今日早餐：雙蛋，雙肉，雙起司

今日午餐：主菜雞腿，雙荷包蛋，蔬菜。

今日晚餐：雞腿排餐，雙蛋。

今日運動：深全蹲25下x4組，反手單槓10下x2組

今天第10篇，10這個數字幾乎是我從小到大的座號，

未來每逢10的倍數，我們就來一篇長一點教學文章，

讓大家在減重的路上可以釐清更多常見的困惑。

 

今天要談談的是，

一天兩餐 vs 不餓不吃 vs 餓了才吃

究竟這三種情形，哪一種最不好呢？

 

我們先看第一種情形：一天兩餐。

在回答之前，請你先問問自己：

『為什麼我一天只吃兩餐？我幹了什麼事？』

如果今天你是一個特殊工時的人，

一天真的只能吃兩餐，那麼這就是一個妥協的選擇。

但，如果你是放暑假睡太爽，或是熬夜打電動，

這兩個理由可就不那麼充分了。

不建議一天兩餐的理由有幾個，

以我們一天需要攝取蛋白量來看，

如果你是一個體重100kg，一天要攝取150g蛋白質的胖胖，

那麼你一餐將要吃下75g左右的蛋白質，

那將是有點驚人的份量，

大量的食物在短時間內進到胃部，

有可能會引發胃部的不適應。

再來是生活作息的問題，如果你生活作息不正常，

也將影響各種內分泌功能，導致你精神不佳，代謝變差，

請記住，我們控制飲食的方法雖然簡單，

但不表示你的生活可以因此過於隨性。

作息正常、控制飲食，才是長久保持健康的核心原則。

 

第二種情形：不餓不吃

這件事情，一樣也是有兩種情形，請你問問自己：

『究竟你是還沒到用餐時間的不餓不吃，還是已經稍微餓過的不餓不吃？』

如果是還沒到用餐時間的不餓不吃，那麼是很好的習慣，聽從身體的需求。

如果是已經餓過頭的不餓不吃，那我可就勸你改掉這個壞習慣了。

 

我們的身體都會因著我們的生活作息而做調整，

雖然我們知道生酮飲食裡面，斷食的時間會影響著燃脂的效果，

但請切記，你現在是個初學者，我們還在養成習慣及適應的階段，

請千萬不要讓自己隨意的過度飢餓，不僅影響身體，也影響意志。

過度飢餓，可能會讓你的胃酸沒東西消化，造成胃部不適，

尤其是肥胖者原本的飲食習慣，在初期你的身體還不知道你要這樣調，

早早準備了大量的胃酸等著幫你消化，你卻有時吃有時空腹，

它會無所適從的。

 

第三種情形：餓了才吃。

如果是正常情形，餓了才吃是一件好事情，

表示你開始跟著身體的需求，而不是跟著腦子的慾望。

但如果是想要快一點瘦下來，故意餓到很餓很餓才吃，

那概念就不太對了。

尤其是很多女性在年輕的時候，

常常用餓肚子的方法減肥，

這簡直是減重中最可怕的一種！

當你長時間餓肚子，什麼都不吃，

身體只好也燒掉你的肌肉，

久而久之，你賴以燃燒脂肪的火爐，

只剩下可憐的餘燼，這也難怪，

很多三十歲以後的女生會說自己代謝差了，

越來越不容易瘦了，就是這個原因。

 

為什麼我一定都要強調，看情形呢？

因為，正確的選擇與適度的妥協，

才是能夠落實在生活中的減重方法。

 

早一天開始，早一天收穫。—《人如其食》