肩膀痠痛，脖子僵硬

轉頭痛苦，擡手困難

你是不是每天都在經歷這些？

……

你的肩頸還好嗎？

01

頸椎病的7大危害

1、吞嚥障礙

吞嚥時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食管周圍軟組織發生刺激反應所引起。

2、視力障礙

表現爲視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎-基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

3、頸心綜合症

表現爲心前區疼痛、胸悶、心律失常（如早搏等）及心電圖ST段改變，易被誤診爲冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

4、高血壓頸椎病

可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高爲多，稱爲“頸性高血壓”。由於頸椎病和高血壓病皆爲中老年人的常見病，故兩者常常並存。

5、胸部疼痛

表現爲起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

6、下肢癱瘓

早期表現爲下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因爲椎體側束受到頸椎骨刺的刺激或壓迫，導致下肢運動和感覺障礙所致。

7、猝倒

常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無後遺症。此類病人可伴有頭暈、噁心、嘔吐、出汗等植物神經功能紊亂的症狀。這是由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導致一時性腦供血不足所致。

02

這3個動作最傷肩頸

1、長時間低頭或者久坐頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭後，突然擡起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發、噁心等症狀。

2、枕頭高低不適合

許多有頸椎病的患者認爲不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解頸椎病，對於習慣低頭工作的人來說，仰着頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

3、猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。例如長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人羣，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

03

3個動作自測肩頸

記住三個小動作，一秒鐘就能自測肩頸健康！

動作一

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二

一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。

如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作三

向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣釦的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一週，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆，建議儘快就診。

04

三套操，拯救僵硬的肩頸

1、米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

2、十點十分操

體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹爲宜。

3、肩膀環繞操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

做完測試，你的肩頸還好嗎？

這些舒緩肩頸的小動作

每天都做起來吧！