2013年3月21日是一年一度的世界睡眠日~  

 

 

 

今年世界睡眠日的主題是：關注睡眠、關愛心臟!

 

 

 

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。

 

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

 

世界睡眠日設立的重點是在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

 

近年來，冠心病成為嚴重危害人類健康的疾病之一。有統計顯示，我國每年死於各種冠心病人數超過100萬，其中，猝死於睡眠之中者達30%。研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關係。

 

較長和較短睡眠時間都使冠心病發生危險增加。為了提高公眾健康睡眠、保護心臟的意識，2013年3月21日世界睡眠日 主題確定為：“關注睡眠，關愛心臟——生態好睡眠，擁抱正能量”。

 

 

 

 

 

【321美眠守則！享受一夜美眠】

 

 

 

3月21日是一年一度的世界睡眠日，最新發現，智慧型手機影響了8成人就寢時間，其中4成躺在床上超過30分鐘才能入睡。建議在睡前的黃金1小時做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦，也不要再做刺激性的活動。

 

 

 

分析顯示，睡眠時間不固定的人，睡眠品質也會比較差。除了精神不濟、打瞌睡，還會影響情緒、反應變慢、專注力變差。睡前使用智慧型手機、iPad，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成讓入睡困難。

 

 

 

要有優質、無負擔的睡眠，就必須讓身心靈真正放鬆。在睡前的黃金1小時做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦，也不要再做刺激性的活動。「2要」：養成良好的睡眠習慣，讓心情放空。運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，就能輕鬆享受一夜美眠~