當然每個人最開始健身的目的是不一樣的。因爲每個人的審美眼光是不一樣的，有些人比較喜歡纖細的身材，也有很多人喜歡豐腴的身材，想要變得更加強壯。今天給大家介紹一個歐美女神，她的名字叫做傑奎琳今年已經47歲了。

　　傑奎琳就是特別的嚮往強壯的肌肉，我們可以看到她分享的照片，她全身肌肉呈現炸裂裝，這樣的肌肉在很多男子健美選手身上很常見，但在一個女人身上出現，可能很多男生看到都會望而生畏吧。手臂肌肉虯結，她的巧克力腹肌也是非常完美，尤其是那晃眼的馬甲線就像是畫上去的一樣。

　　其實讓人感到驚奇的不只是她完美的肌肉，而是現在已經年過半百的她還能擁有如此身材，這是很多年輕人都做不到的。不過能夠保持如此身材，我們也能夠猜出她平常的訓練量應該是很多的。

　　我們看他分享的和健身房肌肉男的合照，雖然身高只有一米六五，但是傑奎琳的肌肉與他相比毫不遜色，看起來好像還更加的強壯。傑奎琳的體脂率也是很低的，他的背部肌肉也是給人強烈的衝擊力。

　　可能很多女生是無法接受這樣的肌肉的，但是傑奎琳的身材在健身界卻是很多人心目中的女神，她強壯的肌肉確實是能夠吸引到很多人的。

　　不管你是爲了什麼健身，都要多做運動。另外還要注意飲食，如果你是爲了減肥就要多吃低脂肪低熱量的食物，多吃蔬菜、水果。如果你想要增肌塑形，那就要多吃蛋白質豐富的食物哦。

　　不管怎樣都是需要堅持的，長期堅持下去你才能夠完成自己的減肥目標。今天小編爲大家推薦幾組訓練，強度不是很高，大家可以根據自己身體情況調整時間訓練。

　　1、啞鈴臥推

　　雙手抓住啞鈴（10磅是一個很好的起點），坐在平坦的健身長凳上。每隻手一個啞鈴放在你的大腿上，躺在長凳上。

　　將啞鈴放在胸部以上，肩寬分開，在上臂和前臂之間形成90度角。手掌朝向前方。

　　當你向上推動啞鈴時呼氣，完全伸展你的手臂。短暫停頓。吸氣，並通過控制將啞鈴降低到胸部兩側。

　　完成三組，每組12次。

　　2、弓步屈膝

　　雙手握住啞鈴，雙腳分開站立。

　　保持軀幹伸直的同時，擡起左腿向後跨步，將其放在右腿後面。

　　將左膝緩慢降低到弓步位置。然後，穿過你的腳跟，回到起始位置。

　　完成三組每組3-4次。

　　3、啞鈴硬拉

　　雙手握住啞鈴。雙腿分開肩膀寬度或略小，膝蓋稍微彎曲。

　　保持背部挺直，慢慢向前俯身，直到啞鈴靠近地面，然後慢慢恢復起始位置。

　　完成四組每組15次。