1.做「仰臥起坐」瘦不下來

運動累的要死，只會讓身體產生饑餓感，消秏了很多的熱量，但等一下你又會又吃更多，吃就算了，你還不敢吃，更痛苦!
分享1個，不用餓肚子、不用吃藥、不易復胖健康的好方法

2.第1步是消脂

身上一堆脂肪，身材是不可能會好的。
在所有瘦身的方案裡，第一個就是消脂，沒有消脂，什麼都不用講!其他做的都是白做

3.節食減肥，越減越肥

很多女生說：減肥那有什麼難的，少吃就好了呀。其實這個非常的危險!
a.基礎代謝率下降-長時間少吃會讓身體的基礎代謝率下降。簡單的來說，身體會以為是饑荒來了，只要之後你隨便吃一點點東西，身體都會快速的轉換成脂肪，所以就會"一下就胖回來囉"，而且下次要瘦會更難瘦。
b.肌肉量減少-當你節食的時候，身體會缺少熱量，他會把肌肉需要的能量快整轉成脂肪，而身體為了怕你餓死，會自動減少熱量的消秏，所以你的肌肉就開始變小。

整體而言節食減肥就是「脂肪變多、肌肉變少」「好像變瘦、全身是油」

 

4.節食更恐怖的事

有的女人除了節食以外，還加上無蛋白質減肥法，肉類和蛋都不吃，哇~那瘦的速度可真的是飛快，可是竟然沒有想到，
「什麼!!!!胸部也是肌肉組織!!!」
是的，請順便跟您的長輩說再見，除了奶奶離開您以外，因為少了蛋白質也會造成您的皮膚失去彈性，出現皺摺，也就是傳說中的橘皮喔!

 

5.肌肉會幫我們燃燒脂肪

女生一聽到肌肉就會想到健美先生，沒那麼恐怖，我們身體只要有足夠的肌肉量，就會像→→→的一樣緊實的身材（你以為肌肉這麼容易練的出來，那健身房那些幾十萬的設備是假的喔!）

只要讓身體的肌肉量足夠，為了要保持肌肉的大小他需要大量的能量消秏，也就是說，連你在睡覺的時候肌肉都在自動的幫你燃燒卡路里!!

6.睡覺也會瘦

有正常的體脂率身體就不易肥胖，請參考表Body fat ranges。

例：成人女性25歲，易瘦的體質體脂約為22%，也就是說，如果你60公斤，測出來體脂為35%表示你身上有21公斤重的脂肪，如果你要轉換成易瘦體質，只要把8公斤的脂肪，用增加肌肉量或運動燒掉，就可以了!（體脂一定要用機器測，家裡沒有的可以找我）
by the way
胖的人體脂不一定高，瘦瘦的人，體脂不一定低喔!如果瘦的人體脂很高，除了吸收和飲食出問題，那器官的健康也要注意了喔!!

7.osolean乳清蛋白

健身房的教練教我的方法，裡面的教練都人手一瓶超大的水壺，裡面是淡白色的水，問了教練才告訴我那是蛋白水，以前是大豆做的，現在有牛奶做的了，質地更細、更好吸收，而osolean乳清蛋白裡面還有特殊成份，可降低食慾，促進脂肪分解。

8.簡單幾步驟
a.飯前20分鐘用osolean乳清蛋白，降低食慾
b.吃飯吃7分飽，米飯澱粉類要吃，但減半
c.針對你想特別緊的部份，做一些簡單的重點運動
d.把osolean放在水壺裡，平常當水喝
e.持續6~9個月，畢竟你的脂不是2、3天造成的
f.產生健康不易發胖的體質，偶爾吃個幾千大卡也不怕

 

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