Clean、Power Clean傻傻分不清楚

　　只要是近期接觸健身運動的你/妳，可能會常聽到Clean、Hang Clean、Power Clean、Hang Power Clean、上膊或爆發上膊之類的訓練用語，不過很多人往往並無法完全釐清到底這些動作有甚麼差別，剛好有位知名的體能教練Chris Chase詳細介紹了我們最常搞混的上膊動作，以下克里斯底迪就用條列和表格的方式簡單地介紹各個名詞的差異。

＊Clean：又稱「上膊」，爆發力訓練的動作之一，接槓時，身體呈全蹲姿，如下圖。

接槓時，身體成全蹲姿，就是Clean

 

＊Hang：動作開始前，先把槓拿起並站直，再來到指定拉動位置，如下圖。

當動作名稱有Hang，表示必須先把槓拿起來

 

＊Power：當名稱加上Power時，又稱「爆發上膊」，表示接槓時，身體呈1/4蹲姿，如下圖。

當動作名稱加上Power，表示接槓時身體呈1/4蹲姿

 

＊Position 1：槓的拉動位置在膝蓋上方，約鼠蹊部前，如下圖。

Position 1指的是槓拉動的位置在膝蓋上方，約鼠蹊部前。

 

＊Position 2：槓的拉動位置在膝蓋上方約1公分處，如下圖。

Position 2指的是槓拉動的位置在膝蓋上方1公分處。

 

＊Position 3：槓的拉動位置在膝蓋下，槓可放在地上或小腿的中段，如下圖。

Position 3指的是槓拉動位置在膝蓋下，槓可放在地上或小腿的中段。

 

下列表格是12種不同Clean動作的組合：

Hang？	Catch Movement	Exercise	Location of pull
		Clean	Position 1
			Position 2
			Position 3
	Power	Clean	Position 1
			Position 2
			Position 3
Hang		Clean	Position 1
			Position 2
			Position 3
Hang	Power	Clean	Position 1
			Position 2
			Position 3

接下來，是Clean動作組合的《動作範例》

 

範例1 - Clean position 1:

Start	End

 

範例2 – Power Clean position 2:

Start	End

 

範例3 – Power Clean position 3:

Start	End

 

範例4 – Hang Clean position 1:

Start	End

 

範例5 – Hang Clean position 2:

Start	Second
End

 

 範例6 – Hang Clean position 3:

Start	Second
End

 

看完以上的範例，相信各位讀者對於其他的動作組合也已經能夠了解不同的差異，有任何問題歡迎發問囉！

 

 

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參考資料:

https://www.youtube.com/watch?v=0IgnioUQl0A