產後媽媽最害怕的第一件事絕對是發胖，第二件就是胸部下垂，尤其我本身是有吃食補豐胸的人，餵母奶的過程就很怕胸部變形或縮水，所以一直都有在吃膠原蛋白粉，但是！！但是！！我沒有想到胸部會垂的那麼嚴重，所以現在我除了餵母奶按摩胸部之外，一定會接著做提胸運動，有時候會洗完澡做，但大部分想到有時間就做

 

為什麼胸部會下垂呢，其實主要跟寶寶含乳姿勢也有關，而且有些產後媽媽也會遇到乳頭變長的狀況，這是因為寶寶嘴巴吸允ㄋㄟㄋㄟ的關係導致，給大家看簡單的影片馬上就懂囉！

點我 看影片

 

產後胸部下垂的程度也有分等級！圖片來源：產後媽咪【胸部下垂】怎麼辦？拯救方法大全

 

產後胸部護理之胸部按摩方法

照著以下的步驟按摩，持之以恆每天按五分鐘能讓胸部變更柔軟、刺激胸部變大。注意力到要剛好喔！太大力可能會造成傷害，太小力沒效果，找到一個自己覺得能接受的力道就OK了！

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豐胸食物搭配吃

豐胸食物最常見青木瓜燉排骨、山藥蘋果飲、南瓜牛奶、酒釀湯圓、豆漿，我每天吃很多但覺得好像還是不太夠，

慢慢等到退奶完我才開始吃豐媚，我希望自己的胸部可以在飽滿一點！！

產後胸部護理之拒絕下垂奶

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產後胸部護理之龐大副乳可以這樣做

消副乳水瓶操1：平舉
立定後雙手各拿1個水瓶，接著慢慢將雙手朝外平舉到與地板平行，感覺到上臂二頭肌、三頭肌與胸大肌的位置伸展且肌肉持續拉提，接著再把雙手往下放，回到大腿外側，依水瓶重量可調整組數，建議600～800公克（即裝600～800cc的水）1組可做15下，連續做3組。

消副乳水瓶操2：後舉
第2個動作一樣立定後雙手各拿1個水瓶，雙手夾緊逆向將水瓶往後提，視個人柔軟度後舉到約45度，感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提，接著再把雙手往下放，回到大腿外側，同平舉1組可做15下，連續做3組。

消副乳水瓶操3：側舉
首先上手臂緊貼身體側邊，雙手緊握啞鈴，下手臂儘量向上靠近，然後整個手臂在身體兩側張開，最後向中間靠攏，每天反復進行此動作20次。
 

另外，我要先跟大家說，變美變漂亮都不是一天兩天就可以達成，如果你懶惰，三天曬網一天打魚那效果絕對是有限的，我現在是真的很努力地在做這些運動，舉水瓶也可以順便鏟鏟肉，如果覺得不好拿，可以去大創買的裝水啞鈴哦～祝各位媽咪們漂漂亮亮挺出自信來～