早晨空腹喝水好嗎？
經常有人問，早晨空腹喝水好嗎？一般早晨剛起床的時候，因為長時間的睡眠時會有一些隱性出汗和尿液分泌，無形中損失了很多水分，雖然起床的時候可能不會覺得口渴，但是實際上體內仍然會因缺水而導致血液粘稠，因此，早晨空腹的時候可以喝水，有助於降低血液粘度，增加循環血容量。
除了早晨空腹喝水，還有什麼時候該喝水呢？其實，睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間長時間睡眠後血液黏稠度增加。另外，建議可以在進餐前喝水，運動大量出汗後丟失大量水分，也應該及時補充水分和電解質。其餘的喝水時間，應該平均分布在一天內。
對於喝水方式，應該少量多次，建議每次喝水200mL。
對於喝水總量，《中國居民膳食指南2016》推薦成年人每天飲用量1500~1700 mL。
對於喝水種類的選擇上，白開水是人體補充水的最好方式。因為白開水廉價易得，安全且衛士，還不增加能量。茶水對於成年人來說，也是一個較好的選擇。建議不喝或少喝含糖飲料，因為習慣性喝含糖飲料，會改變人們的口味，有可能產生對高甜度的依賴性；另外，含糖飲料影響身體健康，如含糖飲料有可能增加肥胖的危險，含糖飲料還是兒童發生齲齒的原因之一。但是，一項在1998年、2008年開展的七個城市（北京、上海、廣州、西安、南寧、濟南和哈爾濱）8～14 歲兒童飲料消費行為研究結果顯示，飲料的人均日飲用量呈現上升趨勢，因此，兒童尤其應該注意減少含糖飲料的飲用量。
張娜 營養學博士
早晨空腹喝水喝對了，那肯定是有益無害的！但臨床上，喝水能把自己喝進醫院輸液打針的也有，只有你想不到的，沒有他們做不到的！
我以前始終不知道我爸媽是哪裡聽說早晨空腹喝水加點蜂蜜可以通便的，我猜大概可能是我姐教了他們微信怎麼用以後吧！可以明確告一點：喝水加點蜂蜜水實質上真的對通便沒任何作用，有時候反而有害！
之前我一直接診的一個糖尿病患者，開始一直跟他說控制飲食，把血糖控制的都挺好的，結果有一天我發現這血糖怎麼好像又開始高了，我問他最近吃的啥東西跟以前不一樣的沒，他說沒有呀，開始還以為是我開的葯對他不起明顯作用了，換了幾種葯結果發現還是那樣，後來經過了解，這患者最近感覺有點上火，上廁所有點便秘，聽親戚說早上起來喝水時候放點蜂蜜不僅對身體好，養生，還可以通大便，結果是糖尿病嚴重了！還有一些人因為本身對果糖不耐受，結果早上了加了蜂蜜的水，連續拉了幾天肚子最後脫水被拉到醫院輸液補充糖鹽的，開始還以為自己吃錯東西！
所以，之所以提倡早上空腹喝水，原因很簡單：我們人體睡覺時候生理活動也是一直有的，只是比醒來時候要慢一些，人的呼吸、排汗、泌尿等都會消耗很多水分，雖感不口渴，但也缺水，喝點水有利於降低血液黏度，增加循環血容量！
早上那杯水應該這麼喝，別喝錯了！
- 白開水，原始的，才是最健康的！不要太複雜了，蜂蜜、鹽水等統統不要！
- 溫度不要太高，別燙到了，65℃以下就好，涼熱都可以，沒那麼多講究，只是腸胃不好最好喝溫開水！
- 正常人喝個200ml就可以了，不要太多，尤其是是腎功能不好的患者，會增加負擔；同時老年人小孩可以一次性少喝點，分幾次喝。
- 早上運動前喝一杯，運動後也要及時補充水分，防止體內缺水，補水不是以口渴才需要喝水的！
健康科普，來看看【百科名醫】吧！
我們每天都在喝水，但是你喝對了嗎？喝水是一門學問，喝好清晨的第一杯水，堅持一個月，你的幾個器官會明顯改變。
1.心血管
人在一晚上的睡眠過後，血液的濃稠度增高，在清晨時會達到巔峰。這時喝一杯白開水可以降低血液的黏稠度，可以有效預防心血管疾病，如冠心病、高血壓、中風等的發生。血脂高，血液黏稠的人清晨喝杯水，還能稀釋血液。
2.胃
人在經過一夜的睡眠後，胃內的食物已經排空，這時的胃處於放空狀態。如果喝一杯水，隨著你的活動，水在胃中如同在清洗你的胃一般，可以將胃壁上的病菌、食物殘渣等沖洗下去。一些慢性胃炎、反酸的患者，如果堅持一個月早晨喝杯水，胃炎的癥狀可以有效減輕。
3.腸道
清晨排便是最好的時間段，可以將體內的毒素排出腸道，有利於身體健康。但是很多人沒有定時排便的習慣，排便都是「隨著感覺走」。如果早晨起來大口大口的喝下一杯水，水通過排空的胃可以直達腸道，能夠沖洗腸道，起到促進排便的作用。這樣講體內的殘渣排清，可以促進細胞的新陳代謝。
4.尿道
一般晨尿都是偏黃的，這是因為一晚上過去，尿液濃縮、積聚毒素導致的。清晨的一杯水可以稀釋尿液，沖洗尿路，防止尿路感染，預防尿路結石，避免膀胱癌。
只是這杯水該怎樣喝呢？喝什麼水最好？
據古書記載，一味叫做太和湯的東西可以補益人體的氣、順氣和胃、通腸道。據考證，這個所謂的太和湯就是白開水。白開水是指經過物理加熱使之沸騰，殺毒消菌後又自然晾涼的水。經過物理加熱，水中不會含有化學物質，其中含有的鈣、鎂等元素對健康很有益處。所以，清晨這杯水白開水最佳！
什麼水我們不能喝？
可樂、果汁、飲料、補品等不能喝。雖然它們也能沖刷腸道，但他們本身含有多種成分，碳酸飲料含有檸檬酸，長期飲用會導致人體缺鈣。可樂、果汁長期飲用還會導致肥胖，反而起到了相反的作用。
一個人每天喝多少水最合適？
一個健康的人每天至少要喝7~8杯水。當天氣炎熱、運動量大時，水的飲用量要增加。但是，一天也不能喝太多的水，喝多了容易身體不適。
炎熱的暑季，人們容易上火心煩，總喝白水太單調，也可以偶爾喝杯茶下下火。
1.菊花茶
菊花具有清肝明目、清熱降火的作用。用菊花2克、綠茶2克、冰糖適量，沖水服用，可以降火、降脂、明目、抗衰老。
2.蒲公英茶
蒲公英也屬於菊科植物，具有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的作用。可以治療痘痘、癤子、乳腺炎、眼睛紅腫疼痛、小便疼痛發熱等疾病。
百科名醫 查看官方網站 國家衛計委權威醫學科普項目唯一指定平台
早晨喝水的好處：
1、人體在睡覺時從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。早晨起來喝水可以補充身體代謝失去的水分。
2、清晨起床後就補充水能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。
3、起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，能有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
1、白開水
白開水的溫度要適宜。剛起床時，胃腸道還處於從「休眠」進入復甦的過程中，一杯白開水正好叫醒它。
2、檸檬水
檸檬水對胃腸道刺激性較小，對長期便秘的朋友是一大幫助，它還是早餐的「開胃湯」，能幫助食慾與消化功能是極好的，建議便秘的朋友可試著飲用哦，但需要注意，因為檸檬水呈酸性對牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要儘快漱口。
3、蜂蜜水
蜂蜜水對中老年人有良好的保健作用，俗稱為「老人的牛奶」。蜂蜜易被吸收，同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用，那真是不錯。
1、雪碧可樂等碳酸飲料
起床就直接喝碳酸飲料，絕對不好哦！因為碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，長期飲用會導致缺鈣及營養的不平衡。長期喝肯定壞事的！
2、淡鹽水
有個誤區，我曾經就是起床後喝一杯淡鹽水，一杯不夠再來一杯，後來感覺不對勁。經一醫生朋友提醒才曉得，淡鹽水不但不能緩解口渴，還會加重脫水現象，令人更加口乾。
3、茶水
國人喝茶是習慣，不過起床後便空腹喝茶可是一種不好的習慣。古人曰「空腹茶令人心慌」，特別是空腹飲濃茶時，因茶中咖啡鹼含量較高，會加速心率而致心慌，於身體不利。
注意事項早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足已！
【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】
早晨起床喝一杯白開水是非常好的。人體經過一夜的睡眠，幾個小時不吃不喝，新陳代謝減慢，會使血液變得粘稠。這一杯水可以幫助我們稀釋血液，喚醒我們的精神。但是這裡有兩個關鍵信息1、是你喝的什麼水2、喝了多少需要注意。很多人會在早起的水中加入其它成分想起到保健作用，但其實是適得其反。
淡鹽水
不建議大家早起喝，任何時候也不建議。現在我們日常飲食中鹽已經是經常超標的，這樣就會導致鈉攝入過多，尤其對血壓的健康極其不利。
蜂蜜水
蜂蜜中含有大量的糖分，雖然是果糖但還是糖。尤其對糖尿病人和糖耐量受損者不建議。很多人喝蜂蜜水是因為想到潤腸通便作用，但是這其實是果糖不耐受的輕微腹瀉的表現。而且因人而異也不建議。
蘇打水
蘇打水主要指含有小蘇打即碳酸氫鈉的水，對於腎臟排泄尿酸有幫助，降低血液高尿酸水平，預防痛風。但是蘇打水含有鈉較多對血壓不利，要減少鹽的攝入量，正常人也不建議。
喝多少？
《中國居民膳食指南》2016版建議，每天喝水1500ml～1700ml的水，按每天8杯水的話計算，早上這杯水應該200ml左右。其它時間也要記得補水，每次不要等待很渴時再喝。除了白開水、花茶水、茶水、檸檬水、薄荷水、枸杞水、蕎麥水都是不錯的選擇。至於是喝涼水、溫水還是熱水的問題，要因人而異。有的人腸道敏感就不能喝涼水就喝溫開水。
作者：史曉毅 國家二級公共營養師 /大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/美廚娘/《健康一身輕》節目嘉賓/擅長營養餐 歡迎大家有不同觀點提出，共同探討。
首先，給個肯定的回答，早上空腹喝水是一個好習慣，但喝對才是關鍵。
睡覺的時候，雖然你自己感覺是在休息，但身體的各項代謝其實還是在正常的工作著。
很多代謝都需要水的參與，所以經過一夜的睡眠之後，身體其實已經消耗了大量的水分。
所以，早上剛起來的時候，其實你的身體是處於一種缺水狀態的。
此時，喝一杯水是非常有必要的。
一方面，可以補充身體代謝失去的水分（正常人含水量在75%）；另一方面，空腹喝水能夠立馬被吸收進入血液，給血液起一個稀釋作用，降低血液粘稠度，從而促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。
不過，這晨起第一杯水不能亂喝。有的人喜歡喝淡鹽水，有的人喜歡喝茶.....這樣喝都是不對的。
早起第一杯水，最好喝溫白開水，喝水量不超過150ml。
對於便秘患者來說，喝杯蜂蜜水也是個不錯的選擇，有助於通便，但注意要用涼或溫開水沖泡效果最好。
如果你喜歡我的回答，請給我點個贊，謝謝！63
有人問早晨空腹喝水，好不好？
- 要不要喝
整體來說這是一個挺好的習慣，一般人也沒有習慣半夜喝水，經過一晚上的代謝和蒸發，很多人都處於一個缺水的狀態。這時候就算你不覺得口渴，實際上身體永遠是血容量會有一些下降。這時候可以喝點水。當然也得看情況，有的時候一早上起來馬上就要喝很多乳製品、豆漿什麼的，那你也沒必要一定要喝多少水了，看自己舒服就行。
- 喝什麼？
喝普通涼白開就可以了，不建議去喝那些什麼蜂蜜水、淡鹽水之類的。
- 喝多少
咱們國家按照中國居民膳食指南2016，推薦每天成年人的飲水量是1500毫升到1700毫升。有的人早上需要鍛煉，在鍛煉前500毫升是最多的量了，讓身體處於一個有一定水合的狀態即可，
- 什麼人不適合喝
有些人群可能是要限制水飲水量的，比如說部分少尿的患者、心功能不全患者。
- 什麼人要多喝？
有的時候一些藥物，會有一些腎臟毒性，再有部分泌尿系統疾病也要注意積極地飲水。
顧中一，男，註冊營養師。清華大學公共衛生專業碩士，北京營養師協會理事，北京市營養學會理事。2017年十大科學傳播人物、微博2015十大影響力醫療大V、健康中國2012年度風尚人物。2018年出版新書《顧中一：我們就該這樣吃》。
早上起來空腹喝一杯水，好嗎？首先我們說的這個水，一般指的是什麼都不添加的白開水。對於早晨空腹喝一杯白開水來說，這個習慣的確是有好處的。
在早上起床的時候，經過了一夜的睡眠，尤其是在乾燥的秋冬季節，屋子裡面開空調暖氣睡覺，我們常常是口乾舌燥。這不僅僅是因為氣候原因，跟我們自身的新陳代謝也有一定的關係。
在晚上我們人雖然睡著了，但是我們的身體新陳代謝卻沒有停止。我們的腎臟仍然在製造尿液，呼吸仍然在進行，身體裡面的水分一直在蒸發。而且睡眠的時候，我們嘴裡面的唾液分泌會減少，這也會讓人感到口乾。
早晨起來空腹喝一杯白開水，能夠快速補充我們身體裡面缺失的水分，緩解口渴的情況。還可以沖淡胃液，促進胃腸道蠕動，幫助緩解便秘，促使排便。還可以降低我們血液的粘稠度，保護血管的健康。對於絕大部分人來說，白開水都是最好的選擇，蜂蜜水不適合糖尿病病人飲用，鹽水並不適合高血壓病人飲用，要補水，最好還是白開水。
早晨起床後，喝杯溫水有利健康。水能調節體溫，幫助器官吸收人體攝入的營養，排解毒素和多餘的鹽分。那麼早上起來空腹喝水好嗎？喝什麼水對健康更有利？
1.早上不宜空腹喝茶水。古人曾說「早時一杯茶，勝似強盜入窮家」。告訴我們早上不宜空腹喝茶，空腹飲茶，會消耗人體的陽氣，沖淡胃液，降低胃酸功能，妨礙消化，並影響蛋白質的吸收，容易引起胃黏膜炎症。
2.晨起切忌大口狂喝水。身體在夜間處於睡眠狀態，約有四到五個小時都不能及時補充水分，如果早上起來喝大量的水，尤其是心功能不好的人，會增加身體健康隱患。早上喝水應一點點喝，飲水量一杯水約200~240毫升。
3早上不要把果汁和飲料當做水分補充。飲料和果汁中的水是蒸餾水，蒸餾水中去掉了有助於人體健康的微量元素和益生菌。蒸餾水會溶解身體內的礦鹽，導致身體內礦鹽缺失，引發心血管和骨骼疾病。
如何正確地喝水？人體每天消耗2~3升水，這些水必須及時補充，否則會影響腸道消耗和血液形成。《中國居民膳食指南》成人每天飲水量是1700毫升，約8杯水。早上起來，喝杯日常飲用水，是最健康的。
早晨喝水當然挺好的。起來先喝一杯水，清清腸胃，給自己身體新的一天要開水釋放一個信號，讓身體機能開始高效運作起來。那麼實際上呢，除了清晨喝一杯水之外，還有許多時候我們平常要注意喝水的。下面我就給大家講一下一些有意無意被大家忽略的喝水細節。
愛美的女孩子最常聽到的保養建議就是多喝水吧，每天喝水越多，就對皮膚越好。尤其像SPA館，水療館，美容館的人更會經常對會員說這些話。但事實上，如果在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，反而會違反我們人體的生理需求，適得其反。
當水分超越身體一天必要吸收的量時，很有可能會患上「水中毒」，甚至有生命危險。所以，即使是喝水也要掌握好正確的飲水量，最好還能根據自己每天的日常活動量進行不斷調節。不過想要達到水中毒的情況也是特別極端，需要喝非常多的水，才可能達到這個標準。而現實中我們普通人其實反而很少喝水的。所以對於水中毒，我到時不太擔心。
在正常情況下，每人每天飲用 1.5~2L 水即可。如果你還有養成了健身的良好習慣，那麼多喝一些也無妨。還有就是常愛喝酒的朋友們，對宿醉肯定不會陌生。而宿醉發生的原理就是由於脫水癥狀所引起的身體不良反應。預防第二天宿醉的好方法就是在飲酒前飲用 1 杯清水。 同時在飲酒的過程中也要及時補充水分~希望本篇文章能夠對大家有所幫助，更多健身內容請關注劉洹Burning~~
推薦閱讀：
