越運動變越胖？這是有可能的嗎？

過去人們都認為要瘦下來的方式就是節食+運動。

有氧運動是過去的主流，認為可以消耗多餘的熱量同時燃燒脂肪。

不過常聽到有人跟我抱怨說，運動都沒有變瘦，甚至我聽過越運動越胖的案例出現。

越運動越胖這可能嗎？

早期我認為這是不可能的，
或是想說這是運動不夠強度的人的藉口。

但長期的統計合併近年來的研究分析，
證明瞭這個確實是有可能的。
聽起來很可怕對吧？明明運動會讓身體變好，
卻有可能越運動越胖，這不是很恐怖嗎？

首先我要強調一點，
運動一定會讓你更健康，
但健康跟"瘦"不一定是等號，
有些人要的瘦是指體脂量極低，
最好瘦到像是竹竿女那樣，我也不認為這是很健康的。

至於說越運動越胖的問題是怎麼來著？

有些人天天跑跑步機，
看著跑步機上顯示消耗的卡路里數，
越看越開心，天天這樣跑，燃燒了這麼多脂肪，
應該會變瘦吧？

結果上磅秤一秤，

耶！？怎麼體重都沒甚麼變化？

這主要就牽扯到有氧運動的部分。

近年的研究認為有氧運動對於"減體重"這塊是沒有特殊成效的。
或許不應該說是沒有效，而是"效果不太好"。

在一篇2011年的論文中，分析了14個對於有氧運動和減肥的研究，
得出的結論是有氧運動對於超重和肥胖族羣來說，

單獨施行的效果是有限的。

不過有氧運動也有強度的區別，從輕度中度到強度，
前面的有氧運動研究一般都是輕度到中度，
高強度的間歇有氧運動，

目前也稱為HIIT(high intensity interval training)
對於減肥的功效則又是另當別論。

至於說輕度到中度的有氧運動對減肥的成效不太好，原因何在？

在於中低強度的有氧運動雖然燃燒了脂肪，
但相對來說身體也會有適度的代償增加了攝取的熱量，
這就會有族羣差異的問題，
而且特別是女性會有比較喫虧的狀況，
因為男性本身需要維持的熱量就比女性來的高，
有氧運動以後整體增加的熱量消耗也會來的較大。

這就像是小馬力的車子跟大卡車，
同樣跑50公里，需要耗的汽油肯定是不一樣的。

然而女性的弱勢在於說只要稍微多喫一點，
很有可能就會攝取超過燃燒量的卡路里數，
所以過去人們所說的節食+運動纔是主流，
雖然聽起來太老套了，但也是有它的道理在，
不過...節食還是很困難的，不然大家怎麼會天天喊要減肥呢？

所以如果你天天去跑跑步機，
卻發現自己體重怎麼都沒甚麼變化，
那就別再執著於跑步機吧~~~

因為他對你的效果可能真的不是很好，
就要考慮其他的運動方式，
配合重量訓練或是較新的高強度間歇有氧HIIT，
試著利用不同的訓練方式來更有效的達到減肥的功效。

至於說高強度間歇有氧的部分，
這個就改天再來提提吧~~~