腰痠「背痛」,是因為駝背嗎?如何矯正?
大家應該有聽過長輩不厭其煩(XD)大聲喊著:「不要駝背!挺胸!~挺!~胸!」
如果剛好碰到手腳並用的長輩就會:兩手搭著你的肩膀,往後拉~
但..........這樣真是挺「胸」嗎?還是只是看起來挺胸?
首先我們先了解一下,到底哪個部位會讓我們看起來駝背?
胸椎、肋骨、肩胛骨、肱骨,這些可能都是影響外型駝背的因素哦!!
你覺得駝背是誰出問題?
駝背,理論上最大的問題應該就是脊椎(胸椎)了,對嗎?
但..你真的是駝背嗎?
在看這篇文之前,必須先問你:
你知不知道有些問題「會被誤認」為駝背?
-烏龜脖
-圓肩/肱骨前脫位
-聳肩
-翼狀肩胛
-過度挺腰/骨盆前傾
-站姿不好(骨盆前推)(sway back)
-脊椎側彎 (相關文章點此)
-肌肉張力低(相關文章點此)
罪魁禍首另有其人的話....你做改善駝背的運動會有效嗎?
我好像有上述的問題,但也有駝背啊!!!
它們的確是駝背好朋友...常常和駝背一起出現在身上!
一個問題久了,就容易出現下個代償!
但擒賊先擒王~不是主要原因~改善效果會持續嗎?
其他症狀的處理細節不同哦!!!!!!!!
此篇重點放在駝背先!!!!不然寫不完~~~~
是說,你知道「背」本該就有點駝?
駝背駝的背,通常指的是「上背的位置」,也就是「胸椎」!
以脊椎來說,為了身體吸震,所以會有曲線。
常見的弧度長這樣,我們的胸椎會有稍稍駝背的弧度通常才是比較沒有壓力的弧度哦!
駝背是誰出問題?
我們細看一下胸椎,它連在肋骨上,足夠的挺胸要有足夠的肋骨動作!
而肋骨的動作主要可分為兩種
圖解:
白色箭頭:動作方向
藍色:上段肋骨
紅色:下段肋骨
黃色:胸骨
紫色:脊椎
試著回想看看,你都怎麼做挺胸?
那你覺得你的挺胸,是做了哪個動作呢?
其實不少人的挺胸,只是在「挺腰」或是「用力後夾肩胛」
如果你駝「背」,為什麼要猛收「肩胛」?或挺「腰」呢?
是在埋下下一個未爆彈?還是解決問題呢?
圖解:
技能擴充:要怎麼去練習挺胸呢?(影片中中間的動作)
利用吸氣把上胸椎往上挺!
魔鬼藏在細節裡!!
如果你無法正常呼吸:需要憋氣才能達成!(恭喜你!快要達成更好的挺胸了!就差一點點控制核心的能力了!
或是上胸無法往上挺:一挺胸,腰就往前!(你就是上面影片中最左邊的挺腰類型哦!
或是看起來有挺胸:但如果手肘不往後就不會挺!(你就是上面影片中最右邊的夾肩胛類型哦!
這有可能就是你日常生活一直腰痠「背痛」的原因哦:無法好好挺胸!!!!
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重點整理
1.先確認你主要的問題是不是真的是駝背造成的
2.如果是駝「背」,請你「往上挺胸」
而不要「往前挺腰」
或是「狂夾肩頰」
造成更多問題!!
3.背痛和呼吸、核心密不可分!