Day 22，第四週的第一天，終於可以吃澱粉了！！這是烤過的橘子跟80g自製吐司(上週五做的，冰冷凍保存~)，先吃原味再沾蜂蜜，噢，怎麼這麼美味~~~~~(淚)，至於橘子為什麼要一起烤呢~？因為橘子是很冷的水果，但經過烘烤就會變溫，(其實我也忘記我是從哪看來的資訊了)，橘子的口味會變，也許不是所有的人都會喜歡就是了。

今天熟蔬菜準備的是秋葵，這些總共是35元，可以分成2餐吃。做成紅燒口味再撒上一些柴魚片，噢~真的很好吃捏！這個紅燒食譜是詹姆士教的，YOUTUBE上都找得到喔~。然後無限量吃到飽的生菜，就沾魚排跟秋葵的醬汁吃就可以囉~：) 很省很健康~

晚餐是一半的秋葵跟麻香羊肉，還有自製的濃稠沙拉沾醬---芝麻味噌醬，網路上找了許多羊肉食譜都是沙茶料理，而沙茶醬其實是一種非常不健康的調味料，所以我沒有也不打算買，於是只好自創料理啦~。用昨天才剛買的冷壓初榨麻油進行了這道料理：為了減油，所以先把用少量米酒醃過的羊肉放入鍋中煎至出油後先起鍋(半熟狀態)，再把薑絲跟蒜末丟進去用被逼出來的羊油爆香(超香！)，香味出來之後再下一湯匙的麻油(為了不讓油的營養素流失，所以在最後才下油是重點)，接著再把羊肉放回鍋中稍微翻炒後下蔥末，蓋蓋子關火悶一下(可以利用時間洗一下流理台裡面的鍋碗瓢盆)，然後就起鍋完成啦~~~~。調味的部分我是只有放鹽巴，不過吃起來感覺似乎不太夠味，所以還有一半的肉，明天要再試試看用醬油：)

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Day 22 實況轉播

 a.照燈50min+快步走15min

 b.OHP需要記錄的基本資料：(測量機台→OMRON KaradaScan)

 1.體重：39.8kg

 2.體脂：18.2%

 3.腰圍：26.25

 4.BMI：16.1

 5.肌肉率：29.5%

 6.內臟脂肪：1

 7.身體年齡：18歲

 8.基礎代謝率：992

 c.今日排便：2次，量一次正常一次少量！也還是羊便便。第二次的有黏膜。

 d.今日排尿：15，早上第一泡有藥味，其他無特殊異狀。

 f.其他：

 ●昨天喉嚨跟鼻腔交界處的違和感還沒好，現在已經變成喉嚨痛了 囧。晚上開始還痛到左耳去了。

   → 今天喉嚨不痛耳朵也不痛了，不過違和感還是在。

 ●今天好像也都沒有明顯的肩膀痠痛欸

 ●左手內側的腫塊&瘀血看起來應該是消失了，明天白天光線好點再來拍照。(我今天忘記拍照了XD)

 ●前幾天左邊乳房下方的肋骨靠近中間的位置，不定時會抽痛，但今天怎麼好像變成左右輪流？

 →今天本來沒有痛，但就在照燈結束做整椎運動時，右邊會痛，做整椎運動的動作時會痛，所以今天整椎運動的部分只維持大概5min就作罷了。

 ●前天左邊小腿外側出現一塊比較粗糙的皮，面積大約是1.5個拇指，今天也還在。

 ●眼睛血絲已經恢復正常，但今天雙眼都會痠。

 ●出現真的惡露了。