都說健身能讓一個人上癮，真心有太多健身的小夥嘗試一個月健身，自己每天不去健身房好像真的是少了什麼。健身能改變一個人的身材和氣質，經常健身的朋友，你會不自然的散發出一種魅力和正能量。

上圖中這位肌肉男小夥，嘗試40天健身改變，看看40天后他能改變什麼？

這位小夥本身就是一位健身達人，健身已有三年多的時間，每天都會利用業餘時間鍛鍊身體，現在他的體格可比一般人要強很多。

他爲自己制定了40天健身計劃，每天做100個雙力臂和100個引體向上，還要加入一些器械訓練，這樣可能改變身材和增加肌肉會有所幫助。

力量訓練中如啞鈴臥推、槓鈴硬拉、拳擊和錘擊等等，這些可以增強身體耐力和肌肉力量，加強身體的抵抗力。

雙力臂對練習我們的肱三頭肌有很大的幫助，它是徒手訓練中練習肱三頭肌最佳的選擇。在做的過程中一定要全程慢速，達到肌肉收縮和緊繃狀態。

啞鈴飛鳥、硬拉都是器械訓練中不可多得的動作，在訓練過程中找到自己適合的重量，切勿強行硬撐。

小夥也不忘加入拳擊，雖然是健身，但拳擊可以說是練習速度和耐力最好的方法，不僅可以燃燒脂肪，還能提升我們的身體敏捷性，增加動作的連貫性，對於調動身體狀態有很好的幫助。

看到這裏的朋友可能知道，健身並不是一天兩天就能有效果的，通常情況下健身是以年爲單位，當然改變一個肌肉組織並不需要這麼長的時間，但如何你想改變整體的身材，還要看你的目前的身體狀態。

下面我們來看看小夥在堅持40天健身後，能有什麼樣的改變？

上圖是40天努力健身後得到的成果，從最左邊到最右邊，依次看過去我們發現，脂肪肯定是減了不少，同時胸部脂肪減的比較明顯，再看看腹肌，左邊還沒有成形，而右邊可以清晰的看到四塊腹肌。

從整體上來看，小夥的上半身改變非常的明顯，對於肱二三頭肌更不用多說。

雙力臂和引體向上都是練習肱二三頭肌的，自然從上圖中就能看出端倪，右圖中的手臂明顯變粗了。

從背闊肌上來看，背闊肌的寬度有所增加，肌肉的硬度也很明顯。

小夥嘗試40天健身，每天100個雙力臂和引體向上，加入一些器械訓練和拳擊整體效果非常的明顯。