想從量變到質變，你需要學會刻意練習
想從量變到質變，你需要學會刻意練習
來自專欄知識點123
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不同類別的知識，要採用不同的學習方法。三步式學習法，不可能適合所有學科內容的學習。今天我們學習另外一種非常有效的學習方法，就是刻意練習法。我們從刻意練習的意思是什麼、原理是什麼、怎麼做和實施要點，四個方面來講解。
一、什麼是刻意練習
這個得舉個例子，比如學習打乒乓球。我們最開始，是什麼都不會的，也就是菜鳥階段。怎麼發球、怎麼接球全部都一無所知。這個時候，我們要想學習打乒乓球，就會找個會玩的人一邊打一邊練。經過一段時間，我們就能逐漸的進入狀態，達到一般人的平均水平。這個時候我們就能玩的不亦樂乎，找一個對手盡情廝殺啦。
我們會發現這個過程，我們學習的非常快。可是後面一段時間，就會達到瓶頸期。大部分人很可能打乒乓球打了三年、五年還是那個水平。甚至打了十年乒乓球的人和打了一年乒乓球的人，還是打了個棋逢對手，甚至十年經驗的人還打不過一年經驗的人。
這是為什麼呢？主要是學習方法不對。僅僅是重複一樣的動作的學習方式，效率實在是太低了，甚至一點作用都沒有。有些人寫作寫了十幾年，還是那個水平，文章依然還是寫得非常爛。老舊的學習方法只能讓你原地踏步，甚至越來越落後。
這種簡單重複的學習方式十分低效。學習時間的長度，不代表你水平很高。你需要牛必的學習方法，那就是刻意練習。《刻意練習》一書是佛羅里達州立大學心理學家艾利克森的著作，他在「專業特長科學」領域潛心幾十年，研究了一系列行業或領域中的專家級人物：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑出醫生等。
他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為「刻意練習」。
對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大的學習方法。
二、刻意練習的原理是啥
想知道刻意練習是啥，得先知道兩個知識點：穩態原理和心理表徵。
1、穩態原理。就是說，人類具有超強的適應能力。
舉幾個身體方面的例子：手上的繭子、壯大的肱二頭肌、變瘦的長跑運動員。
當一個人從事搬運工作，而且他總是不帶手套，那麼時間一長，他的手上就會生出繭子，來保護他的手指。如果一個人酷愛鍛煉，每天都練習啞鈴、俯卧撐啥的，那麼用不了多久，他的肱二頭肌，就會壯大。長跑運動員經過長期的訓練，身材會變得修長，以保證他能跑的更快。
同樣人類的大腦也具有這種適應能力。
比如這些：4歲就會彈奏小提琴，童年時代就能寫出多部名曲的音樂家；瞬間記住幾百個隨機數字，一秒內說出某個日子是周幾的記憶大師；同時和幾十個人下盲棋獲得全勝的象棋大師。
這些都是經過不斷的訓練，致使大腦的某一部分持續得到刺激鍛煉，最後變得異常強大。就像鍛煉得十分粗壯的肱二頭肌。
我們學會了打乒乓球後，每次打球只是重複使用之前學會的技巧。大腦進入了穩態，就不再繼續增長，打乒乓球的水平就得不到提高。
2、心理表徵。這個有些難懂，他的定義是這樣的：「心理表徵是一種與我們大腦思考的某個物體、觀點、信息或者其他事物相對應的心理結構」。
這是啥意思呢？舉個例子你就明白啦。比如象棋大師，一份下了一半的棋局，讓象棋大師一看，就知道目前的局勢是怎樣的、雙方誰更佔優、優勢的一方該怎樣保持、劣勢的一方還存在哪些翻盤的機會。這就是經過多年積累的心理表徵，是經驗、練習長期積累的結果。
心理表徵的質量和數量，是牛人和普通人最大的區別。
做刻意練習有兩個要求：第一，要不斷打破穩態。也就是不斷給自己設定存在一定困難的目標。這保證你的大腦不要在舒適區保持穩態，而讓他不斷的刷新自己，不斷進步。第二，構建和改進心理表徵。把你的學習領域的案例、知識等，不斷注入自己的思想，形成一種邏輯思維方式。也就是讓他成為你遇到問題的自然反應，成為一種本能。
三、刻意練習要怎麼練呢
我們先想一想，像劉國梁、王勵勤、馬琳他們這些頂尖的乒乓球運動員，是怎樣練習打乒乓球的，他們可不是每天打比賽來做訓練的。
他們是分步練習的，把乒乓球比賽的各種技巧一一分解，逐步的大量的訓練。
比如練習發球。他們不會發一個球，在撿起來在練發球，這樣效率不高。他們會拿來一籮筐的球，一個一個的發，這樣同樣時間內能訓練很多次。直到自己的大腦、肌肉都形成了機械記憶。一個動作，好像不用經過大腦，自然而然就能做好。
就這樣練習發球、接球、步伐、推擋、對攻、力量等。一步一步的練，一點一點的成長。大腦在不斷的刺激下，發展強大，就像那個強大的肱二頭肌。
那麼我們具體該怎樣刻意練習呢？
這裡介紹五個步驟：1、找一套科學有效的訓練方法。2、不斷拆分任務，化難為易。3、突破舒適區，不斷適度挑戰自己。4、大量重複練習5、檢查反饋。6、產生和改進心理表徵。
找到好的找指導老師是非常重要的。為什麼呢？他能幫助你拆分目標，化難為易；
制定計劃，科學執行；提供反饋，調整改進。這裡的指導老師，不一定是人，也可以是一本教材、網路上的課程或者網路上的朋友。您可以關注「快學8」，可以得到一些學習上的指導。
那麼，具體如何執行，如何設計自己的刻意練習體系呢？這裡以寫作練習為例子，進行講解：
第一步：找一套科學有效的訓練方法。將你所要學習的目標，進行拆分，設計訓練方法。學習寫作，也就是寫文章。要完成這個目標需要掌握哪些東西呢？一篇文章由詞語、句子、段落，以及文章的框架和中心思想。這就將寫文章這一個不太明確的目標，分解成了可以練習的幾個小目標。
首先，我們可以進行辭彙的積累。這個可以通過漢語詞典、成語詞典進行學習。比如學習成語，可以設定量化的目標，比如每天學習背誦成語詞典幾十個，在幾個月內學習一遍。背誦的同時，用該成語造句，體會好這個成語怎麼使用。
還可以進行句子的練習。剛剛用成語造的句子，是否豐滿有力，是否讀起來優美或是鏗鏘有力呢。如果是，能否進一步優化，把句子拉長，甚至擴展成段落。如果讀起來沒味道，就更需要去擴充改進。
在日常的工作、學習閱讀中，遇到經典文章要注意搜集、整理。梳理出好文章的框架、好的中心思想。按照這種結構去模仿練習。根據自己的實際水平和時間精力，設定能夠達到的目標。反覆練習。
第二步：不斷拆分，化難為易。文章的類型千變萬化，結構、思想也都不盡相同，這麼能夠模仿好呢？有時候執行起來真的好難。如果你覺得難，無法找到切入點，那一定是你拆分的還不夠細。進一步拆解就好啦。
比如開頭寫不好，你就要每天找幾個你喜歡的開頭風格，去仿寫。文章框架梳理不好，你就整理幾個文章框架。如果覺得不好找，有一個方法就是找到一位你十分喜歡的作者，把他的文章全部找到。按照上面的方法，反覆的琢磨、反覆提煉，找到差距、縮小差距。直到你的寫作水平接近他，甚至超越他。這時候，可以繼續尋找一位更值得學習的新目標啦。
第三步：突破舒適區，不斷適度挑戰自己。這個主要是堅持，不能偷懶。尤其是自己取得了一定成績以後。當覺得自己水平有所提高，就給自己放假。或者覺得自己學的可以了，就不在練習，導致前功盡棄。
這裡可以在自己完成階段性目標以後，給予自己正向的獎勵。比如將一直想買的書、衣服、電子產品等作為禮物。在設定目標的時候，就設定獎勵，會加大自己努力的動力。
第四步：大量重複性訓練。由於每一個訓練耗費的時間都很短，所以可以大量的重複性練習。辭彙的積累練習，句子擴寫、拆解練習，文章邏輯訓練等。頻繁的重複性練習，不斷改進、提升自己的訓練目標。
第五步：檢查反饋。經過一段時間的寫作練習，你的水平提升了沒有呢？你自己可能感覺的不明顯。如果有老師、同學，可以讓他們看你現在和過去的文章，他們可以給你寫作建議，告訴你別人的感受。比如文章有哪些進步啊，有哪些欠缺，哪裡可以改進，怎樣寫會更好等等。也可以發表在網路上，讓萬能的網友閱讀品鑒，看大家怎樣評價。
第六步：產生和改進心理表徵。大量的重複練習就會形成關於寫作的心理表徵。不斷的堅持，又通過各種反饋不斷改進之後，最終的結果就是你的寫作能力，得到了持續的提升。
四、實施要點
第一、要克服三個錯誤的認識。基因決定論、時間積累論、努力至上論。
我們總認為別人家孩子學習好，是人家聰明、智商高。智商只是原因的一小部分，關鍵還是學習的方法、學習的效率。
時間積累論呢？不是學習的時間越長學習效果越好，有目標有效率的學習，效果遠遠好於沒效率的練習。
努力至上論呢？只努力，方法不對，就會白費了全部功夫。不要迷信只要付出了、努力了，就會有收穫。
第二、務必走出舒適區。適當超出能力、步子不要邁太大。人總是趨向於穩定，想成長就要打破穩定。我們開始每次的訓練，可以小幅度的提升目標，慢慢提升，不要操之過急。
第三、盡量找到好老師。好的指導老師、好的指導教材、好的指導課程，很多時候可以使你事半功倍。
第四、次數和質量並重。每次訓練的時間要儘可能短，次數要儘可能多，這樣有助於大量的刻意練習。要保證每次訓練都有質量，並能改進提升自己。
第五、一定要有反饋機制。通過反饋，能夠找到你的不足，在認真查明原因，想出有效的改進方法，去持續改正提高。
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