今天討論的話題是做家務

或其他日常活動能否替代正式訓練？

直接回答是，

對身體有好處，但不能完全代替！

做家務或日常活動和訓練之間，

主要有以下4點區別。

運動強度不同

平時做家務活動，比如搬東西掃地等，

每小時約消耗200大卡。

如果是大重量的力量訓練，

可能是五六百大卡。

如果是跑步，也能達到四五百大卡。

圖片來源：pexels.com

針對部位不同

做家務時，多數是行走、彎腰，

以及手部簡單低強度訓練，

並沒有針對特定部位的專項訓練。

而在進行正式訓練時，

包括健身房的大重量訓練，

和家庭自重或小器械訓練。

都可以針對特定部位的訓練，

比如胸部、背部或手臂訓練等。

而平時拖地掃地，

對肌肉刺激明顯然不夠到位。

激素環境影響不同

這可能是兩者最主要的差別。

很多人運動還停留在

關注燃燒多少卡路里的狀態。

燃燒卡路里固然重要。

如上所述，做家務

每小時能消耗200大卡。

2-3小時家務是否能代替1小時訓練呢？

還是不能！

因爲燃燒卡路里只是其中一個方面，

真正改變體型的並非只是卡路里，

而是人體的激素環境！

比如小孩爲什麼長高長大呢？

因爲體內生長激素分泌旺盛。

甲狀腺素能幫助提升代謝水平，

所以甲亢的人很瘦，而甲減的人則偏胖。

男生爲什麼比女生更容易長肌肉？

並不一定是男生吃得更多練得更好，

最根本原因是男生體內的雄激素水平

大約是女生的20倍。

雄激素能促進肌肉生長！

很多人平時訓練的時候，

只關注燃燒多少卡路里，這是片面的。

雖然訓練確實燃燒了卡路里，

但通過不同種類的訓練，

更多的是刺激身體，向身體傳遞信號。

身體對這些刺激的反應是分泌激素。

比如大重量訓練，

刺激分泌雄激素，促進肌肉增長。

大重量訓練或高強度間歇訓練，

促進體內分泌生長激素，

使機體對胰島素更敏感，

導致肌肉生長和脂肪燃燒。、

而平時家務活動強度較低，

雖然也燃燒了一兩百大卡。

但體內激素環境，卻沒有明顯變化。

運動帶給人的心情也不同

不知道多少人做家務是很開心的，

我做家務的時候，

經常覺得家務並非高效利用時間的方式，

所以對家務心裏總有些抵抗。

而進行訓練的時候，

即使很累很吃力，

也會覺得幫助很大，心情也很愉快。

大部分有訓練經驗的人相信都能體會，

日常勞作和訓練之間的心情差異。

綜上四點，

做家務和訓練還是存在明顯差別，

並不能完全代替正式訓練。

正式訓練並非單指健身房舉鐵，

室內半小時的針對性自重訓練，

效果也比家務勞作好很多。

家務或其他日常活動比不動要好，

但要獲得更好的體型或更健康的狀態，

還需要增加正式訓練。