合那些運動。
看到這裡你會說，這也不建議喝那也不建議吃的，還要做這運動做那運動的，怎麼這麼麻煩這麼累?
其實作為一個人來說就不能太放縱自己，否則你跟醫院將有無數個約會，而約會的費用往往高到你無法承擔！
我曾經不愛喝水，愛喝碳酸飲料和啤酒，代價是我得了腎結石，我活該，但是也讓我養成了愛喝水愛運動，合理飲食規律生活的好習慣。
現在我的腎結石再也沒有複發過，也沒再出現過腰痛的情況了，跳繩可以連續不間斷的跳半個多小時，跑步可以跑全程馬拉鬆了。
「塞翁失馬，焉知非福」，腎結石也讓我更加註重健康，熱愛生活！
不要憋尿該上廁所就上。多喝水，可以起到沖刷尿道的作用。減少尿液晶體下降濃縮成結石的可能。
影響腎結石形成的因素非常多，年齡、性別、種族、遺傳、環境、飲食、職業等，都可能與結石的形成相關。人體的代謝、尿路有無梗阻、有沒有感染情況都是影響腎結石的重要因素。
1.草酸存積過多
食物中很多是含草酸較多的食物，大量食用就會導致體內草酸堆積過多。比如菠菜、豆類、可可、茶葉等。
2.喝水太少
生活中比較常見的引發腎結石的病因就是喝水少或是喜歡喝濃茶、咖啡等飲料。如果飲水量不足，腎臟的排尿量就會減少，尿液在腎臟內濃縮，就會提高患腎結石的風險。
3. 嘌呤代謝失常
嘌呤進入體內後，要進行新陳代謝，代謝的產物是尿酸，尿酸會促進尿中草酸鹽沉澱。含有較多嘌呤的食物有動物內臟、海產食品、花生、豆角、菠菜等。
4.脂肪攝取太多
食用高脂肪的食物會減少腸道中可結合的鈣，會引起腸道對草酸鹽的吸收。當身體代謝排泄出現障礙時，就會形成腎結石。
腎結石發作時的臨床表現：尿血、腎絞痛是由於結石從腎中進入到了腎盂輸尿管連接部或輸尿管時，引起了輸尿管劇烈的蠕動，以促使結石排出，於是出現絞痛和血尿。
有的是鈍痛，有的是絞痛。疼痛持續幾個小時，也可是幾分鐘。尿中可有砂石排出。疼痛可由小腹向大腿根放射。反胃、嘔吐、多汗、頻繁小便但可能排尿困難、尿液渾濁、有異味都是腎結石發作時的主要癥狀。
像預防腎結石方面的知識我以前講過很多了，這次偷個懶再搬過來
其實大部分的腎結石都是飲食習慣不好導致的，喝水少，不愛運動，所以，飛行員、司機、醫生、程序員都是腎結石的高發人群，要說預防，就是做到多喝水，適當運動，少喝咖啡、濃茶。
道理很簡單，改變習慣卻很難，重要還要堅持。
這個問題問到點兒了，有98%的腎結石患者會複發。這是啥意思？就是說幾乎有一位算一位，腎結石患者經歷無比痛苦的排石過程之後，不管是藥物排石，還是手術排石，都得剝一層皮。然後還TM的100%還會長！這叫啥事兒？敢情白忙活！還得剝一次皮！
所以預防無比重要。
多喝水？不少腎結石患者喝水一點也不少，感覺特別冤。
不吃含草酸的食物？不吃也照樣長……放心。因為我們的身體自己會產生草酸。光顧著打擊敵人了，有內鬼不知道嗎？蛋白質代謝如果缺少維生素b就會產生內源性的草酸。
另外，不吃鈣？那隻會造成骨質疏鬆，該結石還結石。因為血里的鈣永遠保持恆定，不吃鈣，ok，身體說，血鈣不能低，就提骨頭裡面的鈣。於是骨頭越來越松，輕輕一碰就骨折。因為血液鈣恆定，所以到達腎的鈣也是基本不變的。是不是會造成結石取決於腎的重吸收功能。重吸收鈣入血越多，去尿液的就越少，就越不容易得結石。那怎麼才能保證鈣重吸收好呢？那就是減少壓力，腎上腺皮質醇分泌太多會阻礙重吸收。
所以一個腎結石患者往往是一個壓力山大的人。有可能是工作生活承擔責任很重不知道如何放鬆的人，或者說長年疾病，或者長年卧床不起的人。這樣的人大量的鈣從尿液中流失，如果再加上缺乏維生素B族身體產生很多草酸。這兩者就在尿液裡面甜蜜地結合了，然後在腎盂的地方慢慢析出結晶……
壓力不解除，營養不補充到位，腎結石複發是絕對的，只不過是時間的問題。
腎結石主要是跟飲食相關，預防和取石、排石一樣重要，有預防意識已經成功了一半，做到下面幾件事情，很多患者都可能告別腎結石的困擾：
第一件事情；每天保證4～6瓶水，多喝水、多喝水、多喝水。降低尿路結石成分的過飽和狀態是關鍵。推薦每天液體攝入量在3L（相當於6瓶礦泉水）以上，保持每天尿量在2.0—2.5L以上；而胱氨酸結石患者應保持每天的尿量在3L以上。
第二件事情；科學飲食，根據不同結石成分選擇食物。
1.草酸鈣結石（80%的患者）：少吃甜菜、巧克力、咖啡、可樂、堅果、香菜、花生、大黃、菠菜、草莓、茶葉、莧菜、鹹菜、空心菜、香椿、赤小豆、芝麻醬等；減少維生素C的攝入，少吃西紅柿、草莓等維生素C含量高的食物。
2.尿酸結石（10%的患者）：限制嘌呤食物，別喝酒尿酸結石患者要限制蛋白質攝入量，多食用新鮮蔬果，避免過多食用嘌呤豐富的食物，如動物內臟、家禽皮、蘑菇、甲殼動物、扁豆、鳳尾魚、沙丁魚、魚子、紅茶、咖啡等，忌吃海參、海魚、海帶、海菜等海產品。「尿酸結石患者不宜飲酒，因為飲酒會增加尿酸水平，酒後還容易引起尿的濃縮，易形成結石。」尿酸結石患者的飲食，五穀類應以細糧為主，青菜水果可任意食用，雞蛋和牛奶可適當攝入。
伴有高尿酸尿症的草酸鈣結石患者，也要避免高嘌呤飲食。「燉湯時間不要超過2小時」。
3.感染性結石（5%的患者）：應採用低鈣、低磷飲食感染性結石是由於尿中存在產尿素酶細菌，從而形成碳酸磷灰石、磷酸銨鎂及尿酸銨等晶體成分。感染性結石患者在加強控制感染的同時，應採用低鈣、低磷飲食，並宜食酸性食物，應減少攝入奶製品、加了磷酸的檸檬汁、可樂等。低磷食物主要包括藕粉、粉條、白菜、捲心菜、蛋清、芹菜、西紅柿等。 4.胱氨酸結石（5%的患者）：素食為主，多吃柑橘或果汁胱氨酸結石是由先天性胱氨酸尿症所致，通常為常染色體隱性遺傳病，目前尚缺乏預防和治療胱氨酸結石的特效藥物。胱氨酸結石患者可多食柑橘或果汁，使尿呈中性或偏鹼性。最好以素食為主，避免攝入大量高甲硫氨酸飲食，如蛋、魚、肉、禽等。第三件事情；藥物預防
至於尿結石患者的三級預防，主要是諮詢醫生進行藥物預防，主要通過藥物調節尿PH、血尿酸、尿中枸櫞酸鹽等濃度及利尿、抗菌等。「這隻需要遵醫囑即可」。天氣熱，現在是腎結石高發期，一定注意飲食。有腎結石不適感或疼痛，儘快就醫。
多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情說三遍！但可能會有人說：物極必反，喝多少合適呢？具體喝多少，有一個簡單的標準就是，「尿不黃了，飲水量就夠了」，一般每天要喝2000—3000毫升水。
最有效也是最簡單的辦法就是多產生尿，在結晶物質還沒有形成結石時就排出去了。最好通過喝白開水的方式產生尿液。
經歷腎結石是非常痛苦的。任何經歷過一次或多次體驗的人都會告訴你這是最不愉快的體驗之一 - 不惜一切代價避免！
根據目前的統計數據，十分之一的人將在其生命周期中發展腎結石。美國的患病率從1970年代的3.8％上升到2000年代後期的8.8％。
有一些情況和生活方式的選擇可以預防腎結石形成。
腎結石由累積的溶解礦物質和鹽形成，形成於腎臟的內層並結晶。
大多數腎結石都是由草酸鈣組成，但其他化合物可能有助於它們的形成（尿酸，鳥糞石和半胱氨酸）。
這些石頭，即使很小，也可以在通過輸尿管時產生難以忍受的疼痛。它們也可以長到高爾夫球的大小，在這種情況下它們可以阻塞輸尿管，防止尿液通過，造成非常痛苦和嚴重的健康狀況。
患有腎結石是發展慢性腎病的一個風險因素。
腎結石最常見的原因是脫水。因為你的尿液會變成酸性，這種情況會促使尿液形成。深色尿液通常是脫水的徵兆，尤其是在運動後。其他可能增加患腎結石風險的飲食情況包括：某些食物攝入高草酸鹽，高蛋白飲食，以及攝入過多的鈉。
還有一些健康狀況使您容易患腎結石，包括克羅恩病，尿路感染，甲狀旁腺功能亢進，海綿腎髓質。腎結石也可以從鹽形式，蛋白質和鉀的廢產物。大多數腎結石在腎臟中形成，但它們也可以在泌尿生殖系統的其他部分產生。
腎結石的癥狀包括：
- 您的下背部或腹部兩側嚴重疼痛。
- 噁心和嘔吐。
- 發燒和發冷。
- 尿液中的血液。
- 多雲，惡臭的尿液。
治療方法包括通過靜脈輸液補液，幫助患者通過結石，體外衝擊波碎石術（ESWL）治療較大的結石，用輸尿管鏡切除結石，必要時進行手術治療。在急性病情期間，患者通常需要強效止痛藥。如果病情是由過度活躍的甲狀旁腺引起的，醫生可能會考慮去除腺體。
腎結石飲食將幫助您識別您應該避免或消耗最少的食物，並突出您應該強調的食物和飲料。
不應該做的事：
- 限制高草酸鹽食物
如堅果（腰果，花生），種子，甜菜，菠菜，葡萄柚和酸果蔓汁，巧克力，大黃，蘆筍，大多數漿果，芹菜和歐芹，土豆和蕎麥。茶也可含有草酸鹽。
- 避免「高蛋白飲食」
強調大量和頻繁的蛋白質，如肉，蛋和豬肉。
- 限制酸性食物
如紅肉，豬肉，硬乳酪，普通乳酪和魚。
- 避免在食物中加鹽
- 避免高鈉加工的高度加工食品
- 避免或限制含鈉的蘇打水和含鈉的其他飲料
- 避免攝入過量的酒精和咖啡因
巧克力，咖啡，茶，能量飲料，這可以加速新陳代謝，並導致脫水。
應該做的事：
- 喝水作為主要飲料，飲用足量
- 吃含有高含水量的各種水果和蔬菜（上面列出的除外）
- 每天食用兩份富含鈣的食物
- 增加檸檬酸消費量
將檸檬汁或酸橙汁加入水中，烹飪時使用檸檬和酸橙，在沙拉醬和烹飪時使用少量橙汁。
- 考慮富含鈣的食物
如果你喜歡富含草酸鹽的食物，那麼考慮在你的飲食中加入富含鈣的食物。鈣可以與草酸鹽結合併降低結石形成的風險。這些包括乳製品，鈣強化食品，如健康穀物和全穀物濃縮麵包。
- 基於植物的蛋白質優於基於肉的蛋白質
包括豌豆，豆類，扁豆，魚和豆腐。如果你確實需要減肥，保持健康的體重並選擇不是高蛋白的均衡飲食也很重要。
雖然一些草藥補充劑聲稱可以預防腎結石，但沒有足夠的研究來支持這些說法。
除了這些基本建議之外，了解腎結石的成分也很重要，因為這有助於進一步確定飲食選擇。準備好問醫生：
- 什麼食物可能導致我腎結石？
- 我應該服用還是避免使用特定的礦物質或維生素補充劑？
- 我應該避免使用特定的飲料嗎？
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