美白祛斑是女性非常關心的一個話題，膚白貌美是很多人對美的評定。

那麼我們到底為什麼會膚色變暗長斑呢？

1、現代醫學認為身體新陳代謝變慢，黑色素無法正常排出，陽光的傷害，飲食營養，生活作息不規律，內分泌失調，都會影響皮膚變暗長斑。

2、中醫認為人體氣血不足，五臟六腑失調會導致身體氣色變暗，長斑等問題。

食物到底能否美白祛斑呢？從營養學上面來說，食物營養是人體的健康建築原料，很多身體的狀態與功能都需要營養素來進行支撐。皮膚的狀況當然也包括在內。平時我們很容易從皮膚面色來了解一個人的身體狀況，比如一個人的飲食消化不好的時候會面黃肌瘦等等。

那麼什麼樣的食物能美白祛斑呢？

（一）基礎營養要足夠：對於飲食，其實我們提倡的是均衡營養，食物多樣，只要能攝入足夠的營養物質，那麼人體自然氣色就好，紅潤有光澤。所以首先需要平衡膳食，同時少吃一些高熱量煎炸辛辣油膩的食物，這樣不僅會影響新陳代謝，同時身體的垃圾容易淤堵在血脈當中，然而容易出現膚色暗長斑的情況。

（二）具有美白祛斑作用的營養素以及相關食物；

1、注意攝入富含維生素C的食物，維生素C具有抗氧化作用，能提升黑色素代謝，對紫外線也有抵抗作用，現在很多美白的面膜，美白產品都要添加維生素C，因此日常多攝入維生素C高的食物對皮膚很重要。

食物來源：新鮮的蔬菜水果，一定要新鮮才好。比如：柑橘類水果，橙子，檸檬，柚子，西柚等，草莓，番茄，獼猴桃，櫻桃，青紅椒。最好吃新鮮的，如果可以生吃比較合適。

2、注意攝入富含維生素E的食物，維生素E被譽為美容營養素，抗老素，是一個很好的抗氧化物質，它可以清理血液垃圾，淡化黑色素，使皮膚滋潤有光澤。

食物來源：維生素E主要來源於種子類的食物，比如一些粗雜糧，堅果，植物油當中都含有豐富的維生素E。因此平視可以多吃一些粗雜糧雜豆，同時適當每天吃一點堅果都是很好的。

3、注意攝入富含維生素A的食物：維生素A對皮膚有好處，能促進上皮組織代謝，能夠促進膠原蛋白代謝，同樣是抗氧化物質。能讓皮膚細膩有光澤。維生素A對於皮膚健康也是很重要的。

食物來源：建議多攝入植物中富含維生素A原（β－胡蘿蔔素）的食物，一些顏色紅色，橙色，黃色，棕紅色的果蔬都是非常好的來源，比如：胡蘿蔔，番茄，木瓜，芒果，南瓜，哈密瓜等等

以上這三類食物日常可以多選擇，搭配到飲食中去，對於改善皮膚還是有好處的。

好了希望我的回答對你有幫助！我是學中醫的營養師，歡迎關注！

俗話說「一白遮三丑」，誰不想擁有嫩白的肌膚，光彩照人，給人賞心悅目的感覺。生活已經有太多的壓力，再不善待自己，就吃虧了。雖然有些人天生就偏黑，但是可以後天補救的，白樺茸鮮榨機小編就經常吃一些對肌膚有好處的食品，是真的可以讓自己的肌膚擁有光澤和臉色嫩白一點的。

皮膚暗黑，色素偏多和暗瘡是主要原因，想皮膚嫩白，除了人們常說的牛奶、豆漿、西紅柿、青瓜、木瓜等食物外，白樺茸鮮榨機小編建議大家不妨根據自己的體質，選擇一款以下的飲料，效果可以：

一、蘋果花玫瑰花茶：蘋果花補血明目，其特有的蘋果酚可以抑制黑色素的產生；玫瑰花理氣和血，舒肝解郁，能有效地清除自由肌，消除色素沉澱，起到美白效果。還可以根據個人口味和體質添加紅糖、蜜糖、冰糖。（濕氣重的人，建議不要加紅糖。容易上火的人，建議不要加蜜糖。怕冷、手腳冰冷的人，最好不要加冰糖）

二、赤芝茶：增強人體免疫力，清熱祛火，排毒美顏。特別適合血熱，容易上火，經常熬夜，滿面暗瘡的人士。可添加冰糖和蜜糖飲用（肺燥、腸燥者建議加蜜糖飲用）

三、冬瓜薏米荷葉冰糖水：冬瓜清熱解暑，利尿、降脂減肥；薏米利水祛濕、減少皺紋，消除色素斑點，能治療褐斑、雀斑、暗瘡，使斑點消失，並滋潤肌膚。荷葉消暑利濕、涼血止血。（此方偏涼，孕婦不宜飲用。手腳冰冷，脾胃虛弱者慎用，此方不能長期飲用）

當然，炎炎夏天，陽光燦爛，出門最好記得做好保護措施，保護好自己的皮膚。

靠食物美白，只能是長期又長期，但並不代表沒有用！總的來說 維生素C含量高的水果非常有利於美白！比如獼猴桃，紅心獼猴桃最好！還有檸檬 然後，堅持每天兩個蘋果！真的有用。當然，番茄也可以的，番茄汁加上適量的蜂蜜水，攪拌均勻，均勻的塗抹在皮膚上，十五分鐘後洗凈，一周一到兩次即可，可使皮膚變白。

青菜類的話，青椒，黃瓜，苦瓜，西芹菜，青蘋果，可以補充人體維他命C，也具美白效果。

檸檬皮祛斑，可以先用牛奶擦拭皮膚，用檸檬皮敷臉，可使斑點變小。

奇異果美白，因含大量的維生素E，維生素C，抗氧化，祛斑，增強皮膚抗衰老的作用

希望可以幫到你，謝謝

現代女性對美的追求達到了一個新的高度，而白皙水嫩的肌膚更是除了容貌之外的最大追求，但是在現在的生活環境和工作環境下，水嫩的肌膚很難保持，所以大家一直都在追求美白的方法和祛斑的方法。到底什麼方法才是最健康最有效的美白祛斑的方法呢?其實就是日常飲食，下面由小編來給大家介紹一下美白祛斑的食物有哪些吧。

1.黑木耳紅棗湯

準備黑木耳30克，紅棗10枚。先將黑木耳泡發2小時，然後洗凈放入鍋中，加入清水適量，熬煮半個小時左右。早、晚各食用一次。堅持服用，去去除臉上斑點，使臉部氣色紅潤，增強體質。《本草綱目》上也有記載，黑木耳可去黑斑、潤膚、防肌膚老化。

2.西紅柿

西紅柿含豐富的維生素C，能美白肌膚，去除色斑，而且西紅柿的營養非常的豐富，熱量低，不僅能美容還能保持身材。每天食用一杯新鮮的西紅柿汁。西紅柿中含有的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。改善皮膚黑和粗糙，將西紅柿汁塗抹在臉上20分鐘後洗凈，美容效果非常好。

3.草莓

草莓含有豐富的維他命A，維生素A能修復肌膚，促進老化細胞的脫落，使皮膚細胞新生。而且其含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚的彈性，增白滋潤肌膚。經常食用草莓，可使皮膚平滑，還能避免色素沉著。不僅如此，草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，能使頭髮健康生長。

4.獼猴桃

富含維生素C的獼猴桃具有強效美白作用，每斤獼猴桃的維他命C含量平均高達95.7毫克，有著「水果之王」的美譽。含有的維生素C和E成分具有抗氧化作用，能消除雀斑和暗瘡，還能增強皮膚的抗衰老能力。獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，能幫助人體消化，防止便秘現象。獼猴桃中豐富的礦物質，能保護頭皮，讓頭髮免受臟空氣污染，使頭髮越發豐瑩潤澤。

5.蜂蜜

蜂蜜的美白功效從古時候就已經開始，一直流傳至今，而且它的保健和美容作用都是得到幾乎所有人的認可。為什麼蜂蜜可以美白，因為蜂蜜中含有各種維生素，並且還具有很強的保濕成分，可以讓乾燥的皮膚變得更加水潤，有彈性。蜂蜜怎麼美白皮膚?我們可以製作蜂蜜面膜，可將蜂蜜敷在臉上，作為日常護膚品，也可以製成滋養乳液，為皮膚補充養分，讓肌膚更加有彈性，更加潤澤。

6.茶葉

茶葉是非常好的保健飲品，並且也是很有效果的美膚飲品，茶葉在美容護膚中常被用來除臭和殺菌消炎，茶葉水可以用來泡澡，和清潔皮膚，並且還能修復曬後紅腫。

7.檸檬汁和檸檬皮

用檸檬來泡澡，聽起來都十分的愜意，而且能夠在這種充滿檸檬芬芳的氛圍中泡澡，感覺一定非常享受，這也是很多人都喜歡用的方式。其實很多水果都具有一定的護膚美容功效，也會有一些被選入了保養品中，而這次要說的檸檬具有肌膚美白、清潔、祛痘的作用。檸檬皮含有純天然精油，可散發出自然的清香，把檸檬皮切碎後製成面膜，還可以起到去角質的作用，可以清除面部皮膚和身體皮膚的老舊角質。

8.杏仁粉

杏仁在中醫里可是有名的養生食材，而我們熟悉的杏仁粉又可以起到美白皮膚的作用，怎麼美白皮膚?杏仁可以飲用也可以外用，是非常值得選擇的護膚美顏美，杏仁粉也很容易買到，各大超市和中藥店都有賣。

9.黃瓜

黃瓜的水分很充足，並含有大量維生素C，有助於肌膚再生，是美容護膚品中的重要原料。取黃瓜汁來敷臉，只需10分鐘就可以，使用後皮膚會感到很清涼，皮膚的疼痛感也會消失。

10.燕麥

很多人都喜歡用燕麥來充當早餐的角色，因為燕麥中含有非常豐富的維生素E和各種人體必需的礦物質，而且在美容護膚的過程中還可以起到一定的清除老舊角質的作用。其實，大家可以把燕麥自製成護膚品，用來清除皮膚的死皮，從而達到增強皮膚的柔嫩和光澤度。

希望每一個愛美的女人都有美白亮麗的肌膚！

　　吃什麼可以美白祛斑 這7種淡斑食物你不能錯過

　　現在的美容科技日益成熟，許多愛美的女性都在尋找美白祛斑的方法，但是那些昂貴並不有效的祛斑治療讓許多女性很困擾！你們知道哪些美白小竅門呢，日常生活中我們吃什麼可以美白呢？今天給大家推薦幾種中藥美白的效果也是非常好的哦，臉上有色斑的朋友們快來看看吧！

　　吃什麼可以美白淡斑？7款淡斑餐單

　　每個女人都希望自己擁有一張白皙亮麗的臉蛋，女人都想要永遠美美的，但是總會有許多的肌膚問題困擾著我們！色斑就是其中的一種，對所有女性來說都是傷害！你們知道為什麼臉上會出現色斑么，怎樣才能去除這些頑固的色斑呢？以下幾種食物就能夠幫助你還原肌膚白皙的本色哦！

蜂蜜珍珠美容法：

　　找一個廢棄的小瓶子，洗乾淨，晾乾，倒入大半瓶珍珠粉，再緩緩倒入蜂蜜，邊倒邊攪拌，使蜂蜜和珍珠粉充分混合，注意蜂蜜不要倒得過多，調成糊狀即可。這樣面膜就做好了。

　　使用前，先用溫水把臉洗凈，然後用小棉簽蘸著調好得面膜均勻得塗在臉上，不要太厚，薄薄一層即可，過1-2小時後洗掉，可以使臉光滑，有光澤。

　　淡斑蔬菜汁：西紅柿汁

　　每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為「維生素C的倉庫」。而維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　淡斑素粥：黃瓜粥

　　取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。

　　一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

　　淡斑冷飲：冰糖檸檬汁

　　將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

　　淡斑甜湯：黑木耳紅棗湯

　　取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。

　　黑木耳，在《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

　　淡斑粥膳：八寶甜蜜粥

　　原料：香粳米200克，大紅棗10枚，赤小豆、蓮子各20克，生山藥30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡實各10 克。

　　做法：取一個乾淨沙鍋，將除粳米外的原料倒入其中，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸後改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個人口味調入冰糖適量，即成。

　　用法：早晚各服1碗，長期食用效果佳。

　　功效：八寶甜蜜粥具有補中益氣、健脾除濕的功效。

　　淡斑甜品：牛奶核桃糊

　　原料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆漿、黑芝麻各200克。

　　做法：將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機磨碎，然後將牛奶與豆漿混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨，將已濃稠的核桃糊倒進鍋里煮沸，加白糖，如想豐富口味，還可以在煮沸時打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。

　　用法：每日2次，早晚食用。

　　功效：核桃糊具有養顏美白、滋陰潤燥的功效。

　　淡斑湯膳：黃芪燉甲魚

　　原料：鮮活甲魚一隻(約500克)，黃芪50克，寧夏枸杞30克。

　　做法：將黃芪切片，取乾淨紗布包紮好，枸杞子洗凈，甲魚除去內臟切成塊，一同放入沙鍋，加水至完全浸沒，上火燉煮，燉熟後扔掉黃芪藥包，加蔥、姜、精鹽、味精調味，即可食用。

　　用法：佐餐食用。

　　功效：具有滋陰清火、補血益腎的功效，可提高機體免疫力。

　　淡斑菜肴：地黃香酥鴨

　　原料：鴨子1隻(約600克)，生山藥200克，生地黃100克，寧夏枸杞40 克，另取適量蔥、姜、鹽、味精、黃酒、白鬍椒粉、高湯等備用。

　　做法：鴨子去內臟後拆去全身骨頭，用鹽、胡椒粉、黃酒把鴨身內外反覆均勻抹透；再加蔥、姜、味精腌上1個小時；取1個大碗，把生地黃切片用紗布包好墊在碗底，山藥去皮切片連枸杞平鋪在紗布上層，把腌好的鴨肉切小塊後放入大碗內，加高湯一起上火蒸約2個小時，肉酥湯香。

　　用法：佐餐食用。

　　功效：鴨肉蛋白質含量高，不飽和脂肪酸和微量元素豐富，不僅可滋陰養顏、平補填精，而且吃多也不會發胖。

　　大家學會了以上的這些美食的做法之後，就可以輕鬆享受佳肴的同時還能趕走色斑達到美白的效果真是一舉兩得呢！其實這些食物都是日常生活中最容易見到的，大家只要多了解就可以輕鬆擁有白皙健康的肌膚了哦！

　　中藥美容 讓你擁有白皙肌膚

　　其實除了日常生活中的這些美白的食物，還有許多美白祛斑的方法！中醫發展幾千年，博大精深，更是有許多的中藥可以有效的美白祛斑哦！你們都認識哪些中藥呢，知道他們的藥效是什麼嗎？哪些中藥是可以幫助我們祛斑美白的呢？

　　1、白芷

　　美容功效：具有祛風止癢、潤澤美白肌膚、通竅止痛的功效。白芷中含有白芷素具有顯著的擴張動脈的作用。外用可美白肌膚，治療面部黑斑。

　　使用方法：生葯磨成粉，加水或鮮乳調成糊狀，敷臉，可美白淡斑嫩膚。

　　2、白茯苓

　　美容功效：具有利水滲濕、補氣健脾、寧心安神、生髮潤膚的作用。常用於脾虛乏力、食欲不振、大便溏瀉、小便不利、腹脹水腫、心悸失眠、腎虛脫髮等。

　　使用方法：生葯磨成粉末，或其它中藥粉混合後，加水或鮮乳調成糊狀，敷臉用，可美白潤膚。各種膚質均宜。

　　3、白附子

　　美容功效：白附子作為一種美白中藥，具有祛風除贅、散寒化痰的功能，有防治面部皮膚病及引諸葯到達面部發揮藥效之動力。外用防治面部皮膚病。

　　使用方法：生葯磨成粉末，與白芷或其它中藥粉混合後，加水或鮮乳調成糊狀，敷臉，可治療黑斑、粉刺等。

　　注意：白附子有小毒，刺激性較強，所以一定要與其它中藥粉混合使用，皮膚敏感者不宜使用。

　　4、白芍

　　美容功效：有養血的作用，可以治療面色萎黃、面部色斑、無光澤。

　　使用方法：將10g左右的白芍粉以水調勻，均勻塗於面部，20~30分鐘後洗去。可增白祛斑。

　　5、淮山藥

　　美容功效：健脾補肺、固腎益精、潤膚駐顏。常用於治療脾虛腹瀉、糖尿病、男子遺精、黃褐斑、肺虛咳嗽等。外用有潤膚作用，可用於護膚保養。

　　使用方法：生葯磨成粉末，或其它中藥粉混合後，加水或鮮乳調成糊狀，敷臉用，具有美白潤膚作用。各種膚質均可用。

　　6、珍珠粉

　　美容功效：鎮靜安神、清肝除翳、收斂生肌、潤膚祛斑。其含有20多種氨基酸和大量鈣，及多種微量元素。內服治療神經衰弱、失眠、心悸、白內障、美顏潤膚等。外用可治瘡瘍潰破久不收口、黑斑等。

　　使用方法：珍珠粉，加鮮乳適量調成糊狀，每日敷臉，可潤膚白面，淡化黑斑。

　　珍珠粉等級很多，有海珠、河珠、還有蚌殼粉，內服最好選尚好的珍珠粉，外用一般等級即可。

蘿蔔，絲瓜，豆芽，都可以

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