即使凱拉有個溫暖的好爸爸，總是耐心地鼓勵她，凱拉卻總是裝作充耳不聞，故意視而不見。因爲她太害怕自己的脆弱、自卑、孤獨，被別人一眼看穿。

她熟背雞湯，學者鼓勵自己。但哪怕她再努力，也依然過不好八年級剩下的每一天。總之，凱拉活得很痛苦。就算她敞開心扉，努力去適應環境，但收穫的都是失望。

她唯一能做的，就是在YouTube上傳自己錄製的視頻，每個視頻的主題都是她做不好卻在教別人怎麼做的事情。“如何交朋友”、“如何找到自我”，對着鏡頭假裝着自信，過着根本不存在的生活。

凱拉的人生就像她在樂隊裏扮演的角色，站在不起眼的角落裏負責大鈸。每一次拍擊時，不管效果如何，自己都先尷尬地不行。她覺得自己蠢極了，還覺得給大家添了麻煩而愧疚不已。

很多人的成長，不也是這樣笨拙、懦弱，歷盡尷尬和冷遇？

多愁善感、缺失安全感，一直想改變自己，卻未曾發覺，其實自己根本沒有錯。

好在，凱拉敏感細膩的 “玻璃心”也有法可治。丹麥心理治療室伊爾斯·桑德寫了一本書《高敏感是種天賦》，拯救的就是像凱拉和凱拉們這樣的“高敏感”人格。

每五人就一位 高敏感族長這樣

心理學上如何界定“高敏感”呢？

高敏感（Highly Sensitive），這屬於一種人格特徵，而擁有這種特徵的人羣，我們會稱之爲高敏感人羣（Highly Sensitive Person, HSP）。研究表明，在我們身邊，每五個人中就有一人是高敏感族。

這類型人一般有下面幾個特徵：

1、對細節敏銳度很高，並且會不受控制地對它們加以解讀；

2、通常能夠迅速察覺出他人情緒的變化；

3、和他人相處時表現得小心翼翼，常常會不自覺地扮演一個老好人的角色；

4、富有同理心，或共情能力極強，很容易被他人情緒感染；

5、還可能富有創造力，經常能夠腦洞大開。

高敏感型人格並不是一個新概念，只是一直以其他形式存在於人們的認知中，比如所謂的內向型人格，以及多愁傷感、焦慮、膽小、安全感缺乏等描述的近義詞。但直到美國心理研究員伊萊恩·愛倫發現，30%的高敏感人羣在社交活動中居然是活躍分子，於是重新審視這個定義。

實際上，這些多少帶有貶義色彩的詞彙只是描繪了高敏感人羣在不舒適或沒有安全感的環境中的狀態。在和諧和令人愉悅的信息面前，比如精美的藝術品、動聽的音樂和鳥鳴、沁人心脾的花香、美味的食物或者壯麗的景色，所有這些會讓擁有高敏感神經的人深深沉浸其中，體驗到比常人更大的快樂。

高敏感不是缺陷 而是天賦的禮物

書中說，脆弱的靈魂和高敏感人格有時候雖然束縛了我們，但也給我們帶來機會。那麼高敏感的特質究竟能賦予我們哪些能量呢？

1、鑑於敏銳發達的神經系統，高敏感型人可以感知到更多的信息。就像戴上了一副隱形的放大鏡一樣，他們擅長於發覺事物之間的細微差別，並對信息進行更深入的加工。

2、高敏感型人有着敏銳的觸角，外界的信息會非常清晰地輸入到他們的腦海中。他們能感知到周圍的一切，因此能進行高度共情，並給予共情式的傾聽。

3、高敏感型人又有着強烈的責任感，他們傾向於根據社會的影響來選擇合適的行爲。當他們感知到周圍的緊張和不安時，他們總迫切地想捲入其中，承擔責任，甚至給自己施壓，迫使自己去改善一切。

4、如果剖開高敏感型人的內心，你會驚訝於他們內心世界竟是如此絢麗多彩。因此對他們而言，過於寧靜的生活，或者獨處並不意味着孤獨無聊，他們完全可以在不需要依賴他人的情況下樂在其中。

5、在開始一件事情之前，高敏感型人總會將所有的細節都考慮周全，預想各種方案會導致的結果以及會存在的風險，並準備好對應的解決方案。

6、高敏感型人喜歡將精力放在妙趣橫生的深入交流中，那些僅停留在表面的索然無味的聊天會令他們苦不堪言。

書中提到，很多作家和名人，都是高敏感一族，因爲他們更具創造性，有着更豐富的想象力和更加豐盛的內在世界，對生活中一切細小事物都充滿了探索精神。因此高敏感，不是心理疾病，而是一種“天賦”。

正視高敏感 原來你非不快樂

高敏感族一般都對自己有着高要求，一旦沒有達到這個程度，就容易產生負面情緒，並且害怕身邊的人會不喜歡“不完美”的自己。其實這樣的想法是太過消極了，因爲真正愛你的人，連你的缺點也會一併接受。

1)學會接納真實的自己

所以，首先也是最關鍵的一步就是接納自己是高敏感型人格的事實。你需要認識到高敏感族獨特天賦和侷限，知道自己需要什麼，擅長什麼，哪些對自己沒用，真正去做自己，使自己的高敏感人格能夠舒適地蝸居於自己的生活之中。越是一段能讓自己舒服地表達自我的關係，越能深入內心。

2)客觀對待自己與世界

人們無法直接控制自己的情緒，但可以部分控制自己的認知，對關注的焦點進行主動選擇，從而去更新自己的情緒體驗。在看待萬物時，請務必摘下自己蒙上的灰色眼鏡，客觀對待自己和周圍的世界，進一步改善心情。

3)與同類互相治癒

與同類進行深度交流，尋找共同的興趣、交換彼此的想法，踏進彼此的祕密空間。互相藉助對方的眼睛，分析自己的情感，看清自己的內心，讓自己感受到前所未有的放鬆和愉悅，坦誠相待的對話，會讓敏感的靈魂得到滋養和治癒。

上帝關上了一扇門的同時必然會爲你打開一扇窗，感知力更強的個體能更強烈地感受到人生這杯酒中醞釀着的的酸甜苦辣鹹。人生苦短，從這一點看，高敏感族是幸運的。

希望所有高敏感族好好利用這“天生的長處”去感受生命力的美好，善用天賦，揚長避短，愉悅地接納自己，重新愛上自己、愛上世界！

想知道你的敏感程度有多高？

你是個敏感的人嗎？曾被說過“想太多”“玻璃心”嗎？你總爲別人的情緒買單嗎？

請先試著回想一下，你是否有以下這些特質？

面對大量資訊時，特別容易焦慮

誠實，有責任感

不愛給人添麻煩

更詳盡科學的測試，在《高敏感是種天賦》一書中，作者伊爾斯·桑德設計出一套自我檢測量表，是實際與高敏感族們深談下衍生的產物。這份量表已由北歐國家許多高敏感族或心思敏銳感受力特別強的人們實際測試。

想知道你是不是世界上那五分之一的高敏感族？

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