今天是二十四節氣中的立冬！

立冬和立春、立夏、立秋合稱為「四立」，在中國古代是個很重要的節日。

傳統中醫認為立冬之後應該溫補養陽，少吃生冷，不宜乾燥。然而隨著冬季的到來，天氣漸冷，氣溫降低，很多市民開始注意保暖防寒以及冬季滋補。

今日迎立冬，養生注意預防「五寒」

1、防鼻寒

立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

2、防頸寒

秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

3、防肺寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。

4、防腰寒

腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

5、防腳寒

可以經常做足浴。足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

立冬養生，還要注意「熱」

1、喝溫熱性茶水

立冬後，天氣轉冷，人體的生理機能也開始減退，想要增強身體對氣候的適應能力，尤其，對於虛寒體質，最好減少綠茶、白茶、黃茶等性寒之茶的飲用。

可以改喝茶性較溫的紅茶和花草茶，既可以禦寒暖身，還可以養胃助消化、預防感冒等疾病。

女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。

紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮髮油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。

男人可以喝點蒲公英根紅茶，蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽煙喝酒的男士，是不錯的選擇。

2、晚上泡泡腳

人與植物雖然同屬生物，但人與植物體內流動的液體對溫度的要求不同，人血見寒易凝。

立冬後，人的手腳易涼，後背易冷，是氣血遇寒循環不暢所致，每天熱水泡泡腳，是不錯的選擇。

熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，可改善手腳冰涼癥狀。尤其對於冬天手腳冰涼的女性，熱水泡泡腳更有好處。

泡腳的方式很簡單，睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，加點生薑、花椒、艾葉等一起泡腳，泡後再喝上一杯茶水，祛濕養生效果更佳！

3、外出做好保暖，保護心臟健康

立冬後，室內溫度較低，室內溫度較大，導致溫差大，而心臟最怕的就是溫差大。

心臟就像人體的發電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的「多事之秋」。

在寒冬季節，室內外溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能時常處於應激狀態，這樣就加大了心臟的負荷；嚴重時會誘發心絞痛或心肌梗死。　　

多以，要避免寒冷時外出，如果外出，要備好圍巾、手套、帽子等保暖設備。需特別注意起夜或洗澡時的保暖措施。

送你立冬食譜——羊肉蘿蔔湯

蘿蔔被稱為「平民人蔘」，蘿蔔軟爛，清香味淡，具有清痰止咳，溫中益氣之功效。羊肉性溫，適合冬季食用。

食材準備：主料：羊肉400克，白蘿蔔50克，蒜苗15克，生薑1小塊，大料適量，桂皮適量配料：食用油30克，紅油3小匙，醬油3小匙，高湯3大匙，料酒1/3大匙，胡椒粉少許，豆瓣醬3小匙，精鹽2小匙。

製作步驟：

1.羊肉洗凈切塊，白蘿蔔洗凈去皮切塊，生薑洗凈拍松，蒜苗洗凈切段。

2.往鍋里放油，燒熱，放入姜、大料、桂皮、豆瓣醬、羊肉爆炒出香味，注入料酒、高湯，用中火燒。

3.然後加入白蘿蔔、鹽、胡椒粉、醬油，燒透至入味，放入蒜苗、紅油稍燒片刻即可。

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