本期專家

抗衰老，可以說是全民最關注的健康養生話題之一了。

老了，身體在形態上會發生變化。而頭髮，是較爲明顯的表現——脫落、變白。

老了，第二個較爲明顯的表現會在皮膚上面出現——光澤降低、膠原蛋白減少，從而導致皺紋、斑點、色斑的產生。

肌肉無力、筋的柔韌性變差、骨密度降低、骨質疏鬆等，也都是人體衰老的種種外在症狀。

當然，衰老肯定不止外在的變化，我們人體內在的生理功能也會產生一系列的衰老症狀。

失眠

味覺下降

便祕

......

肺部，也會開始變得虛弱，稍微動一下就會喘氣；血管，開始硬化——動脈粥樣硬化、血栓形成。

「情緒也會變得不好」

衰老帶來的影響，還有容易產生負面的情緒，對新事物的求知慾降低，更固執、更不喜歡改變。

身體開始衰老了嗎

先來評估一下

平衡測試：兩腿並立站立，閉上眼，雙手平擡起來，擡起任意一條腿約 20 釐米高度，然後看看最終能堅持的時間有多長。

「正常應保持8~10秒」

研究指出，一般 40 歲之後正常人可以堅持 8~10 秒的時間，如果平衡力越好則堅持的時間也就越長，證明腦部的平衡調節功能完好。大家今天不妨跟家人一起來測試一下~

敏捷測試：劃出長約 30 釐米的正方形區域，然後雙腿併攏，以“前後左右”的方式從上方跳過正方形。

「每分鐘150次合格」

這個動作主要測試身體的肌肉力量、反應度及協調性是否良好。每分鐘跳躍的合格次數約爲 150 次，次數越高說明身體的整體敏捷性越好。記住是要雙腿併攏跳躍。

小貼士：方形只要劃出線條區域就可以，不用做出立體的形狀，避免跳躍的時候誤傷腳部。

對於身體已出現衰老的“蛛絲馬跡”，或者上述小測試“不合格”的小夥伴來說，下面這些預防衰老的妙方你要好好了解一下了。

中醫膏方

延緩衰老

今天楊教授也帶來了她研究多年的中醫祕方——膏方，通過精心挑選多種藥材搭配，用純手工方式來熬煉製作，且沒有添加任何凝固劑、防腐劑的進補佳品。

針對記憶力衰退

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「健腦頤神膏」

中醫講腎氣減退、元氣不足，是導致健忘、頭腦昏沉、總是感覺不清醒等表現的原因。這款膏方以補腎養肝爲主，健脾益智，對記憶力下降、注意力不集中等問題有較好的幫助。

主要成分：菟絲子、薏苡仁、肉蓯蓉、黨蔘。

適宜人羣：老年性健忘等人羣，多見頭目不清、睡眠差、疲勞等症狀者。

這些人不宜：溼熱體質人羣慎用。

針對皮膚和血管老化

「清脂化瘀膏」

國醫大師顏德馨最爲注重的抗衰老方法——祛瘀清脂，活血化瘀。這膏方有不錯的預防動脈硬化、血脂斑塊形成的作用，可以有效地把體內的痰濁、熱毒排出，改善衰老狀態。

適宜人羣：痰溼體質人羣，尤其適用於形體肥胖、頭暈頭脹、食滯痰多、血脂或尿酸偏高者。

這些人不宜：陽虛體質人羣慎用。

針對氣血調理

「健脾養胃膏」

“氣血其華在臉”，一個人的臉色好不好代表了她整體的氣血狀態水平，氣血好的人看起來自然顯得更加年輕。這款膏方主要調節脾胃的吸收能力和氣血的提升能力，對經常胃口不佳、睡眠不好、手腳冰冷、經量少等症狀有不錯的改善功效。

適宜人羣：氣虛體質人羣、備孕女性，尤其適用於脾胃虛弱而見消化不良、腹痛、體瘦之人。

這些人不宜：溼熱體質人羣慎用。

膏方以外

還能這樣抗衰老

楊教授說，手腳運動有利於保持頭腦的靈活性。所以今天也給大家帶來了一套手指保健操——幫助大家激活大腦皮層，鍛鍊大腦，延緩衰老。

第一節：雙手手指依次對應敲擊。

第二節：用雙手的四指依次敲擊大拇指。

第三節：雙手五指交叉抱拳。

第四節：雙手握拳後依次打開，再依次收回。

看似簡單的手指操，假若有腦部功能退化、中風等問題，是無法很好地完成的。

大家每天不妨抽空鍛鍊一下，可以非常好地刺激我們手部的經脈穴位，改善末端循環，調整大腦活性。

預防衰老食療方

「溫潤養肺茶」

主要食材：松子仁 15 克，南杏仁 15 克，冰糖適量。

好處：松子延年益壽、充飢、補充熱量；南杏仁調肺氣、通便；如果加點北杏仁還能止咳化痰。

小貼士：如果不能吃甜的話，做成鹹的也是可以的，同時杏仁要去皮再煮，口感更好喲。

「核桃芝麻枸杞糊」

主要食材：黑芝麻粉 150 克，核桃肉 100 克，枸杞子 30 克，紅糖適量。

做法：

（1）把核桃肉用攪拌機打碎，黑芝麻粉用涼開水打糊備用；

（2）鍋內放入黑芝麻糊，加適量溫開水，小火烹製，邊煮邊攪拌，再加入核桃肉、枸杞子，煮成糊狀，加紅糖調味即可。

好處：核桃補腦；芝麻延年益壽；枸杞養肝明目。

小貼士：紅糖更適合於養血，這裏用紅糖來強化了芝麻的補腎養血功效；而冰糖呢，偏潤入肺，更適合肺燥、皮膚乾燥、口乾口苦的朋友。

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衰老，是必經的階段，要勇於面對，保持良好的心態。今天的抗衰老妙方，你學到了嗎？