你是否有過這樣的經歷：半夜睡得正香，一陣痛感突然從小腿襲來，被驚醒的你想要活動活動減輕症狀，卻發現根本無法將腿伸直。

不用懷疑，多半是抽筋。

說起抽筋的痛，簡直是誰抽誰知道。可問題是，好好的腿，怎麼會抽筋呢？真的像一些廣告說的那樣，是因爲缺鈣嗎？

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筋，是怎麼抽起來的？

所謂的抽筋，其實是肌肉痙攣，即肌肉自發的持續性收縮。

衆所周知，人體的很多行爲動作都是由大腦控制的，肌肉收縮也是一樣。

正常情況下，人體感受到外界各種信息後，感覺神經會將信息送到大腦，由大腦進行綜合分析併發出命令，運動神經再將大腦的命令傳遞給肌肉，肌肉乖乖收縮。於是，我們就能活動自如。

但這個過程中的任何一個環節出現問題，都可能導致肌肉沒有充分的休息時間，引起肌肉異常收縮，發生痙攣和疼痛。

一般來說，小腿和腳趾最容易出現，時間從幾秒到幾十秒，甚至數分鐘都有可能。

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抽筋就是因爲缺鈣？

那可不一定

抽筋的確與缺鈣相關，一定濃度的鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度。如果鈣離子濃度低於2.25 mmol/L，肌肉就沒那麼聽話了，一點輕微的刺激也可能讓它發生痙攣。

但缺鈣只是抽筋的原因之一，如果只揪着缺鈣不放，以下幾個影響因素就該幸災樂禍了。

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疲勞+寒冷

當人體感受到寒冷時，大腦會發出指令，讓全身骨骼肌陣發性收縮，以此來增加產熱，維持體溫。這個過程也就是我們常說的打寒戰。如果此時肌肉因爲代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等原因，導致細胞興奮性增強，就容易發生肌肉痙攣。

而疲勞正是代謝產物聚集的常見原因。肌肉長時間工作時，不僅會大量消耗肌肉內的糖原，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物。所以，當寒冷遇上疲勞，就非常容易發生抽筋。

如：長時間游泳後，腿部肌肉疲勞，大量代謝產物聚集，再加上寒冷讓大腦不斷促使骨骼肌收縮產熱，肌肉不堪重負，只好抽筋抗議了。

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肢體受壓

長時間保持某種姿勢睡覺，或冬天被厚重的被褥壓迫，可能使肢體血液迴流受阻，酸性代謝產物聚集，從而誘發抽筋。

如果被壓肢體恰好受到了寒冷的刺激（比如：被壓的胳膊吹了冷空調），那就更容易抽筋了。

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水電解質環境失衡

水、鉀、鈉、鎂等共同組成了人體的水電解質環境，如果大量出汗或有發熱、腹瀉等症狀，水分和電解質就會有所流失，容易造成體內水電解質環境紊亂失衡，從而可能導致肌肉興奮性異常，誘發痙攣。

一般來說，此時只需補充適量淡鹽水即可。

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低血糖

肌肉工作需要消耗葡萄糖，當血糖濃度低於2.8mmol/L，處於低血糖狀態時，肌肉細胞的興奮性增強，也容易發生抽筋。此時最簡單的方法就是吃塊糖，提高血糖濃度。

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反覆抽筋

可能是疾病的信號

偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反覆出現，就要小心是不是被某些疾病盯上了。

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腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症患者也可發生肌肉痙攣，且多見於肌肉收縮之後，主要表現爲小腿抽痛。

這是因爲腰部第4~5腰椎、第5腰椎與第1骶骨之間很容易發生腰椎間盤突出，壓迫腰部神經，甚至放射到小腿。而神經根長期受壓，神經外膜或神經束間纖維化，使得神經根感覺纖維應激閾值增高，就可能導致小腿抽筋。

據臨牀調研，在確認的腰椎間盤突出症患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

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下肢動脈硬化閉塞症

有研究表明，經常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞症，而非缺鈣。

人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張能夠擠壓血管，加速血液流動，維持正常的血液循環。

而人在休息或睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物容易積聚。尤其下肢動脈硬化閉塞症患者，由於血管管腔變窄，血流更少，代謝產物更容易聚集。當其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

【小貼士】

動脈硬化是全身性疾病，如果患有下肢動脈硬化閉塞症，建議及時檢查心腦血管。有數據顯示，下肢缺血人羣合併冠心病、腦血管疾病的比例約60%。

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糖尿病壞疽

糖尿病患者容易出現動脈硬化，如果表現在腿部，也會形成下肢動脈硬化閉塞症，導致腿部供血不足，代謝產物積聚，容易發生抽筋。

也就是說，糖尿病患者如果反覆發生腿部抽筋，需要警惕下肢動脈硬化閉塞症，及時治療，以免導致壞疽，甚至截肢。

此外，肝功能下降、甲減、甲狀旁腺疾病，或服用了某些降壓藥、降脂藥等，也可能導致抽筋的發生。

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面對猝不及防的抽筋

不如試試這樣緩解

抽筋的原因複雜，並非全是因爲缺鈣。如果盲目補鈣，反而可能導致血鈣過高，增加心律失常、血管鈣化、泌尿系統結石的發病風險。所以，找對病因並及時對症治療纔是關鍵。

不過，對於突然發生的腿抽筋，我們倒是可以用以下幾個方法緩解一下。

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反覆勾腳尖

腿部抽筋時，可伸直小腿，反覆勾腳尖或腳趾，多進行幾次，即可放鬆緊張的肌肉，幫助緩解肌肉痙攣。

如果抽筋有點嚴重，沒辦法自主勾腳尖，也可以用手捏住腳尖，稍微用力往後扳幾次。

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用力捶小腿

小腿抽筋時，也可稍微用點力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，幫助緊張的肌肉放鬆，從而緩解抽筋。

經常捶打小腿也有助於促進血液循環，緩解小腿疲勞，輔助預防抽筋的發生。

抽筋的原因並不只是缺鈣，反覆抽筋，更要注意排查其他可能的疾病。如果抽筋在所難免，可可希望“數錢數到手抽筋”！