吃下這個菜,讓你便便時一爽到底!別隻知道香蕉、蜂蜜
每天,都有很多人在重複這樣一段經歷:興沖沖地奔向廁所
——蹲下或坐下
——用盡全身力氣
——未果
——欲哭無淚
——提起褲子等待下一次
......
相信大家都知道小編在說什麼吧?沒錯,就是便祕。
便祕有器質性便祕與功能性便祕之分,以後者多見。今天我們討論的,就是這種。
說到便祕,大家最關心的就是:吃啥、喝啥、做啥,可以解決便祕。
當然,大家做過的嘗試也不少,什麼吃香蕉、喝蜂蜜水、泡番瀉葉等等。至於有沒有用,那就是另一回事了。
那麼今天,小編就和大家聊聊如何搞定便祕這個難題吧~
說到如何解決便祕,很多人的第一反應就是:多吃蔬菜水果唄!
說實話,多吃新鮮果蔬,對於緩解便祕的確有效。但要說具體吃哪個,那可就多了去了。
其實針對便祕,小編要強推一道家常菜。大家可別慌神,重點來啦~
只用一道菜,就搞定了便祕
小編不賣關子,直接告訴你答案:麻油拌菠菜!話不多說,先上菜譜~
麻油拌菠菜
原料:菠菜250克,姜25克,麻油5克,花椒油2克,食鹽2克,醬油5克,陳醋適量。
做法:
1. 菠菜焯水燙熟,涼開水沖涼或直接放涼,切斷備用;
2. 生薑切絲,和麻油、花椒油、食鹽、醬油、陳醋一起加入菠菜中,攪拌均勻,即可食用。
此方摘自《中醫驗方大全》,可促進腸道蠕動,潤腸便祕。
建議:日常預防和緩解便祕,一天吃一次即可。便祕嚴重者可午飯、晚飯各吃一次,連吃幾天。
這道家常菜裏的兩個主要食材,大家都很熟悉吧!不過,熟悉歸熟悉,小編還是要把這道菜能搞定便祕的原因告訴大家~
首先,菠菜味美色鮮,滑嫩柔軟,富含膳食纖維。衆所周知,膳食纖維能促進腸蠕動,預防及緩解便祕。
其次,芝麻油等植物油,能直接潤腸,而且其分解產物脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用。
這兩者強強聯手,常吃可促進腸道蠕動,潤腸通便,對付便祕自然不在話下。
不過,需要注意的是:膳食纖維在腸道中,只有充分吸收水分才能膨脹,軟化糞便,增加糞便體積重量,刺激腸蠕動。
因此,吃這道菜時,適量補充水分也是必要的。
既然都說到補充水分了,那這個最簡單的防治便祕小招式,也必須在我們討論如何應對便祕時,擁有姓名。
多喝水,是最簡單的便祕防治法
缺水導致的大便乾燥,是便祕的主要原因之一。應對這種便祕,最簡單的方法就是補充水分。
多喝水,無論是預防還是緩解便祕,都特有效。道理很簡單,攝入足夠的水分:
能軟化乾結的大便;
能使體內消化液增加,增強胃腸道的消化功能;
入胃後可引起胃—結腸反射,刺激腸管蠕動,促進排便。
至於怎麼補充水分,建議大家:
1. 晨起後,空腹喝1—2杯溫開水。
無糖尿病人羣,可以喝適量蜂蜜水以加強潤腸通便之效。
晨起是補水的最佳時機。因爲經過一夜的睡眠,身體會喪失部分水分。此時喝水,既能潤滑腸道、利於排便,還能降低血液的粘稠度。
2. 保證全天飲水量在2000毫升左右。
如果是便祕病人,可以適當增加飲水量。
注意:切忌暴飲,但也別等到口渴時才喝,應適量多次飲用。
當然,緩解便祕的方法還有很多,平時注意養成以下3個小習慣,便祕就不會隨便招惹你~
養成3個小習慣,便祕離你遠遠的
1. 適量運動和定期按摩
除了飯後適當走動,平時也要注意體育鍛煉,老人可選擇打太極拳、散步等。
另外,平日經常按摩腹部,可促進腸道的正常蠕動。
具體做法:右手掌心疊放在左手掌背上,以手掌心貼在臍部,吸定後,先順時針方向揉臍部,再逆時針方向揉臍部,各50次。
2. 注意調節飲食
飲食方面,每天應多吃含植物纖維較多的食物,如菠菜、蘿蔔、紅薯、芹菜、韭菜、梨、香蕉、蘋果、火龍果、豆類、玉米麪等。
這不僅可以防止便祕,還能降低腸道惡性疾病(如結腸癌)的發生。
除此之外,還要適量飲水。至於原因,你懂的~
3. 保持良好的心情
各種心理壓力,如焦慮、抑鬱、緊張等不良情緒也是造成便祕的元兇之一。
因此,對於沒有明確病因的功能性便祕患者,還應學會自我減壓,儘量保持輕鬆愉快的良好心態。
總的來說,便祕是一種常見症狀,大多數時候雖無性命之憂,但也讓人感到不勝其煩,尤其是習慣性便祕。
而且最值得警惕的是:別看便祕是小毛病,但對患有心肌梗死、高血壓等疾病的患者來說,可能會成爲致命的誘因。
所以,大家趕緊行動起來,儘早搞定這個難題吧!
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