人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。睡覺這麼重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。夜晚輾轉難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。

那些緩解失眠的錯誤做法，你中招了嗎？

1、睡前喝酒有助睡眠

別鬧，別信，別喝。表面上看，喝點小酒或許能讓人更快入睡，但這並不能在根本上改善睡眠質量。隨着酒精的代謝，它會逐漸對睡眠產生破壞，使人容易在中途醒來。所以說，喝酒並不會「有助睡眠」。

2、直接去藥店買安眠藥吃

安眠藥不能隨便買，藥店裏的安眠藥，一般是非處方藥（藥品包裝盒上有 OTC 標誌），不需要醫生開藥方就能買到。很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，會引起口乾、眼乾、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

專家支招：做到這幾點讓你輕鬆入睡！

晚飯一碗湯，助你安睡到天亮

金針銀耳黑棗黃芪雞湯

【材料】金針、銀耳、黑棗，黃芪，雞半隻，豬瘦肉、生薑。

【做法】金針銀耳黃芪、黑棗、雞一起下瓦煲，加清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸後改文火煲2小時，下鹽便可。

【作用】 “金針”即黃花菜乾品，中醫認爲它性涼味甘，能補氣血、強筋骨，宜健忘失眠、神經衰弱者食用。銀耳能滋陰潤肺養胃、益氣補膽安神。

蓮藕冬菇排骨湯

【材料】蓮藕，香菇，豬排，蠔豉。

【做法】蓮藕去皮切塊，豬排骨焯水；香菇、蠔豉洗淨。把所有處理好的食材放入砂鍋內，加水、白酒少許，武火煮沸後改用文火熬1.5小時，精鹽調味，即可。

【作用】蓮藕性味甘溫，健脾開胃、益血補心；香菇，功擅扶正補虛、健脾開胃、抗癌；蠔豉善於滋陰養血、寧心安神；豬排骨長於益腎滋陰、益氣養血、生津潤燥。

睡前揉一揉，失眠不再愁

1、印堂穴：此穴位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

2、足三裏穴：該穴位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三裏穴3~5分鐘。

3、三陰交穴：小腿內側，內踝尖上四橫指處即爲三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴，各3分鐘。

完成以上兩步，就差臨門一腳，讓你一覺到天亮！

【中藥+貼方】

【原料】十幾種名貴的中草藥製成的舒靜 益神。

【使用方法】貼於大椎穴和雙側神門穴。

【作用】何首烏、白芍、當歸有養心安神、通絡祛風的功效；柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，可以緩解失眠帶來的心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等。此貼有助於緩解失眠帶來的健忘驚悸、神志恍惚、神經衰弱、頭暈心煩、心神不安、多夢等。

助眠小貼士

關掉電子產品，智能手機、電視以及電腦屏幕釋放的藍光會抑制褪黑素(一種幫助睡眠的激素)，讓你更加清醒。因此，關掉電子產品是助眠的好方法。

無論你是游泳、跑步還是做瑜伽，定期運動都能讓你睡個好覺。最好是在睡覺前六小時左右鍛鍊，因爲劇烈運動後的幾個小時，身體會保持興奮，導致失眠。