在中國，每10個人中，就有1個人患有腎臟病，嚴重者會發展為尿毒症，依靠透析生存。

然而能夠有效治癒腎病的方法卻遲遲未見。如何保護好腎臟，就顯得尤為重要。

今天小編帶來一些建議，希望能幫助大家改善腎臟健康。

1.多運動，少熬夜

長期鍛煉能幫你更好地控制血糖和血壓，這對預防腎臟損傷也很重要。

當然，你也不必去跑馬拉松或者鐵人三項。散步、慢跑、騎自行車、游泳或者跳舞都可以，找到一個讓你享受的運動方式，並堅持下去，最後的變化會讓你感到驚喜！

熬夜對腎臟的傷害可能比你想像中更大，晚上早點放下手機，做個好夢吧。

2.控制你的血糖

如果你可以控制好自己的血糖，就能降低腎衰的風險。

合理地控制體重，服用降糖葯，多吃富含膳食纖維的綠葉蔬菜，適當的餐後散步，每日監測血糖，都可以幫助控制血糖，保護腎臟。

3.測血壓

按時服用降壓藥，避免外賣、腌制食品、零食等高鈉食物，減少飲食的鹽，每日監測血壓，可以幫你把血壓控制在正常範圍。

4.保持身材，健康飲食

大量的外賣、快餐、方便食品、加工食品等，在過去20年大大改變了中國人的飲食結構。

事實上，新鮮的食材、充足的蔬菜和少鹽少油，才是健康的基礎。

5.多喝水，少憋尿

要強調的是，這裡說的水僅指純凈水、礦泉水、白開水。絕非果汁、冰紅茶、奶茶、可樂等飲料。

足夠的水分，和及時的排尿，有助於排出體內的鈉和毒素，有效降低腎病的風險。

有腎結石風險或者有過腎結石的人，多喝水還有助於減少結石風險。

6.不要吸煙

煙草燃燒所產生的毒素，會通過血液流到全身，包括身負排毒重任的腎臟。

另外，煙草的毒素還會隨著燃燒產生的煙霧擴散到你周圍的家人、朋友身上。

煙草的存在，不但害人害己，還相當於在體內埋下一個定時炸彈，一旦爆炸，後果不堪設想。是時候放下手中的打火機，從今天開始遠離煙草和二手煙。

7.注意你的止痛藥

腎臟健康的人，偶爾服用並不會有害，但如果你長期服用，或已經有腎臟問題，一定要諮詢醫生，以免對腎臟產生不可逆的損傷。

腎臟只有拳頭大小的兩個，平時任勞任怨，很少有人感覺腎臟不舒服。

事實上腎臟在人體內起到舉足輕重的作用，從排出體內廢物、調節血壓、到分泌激素。

學會照顧好自己的腎臟，對你和你的家人來說，都尤為重要。

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