我三年前得了輕度精神分裂症，老爸的去世，給我帶來挺大的打擊，覺得活著沒意思，愛發脾氣摔東西，每天就是哭，總覺得別人議論我，後來我覺得自己可能得了心理疾病，就去了醫院看心理醫生，跟大夫說了自己的癥狀，大夫診斷我是輕度精神分裂症，需要吃藥，，每星期還得去醫院複診，配合大夫治療，每次複診的結果都挺好，我知道我自己得控制住情緒，心情不好，就聽聽歌，看看電腦。寫日記，找個人說說心裡話。現在的我已經完全好了，每天走步，晚上睡覺比以前好了許多。生病那段日子現在回想起來真的是挺難的，為了愛你的人必須得堅持。通過努力一定會好的。

有一個已被醫生證實的事實是，沒有一個抑鬱症患者是可以靠吃藥治好的。

像題主這種情況應該是程度還不算嚴重，自己有意識，而且心裡很明白自己的情況，也想走出來。自己想積極治療的這種心態其實對治癒是很有幫助的。

我講一個我朋友的例子：

她叫林子，是我在一個女性課程中認識的。有次課上，我恰好和她分在一個組。當天上完課後，有一個小組分享，講自己的過往和上課後的感受。聽了林子的發言，我才知道她之前是一個重度抑鬱症患者。而我眼前的她，整個人的狀態根本無法讓我和抑鬱症聯繫在一起。課下的時候，我專門找她聊天，還聊到這個話題。

林子告訴我，生了孩子後就因為這樣那樣的家庭鎖事感覺人生過得沒有意義，不知道活著的價值是什麼，甚至連兒子哇哇大哭她都沒有反應，根本不知道什麼是心疼，什麼是關愛。最嚴重的時候，她整個臉龐看起來面如死灰，兩隻眼睛獃滯無神。家人曾帶她去看過好幾次心理醫生，花了十幾萬也沒有一點起色。最嚴重的時候被送去精神病院接受強制治療，結果更糟糕。

後來有一個朋友把她騙到這裡來上課，剛上前兩次的時候沒有太大的變化，只是每次聽老師講課都哭得一塌糊塗。這是一個關於女性身心靈釋放的課程。因為都是女性，在課程中我們可以聽到很多女性朋友的不同分享，每個來到這裡的人都帶著這樣或者那樣悲傷的故事。林子說，聽了她們的故事後，心情卻好了很多。因為她發現，原來這個世界上比她不幸的人還有很多。加上老師在課程中的引導，同學之間真誠的鼓勵與勸慰，她的病情居然慢慢開始好轉。她說，老師幫她清理了很多壓抑在心理的問題。在這裡，她感到開心，她發現了生命的美好。即使她報的課程已經全部上完了，仍然每個月抽出幾天時間特意來參加其中一些課程的復訓，讓自己持續保持美好的狀態。

講這個例子是因為我親眼所見，並不是為了推銷課程。而是從林子的例子，我發現她的抑鬱症可以自愈主要包含以下5點原因：

1.有機會與更多有相同和相似經歷的女性接觸，發現別人身上自己的共性，從而產生同情心或同理心。別人的經歷像一面鏡子，讓自己反思，讓自己產生共鳴，找到心理上的一種平衡（原來自己不是最差的/最苦/最一無是處的那個人）。2.看到一些比自己經歷更不堪的女性時，內心會感覺自己比她們好得多。既然人家可以好好地生活，自己就更沒有必要放棄自己。3.通過老師的引導，清理掉心理上的一些障礙，比吃藥更有效果。（老師會做一些情緒清理，負面清理，這個是靈性的範疇）因為老師不是醫生，更容易被接受。4.因為課程是一個很多人一同參加的群體，在大家被老師引導一起做某事時，個人更容易被群體行為所帶動，也就是我們常說的「從眾心理」，所以比單獨看心理醫生更有效。5.一群相似經歷的人在一起會惺惺相吸，大家互相鼓勵，在精神和心理上都更趨於向積極的方向發展。

以上就是我個人針對抑鬱症治癒個例的一些看法，希望對題主有幫助，謝謝！祝題主早日康復！

我也有過那種經歷，壓力不必太大，可能因為頸椎病引起的。因為當時就是天天斜躺著玩電腦，估計引起壓迫神經。好多年的經驗判斷，難受的時候感覺自己會瘋掉，控制不了自己，但是狀態好的時候很正常。人體很奇妙，科學有時候也解釋不來。當時看過一遍報道，國外醫生把很多個精神病患者腦解剖，只有個別腦部有異，大部分精神病患者腦部與正常人無二，他們解釋是壓力。我當時在國外，也是到處求醫，醫生也說叫我樂觀開朗。但是我自己知道不是這個原因，因為我反反覆復，頸椎難受時全身各種各樣問題，而且去醫院做MRI，拍片，各種檢查都說我沒問題，沒辦法，現在快十年了，癥狀有好一些，自己總結一下，就是讓自己忙碌起來，多動，因為一旦沒做事連睡幾天人又是很難受，所以要保持忙碌。另外一定要有良好姿勢，不可躺著玩電腦看電視之類的，頸椎與脊椎里有無數神經，任何一點問題都會傳達到大腦，比如當時我眼花，去檢查眼睛沒有任何問題，耳朵有時候突然會失聰一下，手抖，等等等等各種各樣的問題，但是沒一個能檢查出來原因，人說久病成醫，我自己感覺就是神經系統有壓迫，或者不通暢引起的。所以保持忙碌，讓自己動起來，絕對沒事

看見你的問題，忍不住想寫幾句，你和我的情況可以說是差不多是一樣的，我也是已經抑鬱，輕微精神分裂，平均每個月都會有一到兩次出現假性幻覺，每次時間還挺長，這幾天又開始情緒低落，失眠，什麼都不想做，對什麼都沒興趣了，因為身體還有一個慢性病，所以也不敢再吃其他的葯，我也是自己知道，有意識，自己去醫院看的病。醫生建議我多出去走走，多接觸他人，經常鍛煉，我每天都會去跑步，給自己找點事做，讓自己沒有心思去想這些事情，兩個月前我開始學習畫畫，每天畫兩個小時，精神都集中進去了，感覺對精神分裂的情況好點，你也可以試試。關於抑鬱這方面，我是去找能讓自己放鬆舒服的事情去做，盡量讓自己身心愉悅，比如看動漫，打遊戲，喝酸奶，我還會每天早晚冥想，每次20分鐘，感覺有點用。總得來說就是盡量讓自己放鬆，不要強迫自己，不要給自己太大壓力吧，希望我的回答對你有點幫助。

去年冬天，我就是一度精神崩潰，有點躁狂，可能是突然的成長帶來的巨大壓力，有來自經濟的，自我價值的，那段時間太想證明自己，那會感覺自己什麼事都做不好，一無是處，真的找不到活著的意義，後面自己做個小生意，起起伏伏，一度狂躁，好在自己還有點責任心，知道有父母，有孩子，慢慢的總算調整過來，現在我只想培養孩子，孝順父母，完成自己的使命！當時的自己真的控制不住，誰得誰知道，我是那種特別想找人傾訴聊天的那種，我總結了一下，最主要的原因就是零社交，我是一個外向愛熱鬧的人，種種原因我只能每天在家，接送孩子，沒有合適的工作可以做，沒有自己的經濟來源，伸手一族，好在老公人不錯

不管是抑鬱症，還是精神分裂症都不可能是自己知道就行的，而是嚴重的精神醫學疾病，所以單單自己知道是遠遠不夠的，一定要到正規的精神專科醫院進行醫學診斷確診。

抑鬱症和精神分裂症

關於題主所說的抑鬱症和輕微精神分裂症很少一起診斷，抑鬱症就是抑鬱症，精神分裂症就是精神分裂症，如果同時滿足兩種疾病診斷，一般情況醫學上還是遵循一元論診斷原則，選擇更嚴重的診斷進行。所以如果同時滿足抑鬱症診斷標準和精神分裂症診斷標準你的診斷應該是精神分裂症。

不明白你的「控制不住分裂自己」所指的是什麼，精神分裂症最主要的表現是情感反應不協調，而不協調患者自己是很難自己了解。所以精神分裂症患者大多是沒有自知力的。

所以我覺得你最主要的問題是到精神專科醫院去進行真正的醫學診斷，而不是現在的這樣胡思亂想，自己揣測自己的診斷。

一點猜測

從你的描述中，我倒是覺得你有點焦慮，而且糾結的思維和難以控制的想法有點像強迫障礙。因為你說控制不住分裂自己，相信你說的不是真正的細胞分裂，而是產生一些自己無法控制的思維，並且深感苦惱。這有點類似強迫障礙中常見的：強迫與反強迫。當然沒辦法確切判斷，因為畢竟沒有看到患者，沒有深入的精神檢查，只是你的描述給我的一個印象。

還是那句話，想知道怎麼辦在院外一定找不到答案的，專業的事情一定要交給專業的人去做，到精神專科醫院去看一看門診吧，最好地市一級的精神衛生中心，都是公立醫院，水平和口碑還是有保障的。

希望我的回答對你有所幫助，有疑問可以私信留言，我會統一答覆你們的。

跑步吧！跑步會分泌讓你快樂的元素。我有過這樣的經歷。曾經幾乎都是崩潰邊緣了，很容發火，在和家人出去逛街的時候我差點和買鞋子的服務員打架，媽媽擋在中間，在舉起手準備打，突然看到媽媽怕我打到她，但仍然勇敢面對我那可憐的眼神一瞬間，突然意識到了自己問題的嚴重性。從此靜下心來看看佛教的書，找到自己的信仰。認真工作，生活，善待自己他人，即使是暫時病痛也當做苦的修行，感激它讓自己重獲得新生。希望你在意識到自己的問題後要有信心堅強的面對自己的痛苦，接受它，即使它是你身體的一部分，也要好好的生活下去。加油！

我也是抑鬱症患者連續吃了兩年葯，現在已經康復。你只做一件事，去醫院開藥，堅持吃藥。順其自然，不要強迫自己做任何事情。醫生告訴我，在治療期，不要鍛煉。因為鍛煉會增強身體代謝能力，血葯濃度會下降，由於腦部還有一道防線，到達腦部的葯其實非常少，所以要長期吃藥。進入平穩期癥狀感覺不明顯，還要堅持吃藥。直到癥狀消失進入康復期康，還要堅持吃藥。康復期可以開始低運動量鍛煉。服藥期間只吃一種葯，睡眠不好可以服佑佐匹克隆片劑。不要吃中藥，或者看心理醫生，對治病沒有好處，白花錢。每個階段大概佔1/3時間，比如治療期8個月，要慢慢把藥量加到最大，平穩期8個月堅持吃藥，康復期8個月慢慢減藥量。我治病就是這個過程，效果非常好，現在是我一生最快樂的時段。開始吃藥的第一個月覺得沒有效果，一個月後會覺得有效。三個月內，因為在加藥量，藥物反應較大，後來就沒有感覺了。

我認為，重度抑鬱症，首先放棄用腦力勞動的知識學習，應該完全徹底放棄這樣的腦力勞動。然後逐步做一些適合自己的體力勞動，包括做一些體育鍛煉或適量運動，循序漸進，一步一步來，不要操之過急！思想一定要放鬆，學習上的事情應全部拋開！要學會多與人交往、多與人交流、特別要多做與人交心這樣的事情，多交朋友，多運動，多勞動，多出汗，也可進行旅遊，到祖國的大好河山去走一走、看一看，在大自然中放飛自己！一定要放棄所有大腦思維的東西！開心、快樂！這當中再適當服用一些能減輕癥狀的抗抑鬱葯，來作較長時間的維持！我想在某種情況下抑鬱症是會得到改善的！現在為什麼有那麼多人患抑鬱症？就是因為中國孩子們身上壓上了幾座大山，使他（她）們的大腦負擔無法承受的地步，常年累月積累下來就使大腦失去了正常的功能！就是因為中國的社會、家庭、學校、老師組成了一個強大的「犯罪集團」，來坑害中國眾多的孩子們。就好比一個男人，平時只能挑100斤的擔子，每天也只能挑8個小時就算是全力了。可現在我們確要這個男人去挑200斤的擔子，而且每天要挑16個小時，日日月月年年都不得休息，再強大的人也會被擊垮癱倒下去的！體力勞動是這樣，腦力勞動也是這樣！一個永遠得不到休息的大腦能不「癱倒」嗎？能不被擊垮嗎？肯定會擊垮的！肯定會「癱倒」的！只所以我要患「抑鬱症」的患者應該放棄所有學業，放棄一切腦力勞動，放棄殘酷的過度思慮和煩惱！放鬆自己，爭取有一個好的未來……

抑鬱症是以神經遞質攝取不平衡導致的以持續的負面情緒為表現的心境障礙，神經遞質分泌高表現為焦慮，分泌低表現為抑鬱，大腦始終處於活躍狀態，在過去和未來間跳躍，停不下來，抑鬱是將過去在頭腦編織故事，可過去畢竟已經過去無法改變，這種持續的痛苦，如果要得到改變除了到醫院裡由醫生生理冶療，心理干預也是很有必要的，這樣才能一勞永逸。

我們是生活在感知中的，不是活在在頭腦中，意識療法提倡出離頭腦，活在當下，如何出離頭腦呢？那就要打開我們的身體感知，用身體去感受周圍，並通過提升我們的意識，逐漸做到頭腦與當下世界的切換，那麼意識多一點，無意識就會少一些。

抑鬱症，焦慮症稱為症而不是像心臟病等稱為病因為它們在開始時，不過是情緒的描述，情緒經由大腦思維加工形成的思維模式，意識療法自療體系是反其道而行的一個過程，透過情緒覺知潛意層面的思維模式和限制性信念。通過日常生活小事上的不斷踐行提升意識水平學習自療方法達到自我療愈，核心步驟是心身合一，（出離頭腦感知當下）知行合一（覺知潛意思維模式和限制信念）天人合一（活在當下，活出自我）希望對你有幫助！

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