健身小白173/60kg應該先減脂還是直接塑型？
你好，我是一名私人健身教練，有幸能從專業角度出發，幫你解答這個問題。你的問題是，自身身高173cm，體重60Kg，需要減脂還是塑形？從專業角度分析，我給你以下幾點建議
1、雖然不清楚你的體脂率，但根據身高和體重判斷你是偏瘦的體型。所以你最好是以增加力量訓練，塑形為主！
2、因為，力量訓練不僅有熱量消耗，更能是你的肌纖維得到刺激，再配合上有氧運動，你的體型將更加完美。如果堅持的好，方法又得當，甚至可以出現完美的肌肉線條。再加上你體脂也應該不高，腹肌線條也是有可能的。
3、送你一份健身計劃，助你一臂之力。因為有力量訓練，不懂的地方，記得諮詢健身教練哈。
塑形訓練計劃：
有氧運動會讓我們變瘦，但不會變美，變性感。無氧運動可以，還會更健康！所以這份計劃採取的無氧加有氧的訓練方式。
①熱身：慢跑10分鐘②基本部分： ABC方案選一個，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧訓練：慢跑或騎單車30分鐘④拉伸或泡沫軸放鬆5分鐘
比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此類推
備註：A方案胸背肩各選兩個動作，4組，15次。B方案也選六個動作,同樣4組，15次。C1和C2每周交替選擇。
解答完畢，希望能幫助到你！
身高一七三，體重六十千克，不管對男孩子還是女孩子來說，都是一個很微妙的體重。
如果是男孩子的話，雖然不算是『排骨男』，但卻確實屬於偏瘦弱的那一類，塑形和減脂都離你很遠，所以我要給的建議是：增肌增肌增肌，重要的事情得說三遍。
如果是女孩子的話，那就屬於較豐滿的那類，但並不算胖，只是處在危險的邊緣，所以塑形才是明智之選，讓脂肪長到它該長的地方去，豐滿而有曲線身材，將迷倒萬千老少爺們。
看體重，太瘦了。就算體脂率極低，肌肉量也不夠。
建議先增肌，同時改善飲食，更多吃健康食物。相信增肌的同時，身材的改善會非常明顯，體脂率也會不斷降低。
1 不建議做仰卧起坐和呼啦圈 因為這樣大幅度的運動容易長出結實的肌肉，而且對於很多人來說都容易反彈（如果是女生這樣的運動怎麼可能堅持呢~~）
2 少吃，不一定餓著，但是一定不要吃飽，尤其晚上 重在堅持
3 飯前喝水
4 推薦的運動--晃腰 上身挺直 手臂做跑步的姿勢 腰用力 做轉腰運動 頻率快一點 利用閑暇時間 沒事就做 （還能促進排便~~~）
5 另外推薦走步 多走 快走 能減全身
6 對了 晚飯吃的早點 最好睡前6小時不進食 開始的時候可能有點餓 但是要堅持哦 餓了最好連水果都不要吃 因為我覺得水果越吃越餓 而且開了吃戒 就控制不住啦~~~ 餓了喝白開水吧 呵呵
7 瑜伽這類的運動有時間做做當然好 但是一定要堅持
總而言之 言而總之 堅持住！
感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
咕咚健康發福利啦~每周免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆鬆瘦10斤。關注並私信發送「福利」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~
你屬於（偏瘦了）應該先增重，在去考慮減脂，塑形
推薦閱讀：
