當頸椎病發作時，我們會感覺全身都在痛。那麼到底應該怎麼做，纔能有效緩解頸椎疼痛呢？

頸椎病總體症狀都是疼痛，使我們的活動受限，但是頸椎病可不只有一種類型，認清這些類型，我們才能找到適合自己的治療方法。

1.頸型疼痛

這種類型在年輕人身上比較高發，主要是長時間低頭工作，或者不正確的躺姿引起的，現在比較流行的“葛優躺”就是典型的錯誤躺姿。

這些不正確的姿勢會使頸椎的曲度變直，當頸椎失去正常的生理曲度，就會刺激到神經或血管，導致症狀的發生。

2.神經根型疼痛

神經根型疼痛是最常見的頸椎病類型，頸椎病中的80%-85%都是神經根型頸椎病。它是因爲椎間盤突出、骨質增生等因素壓迫頸部神經根造成的。

它主要的症狀表現是：上肢的疼痛和麻木、頸部連着肩背部的疼痛。

神經根型頸椎病有輕有重，有些人只是表現出手指麻木，有些人會疼得睡不着覺，手臂也擡不起來。但是大部分的患者都可以通過非手術治療的保守治療方法，消除症狀。

3.交感神經型疼痛

交感神經型頸椎病症狀可能遍佈身體各個系統，這也是最容易被誤診的一種頸椎病。

交感神經型疼痛主要表現爲頭痛，伴有頭暈、噁心、嘔吐等症狀。有時還會心慌、血壓升高或降低、出汗等。

1.日常保健運動

我們去公園時，經常可以看見很多老人喜歡用一圈一圈轉動脖子的方法鍛鍊頸椎。實際上，對於有頸椎病的患者來說，這個鍛鍊方式不僅不會減輕症狀，還會加重頸椎病。

對於椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、脊椎型頸椎病的患者來說，往後仰時，會導致椎間盤突出，從而會對脊髓、神經根、椎動脈等造成更嚴重的刺激。

正確的鍛鍊的方式應該是以下幾種：

01

頸部後側肌肉鍛鍊

雙手放在身體兩側，兩腳併攏，然後雙腳分開和肩膀同寬。接着，兩個手從身體的兩側用力往上舉，然後儘量往後分。注意動作一定要緩慢，手臂儘量往後伸。

02

頸部前側肌肉鍛鍊

▼第一個姿勢：雙手抱頭，頭往後仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力對抗，堅持5秒。

▼第二個姿勢：手扶前額，手部向後用力，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對抗，堅持5秒。

▼第三個姿勢：手固定頭部，頭部向左側轉動，但是手擋住頭部，不讓其轉動，右側同樣做這樣一個動作。

注意，做這幾個動作時，手和頭的位置都要保持不動，主要做肌肉靜力拉伸。

2.按摩頸肩三大穴位

1

風池穴

【位置】位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於與耳垂齊平的位置。

【手法】兩手扶在頭兩側，用拇指尖頂着風池穴，找到最痠痛的位置，由輕到重地按壓，到出現酸脹感後，繼續按壓1分鐘即可。

【療效】肩疼痛，由頸椎問題引起的高血壓都可以用，睡眠不好的人也可以躺在牀上慢慢揉風池穴，對改善睡眠有非常好的幫助。

2

風府穴

【位置】風府穴屬於督脈的穴位，位於人體後頸部，兩風池穴連線的中點，頸定窩處。

【手法】用食指或中指按壓，以持續輕度的力按壓最宜，一般壓到局部出現痠麻的感覺時，再繼續按壓1分鐘即可。

【療效】可以治療頸部痠痛、頭疼、眩暈、感冒、發燒等，長時間按壓風府穴，對癲狂、癔病、中風不語、悲恐驚悸、目痛、鼻出血，都具有較好的治療效果。

3

肩井穴

【位置】位於肩背處，肩膀與頸部連線的中點處。

【手法】用四指按住肩井穴，大拇指輕扶於肩前相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放交替進行。一般持續按摩1分鐘，到感覺整個肩部肌肉由緊張到放鬆，就真正起作用了。

【療效】頸部酸脹、頭重腳輕時可以按壓肩井穴；落枕的時候也可以試着按摩它，情況可以得到很快的緩解。

3.選擇正確的睡姿

我們每天1/3的時間都在睡覺，在這個時間，如果頸椎得不到好的保護，就會加重原本的頸椎病；相反，選擇好的睡姿，就可以保護頸椎，緩解頸椎病。

小貼士

早上起來，如果發現“亂枕”，也就是枕頭被睡得很凌亂，整個被窩睡得亂糟糟等情況，往往預示着我們已經有了頸椎病。

正確的睡姿：左側臥、右側臥、仰着睡，而且每晚睡覺時不要保持一個姿勢，要適當翻身，這樣纔不會長期壓迫一側的神經。

【專家提醒】趴着睡不利於頸椎健康，有心臟病的患者不適合左側臥睡覺。

4.選擇合適的枕頭

市面上的乳膠枕、羽絨枕、充氣枕等等各種枕頭眼花繚亂，那麼我們怎麼去選擇合適的枕頭呢？選擇枕頭有以下四個要素：

1

適合頸椎高度的枕頭

枕頭正確的高度應該是頭枕下去，脖子離牀面一個拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，睡着也舒服，頸椎也容易放鬆。

2

軟硬合適的枕頭

睡太硬或者太軟的枕頭對頸椎的保護都不好，太硬的枕頭會讓頸椎得不到很好的調整，而太軟的枕頭不能支撐住頸椎，無形中增加了頸椎的壓力。

3

面料透氣的枕頭

在選擇枕頭的面料時，應該選擇透氣性比較好的材料，比如絲制或者棉製枕頭，不建議使用竹製枕頭。

4

材料合適的枕頭

枕芯的材料也是多種多樣，有蕎麥皮、乳膠、記憶海綿、各種藥枕等等。

藥枕對促進睡眠確實有一定的保健作用，但是藥枕功效最多維持一個星期，所以需要一星期一換。蕎麥皮枕同樣需要定期更換，因爲睡久了，蕎麥皮會塌陷，不能保持原有的高度。

選擇了適合自己的枕頭，同樣也不要忘記經常清洗枕套，枕芯也需要定期更換，最好兩年一換。