在中醫養生理論中，養生的核心在於調和陰陽，平衡陰陽。夏至是一年中，人體陽氣最旺的時節，此時將陽氣養足可抵禦疾病的侵襲，例如頑固性的老慢支、支氣管哮喘、過敏性鼻炎、扁桃體炎、凍瘡、小兒感冒以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關節炎、腎虛引起的腰痛等毛病。此外，一年中最熱之際也隨即到來，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食慾也會明顯下降，原因是暑熱會傷害脾胃。因此，夏至養生，首先要做到保護陽氣、補養氣血，還要特別注意養脾、養心等，以備五臟六腑濡養之需。接下來，首屆廣譽遠夏至養生節中醫大夫告訴您，夏至前後這麼做，給你一整年的強健體魄。

A 合理飲食為基礎

夏季心火當令，心火過旺則克肺金，所以《金匱要略》有「夏不食心」的說法。根據五行（夏為火）、五化（夏為長）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關係，味苦之物能助心氣而制肺氣，如苦瓜。夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱。飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，所以冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑的佳品，但不宜冰鎮食用。

B 適當運動為輔助

運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏至外界陽氣最旺，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養長之氣。多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，注意不宜運動過度。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可能導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則寒涼之氣侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒等多種疾病乘虛而入。

除了戶外運動以外，還可通過按摩穴道幫助養生。中醫認為，「精從足底生」，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉全身四肢各處。因此，堅持空閑之時按摩湧泉穴能夠幫助促進血液流通，恢復人體能量。

C 起居養生為重點

夏季養生，自古有之。古人對於夏季養生也十分講究。《素問-四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。早起，以順應陽氣的充盈與盛實；晚睡，以順應陰氣的不足。每日睡前宜溫水沐浴，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。當然，除了晚上要休息好，白天適當午休也必不可少。夏季由於晚睡早起，睡眠相對不足，大多數人在經過一上午的學習和工作時，可能有疲勞之感，因此需要午休來做適當的補償。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯繫、互相影響。夏至之際，人的情緒波動起伏教大，機體免疫功能也較為低下，此時若起居飲食稍有不妥，就容易促發各種疾病，尤其是中老年人，大多心肌缺血、心律失常、血壓升高。所以，若家中有「二老」的家庭，在夏至之時尤要注意幫助父母調節身心，不妨提前為二老準備具有清熱解毒、鎮驚開竅之效的安宮牛黃丸，以保證安然度夏。有中風先兆或中風病史的人群，可在夏至前後連續服用安宮牛黃1-3丸，每次1丸，每日1次，可有效防治中風。

D 養心護陽為關鍵

在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應「夏」，也就是說夏季心陽最旺，同時提醒人們，在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟保養。

中醫認為，五臟之中，心與夏季相應，而心主血脈、主神志為五臟六腑之大主，因此，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，可抵禦疾病的侵襲。但是夏季補陽主要針對三周歲以上虛寒體質的人群，患有冬天容易發作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反覆感冒、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、風濕病等，有內火、濕熱體質的人不適合，簡易的判斷方法是，觀察分泌物和舌苔。如果痰或鼻涕為黃顏色，且比較黏稠；舌質發紅且舌苔乾燥，或舌苔黃膩，就不適合；相反，如果分泌物為白色且比較稀，舌淡紅，舌苔薄白者則屬於虛寒體質，比較適合。

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