1. 雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳外側。
2. 上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關係。
3. 左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。
4. 雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。

1. 雙腳大步打開，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身體向右側彎，將意識放在伸展左
腋。指尖盡量伸向遠方。
2. 雙手雙腳大幅向兩側打開。腹部施力，伸展背脊。
3. 右手朝上舉，左手朝斜下方。身體向左側彎，伸展右腋。