循環訓練，最適合新手的重訓方法！

　　循環訓練是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一種結合肌力和耐力訓練的方法，將每個訓練動作設為一個「站(Station)」，站與站為不同肌群的交互安排，例如：弓箭步→伏地挺身→深蹲→滑輪下拉。不僅可以做為發展基礎肌力的方法，也能訓練基礎心肺耐力。循環訓練的課程可以採用許多不同的負荷方式進行，可以是自身體重或額外負重，例如加上藥球、壺鈴、啞鈴、槓鈴或機械式訓練器材……等。

　　循環訓練的可以依照動作數量分為短循環(6~9個)、中循環(10~12個)和長循環(13~15個)，動作數量越多，循環數(circuits)和動作次數(reps)也越少。動作的選擇以多關節動作為主軸，在訓練的初期建議採每個動作20下為主，以利技術的學習，並且隨著時間的推移，每個動作逐漸遞減至8~10下，其中主要肢段的動作因為負荷進步幅度較大，可以逐漸遞減至5~6下。

　　由於循環訓練可以有效的讓所有肌群都參與在訓練中，通常會作為解剖適應期的主要訓練方式，藉由較低的強度和較高的訓練量幫助動作的學習，同時建立肌腱和韌帶基本的力量。以下是循環訓練應用在解剖適應期的方針：

 

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 參考書目:

Periodization Training for Sports 3rd