街健裡面吊環怎麼使用? 每天一個動作,重新開始學習街健體系,帶大家了解動作的分類方法,幫助全中國的街健愛好者掌握更專業的街健知識。 一個視頻幫大家撿回塵封已久的神器——吊環。 吊環之所以是神器來自於變化豐富的訓練場景通過降低拉力的難度增加推力的難度吊環可以給你很多之前沒有的訓練選擇 吊環的使用 教學內容:街健器材吊環是一個神奇的訓練器材,圓潤的兩個環,給你支撐,不同的握法又有不同的訓練節奏,這次視頻里主要針對推力和拉力做了一些簡單的介紹,但是其中的動作變化實際上是非常多的,需要大家開動腦筋,畢竟街健是一個越練越聰明的運動。吊環使用要點 1.吊環帶安裝正確(銳角)2.扣碗技巧要掌握3.拉力相對單杠簡單4.推力相對困難5.激發深層肌肉穩定性進階:慢速雙力臂、俄挺退階:水平引體、直臂支撐視頻內容如下:https://www.bilibili.com/video/av40075021?www.bilibili.com圖文版內容:正確安裝吊環是保證安全的第一步,從吊環扣背面穿進去,保持受力的一端是銳角狀態才能產生足夠安全的摩擦力,千萬別裝反了! 學習並練習扣腕動作,讓你的小臂力量發揮到極限,幫助你完成慢速雙力臂等動作,扣腕練習可以使用扣腕懸吊或者扣腕水平引體,這個動圖摸的很是嫵媚。。。 扣腕掌握之後才能夠輕鬆完成慢速雙力臂,吊環的慢雙比單杠慢雙簡單不少,因為吊環能夠更加適應引體的發力方向,單杠慢雙是一個很容易傷到手肘的動作,大家根據自己的情況練習。 慢雙的背面動作,看到前臂旋前的動作了嗎? 打字機引體向上,也是吊環非常合適的一個進階拉力訓練動作,單臂的鎖定訓練可以很好的幫到單手引體,為拉力提升提供台階。 不同角度的水平引體可以起到進退階的作用,大家根據自己的水平選擇。 通過吊環訓練慢雙退階動作也是很不錯的,扣碗以後同樣的發力和旋轉,先體會發力模式,待力量增長之後再嘗試真正的慢雙! 顫抖吧!沒有練過吊環的凡人!這種初學者會出現的抖動會在兩三次吊環訓練之後慢慢緩解。 推力拉力動作的定義以前,從來沒有人定義過拉力和推力現在明確的告訴大家應該如何區分拉力推力動作在徒手街健體系中MuscleUp認為應該把肩關節的運動情況作為判斷拉力推力的原則拉力動作示意箭頭為發力方向 拉力動作繞肩關節的變化1、肩伸展(如:前水平)2、肩內收(如:寬距引體)3、肩水平外展(如:水平引體) 推力動作示意箭頭為發力方向 推力動作繞肩關節的變化1、肩屈曲(如:俄挺接倒立)2、肩外展(如:寬距倒立撐)3、肩水平內收(如:寬距俯卧撐)看了上面的區別,也許你還會糊塗,沒關係,每天一個動作,我會在動作最開始的時候標註動作的屬性和它的系統,多看多學幾個動作,慢慢的,你就會對徒手街健動作體系有所了解。學會以後你也可以教給你身邊的人,和我們一起幫助更多喜愛街健的朋友學習最專業的徒手知識。——雷豐瑞(如果覺得對你有幫助,歡迎分享到朋友圈,讓更多人一起學習安全、專業的徒手街健知識)3億街健夢,強壯中國人! 推薦閱讀: 相关文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}