每日堅果，真的適合每日都吃嗎？

堅果再好，也不是可以大量吃的東西。每天最好適量食用，過多食用只會適得其反，堅果吃多了會怎麼樣

1、引起血糖波動

堅果是營養濃度很高的食物，含有飽和脂肪酸、纖維、維生素、礦物質以及抗氧化物等成分。過量吃堅果，很容易導致油脂攝入過多，引起血糖的波動，不利於心腦血管的健康。

2、不利心血管病人

很多堅果在炮製過程中，會使用香料，它們當中有些成分會興奮大腦中樞神經系統，對心血管病人不利。

3、容易上火

堅果性味溫補，體質虛寒者食用會有滋補的功效。但吃多容易上火，體熱者更要少吃。因為堅果多通過烘焙、翻炒等方法製成，並會添加大量鹽等調料，吃多易上火，引起口腔和咽喉乾燥。出現上火的癥狀可多喝水，必要時內服下火的藥物。

4、可能發胖

堅果中含較多脂肪，且堅果熱量很高，攝入過多的話的確容易造成發胖現象。如果已經食用較多食物，尤其是肉類等，更不要再吃堅果，否則會造成脂肪攝入超標。即使沒有攝入其他食物，也要避免一次食用過多堅果，最好每天別超過一小把。

減肥可以吃每日堅果，堅果營養豐富，富含植物蛋白，是我們身體的營養的有益補充，但是要注意堅果是一種高濃縮、高熱量的食物，在吃的時候一起吃些綠葉菜來保持平衡。每天吃堅果量不能超過60克。減肥的關鍵就是每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，再加上並適當鍛煉，是一種相當有效的減肥方法。所以建議慢跑，每天堅持可以跑上四十分鐘左右的時間，這樣不單單可以消減脂肪，還可以起到減肥的作用。

孕婦適量的吃一些堅果可以更全面的吸收營養。堅果當中不僅含有豐富的維生素和微量元素，而且還含有大量的蛋白質都是孕婦和寶寶比較需要的營養。但是在挑選堅果時一定要注意，千萬不可以給孕婦吃苦味的堅果，那種堅果當中含有黃曲霉素。

作為一個普通成年人首先是發胖，在者日常飲食中的脂肪已經完全能夠滿足人體需求，額外的補充和攝入，即使再健康每日堅果，對你的健康也是弊大於利。