（多圖預警）

腹部訓練有幾十個，如果加上普拉提、體能訓練中的針對腹部的訓練動作，就更加多了。

腹部主要包括四個部分，腹直肌，腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。需要通過四類訓練能夠較完美地刺激全部腹部，即上腹部、下腹部、腹內外斜肌的訓練、腹橫肌的訓練。

常見的動作有：

上腹部：仰卧起坐、跪姿卷腹、一百次、仰卧扔葯球

下腹部：仰卧舉腿、坐姿舉腿、懸垂舉腿

腹內外斜肌：轉體仰卧起坐、側卧起坐

腹橫肌：平板支撐（有大量的變化動作）

以下圖片都是常見的動作，請自行看圖學習即可。

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