現在越來越多的人開始健身，當然每個人健身的目的都是不一樣的，女生爲了保持好的身材，而男生則想要練成肌肉型男。不過也有很多女生想要練成健壯的肌肉女，儘管現在都審美很多人無法接受女人練得過於健壯，但是這並不能阻擋，女生門對高標準身材的追求。

今天小編給大家介紹的是一個叫做Palo的53歲大媽的健身故事，年過半百的她依舊有着一身健壯的肌肉，真是讓人不得不敬佩。雖然已經五十多歲，但是因爲長期健身，她的容貌與身材看起來更是超過了很多同齡人。

健身是件很容易上癮的事，現在的她空閒時間沒幾乎是泡在了健身房。而在平常的訓練中，更是大部分時間都在進行力量訓練。因爲力量訓練不僅可以塑形，對於想要增肌的人也是非常有效果的。

我們看到她分享的照片，可以看出她的背部肌肉呈拉絲狀態，麒麟臂青筋凸起。其實在健身訓練中，女生想要練出肌肉，可以說比男生要難的多。因爲女生力量上和男生有很大的差距，再就是面對高強度的訓練，能夠長期堅持的女生很少。所以，Palo擁有如此健壯的肌肉，付出的努力汗水自然是更多。不管她的身材是否能被大衆接受，但是她的這種毅力確實讓人佩服。

Palo的丈夫也是十分熱愛健身的，因此兩人常常搭伴去健身房鍛鍊。這樣不僅鍛鍊了身體，更促進了兩人的感情，這也更讓他們有堅持下去的動力，可以說是一舉兩得。

對於身材每個人要求的都是不一樣的，不管你想要擁有哪一種身材，都必須要長期堅持。忙並不是不堅持的藉口，有些人堅持一兩天就放棄了，健身更是一種需要堅持的東西。下面小編就推薦給大家幾組動作。

俯臥撐：

平板：

臀橋：