沉肩墜肘

Lower shoulder, lower elbow

很多詠春拳師兄弟姐妹對這個詞都不陌生，簡單來說就是放送兩肩關節，兩肩向下沉墜，同時微微向前合抱微前扣。墜肘則是肘尖常有下垂之意。

其實不光是在詠春拳中沉肩墜肘是很關鍵的一個習武元素在太極拳，八卦掌，形意拳中也同樣扮演者舉足輕重的作用。

1

沉肩

大家可以自己試一下，可以找個拳靶，全力打出一拳，是不是覺得頭部，尤其是後腦有些震動？力量越大震得越厲害？就是這個原因。好，我們要沉肩的原因來了，就是放長這條筋，使其不以頭部為支撐，而加強手臂與軀幹的聯繫，就是加強兩膀、肩胛與軀幹的聯繫——這是同步進行的——使兩臂以軀幹為根基，從而形成整體力。

「沉肩墜肘」是上肢到位的標準要求。並不完全是一個技術動作。當然你可以直接按照這個要求去擺出這個形，例如有的答主說，肘尖朝下就是墜肘。我說這不是。不過，你擺成這個形，也可以某種程度說是墜肘了，因為肘尖朝下是出墜肘的基礎。所以「沉肩墜肘」這個要領可以直接擺。同時也是因為這個是肢節的要領，肢節總是好控制些。

這樣出來的身形，就是俗稱的「溜肩膀」那樣的形態，也就是沉肩：兩肩從肩根開始向左右兩邊松垂下去。這是肩部抻筋拔骨後的效果。那條筋抻長、同時強化了兩膀與身體的鏈接後，那條筋反而可以藉助身體的力量，形成對頭部的穩固支撐，由負擔變為了增益點。

2

墜肘

人的四肢是勁力的宣洩通道，你想做什麼，都必須通過四肢實現，四肢是人體的工具，你無法想像自己作為一個「人棍」的生活吧？從這個意義講，四肢是人體勁力的宣洩通道，你用什麼力都得通過四肢才行。而普通人做任何力，因其不整，所以在關節處都會有消耗，尤其肘關節，是最大的消耗點。大家可以試試，找個牆壁，用力去推牆壁，你用的力越大，則反作用力越大，這樣形成了你身體與牆壁的相互擠壓。此時，你注意下，你最先被擠壓彎的是哪個關節？10個有9個是肘關節。而整的人，根本不受反作用力影響，勁力會一直傳到腳底的。

墜肘則是打通勁力的通道。這時墜肘，肘部的筋的調整和結構調整，使其勁力順達，不會損耗。

再進一步說透：由於普通人習慣（尤其是右手），小臂帶動手去做動作，平時並不怎麼依賴身體軀幹的力量，看看很多乾重體力活的人，他們的小臂往往很發達，這樣在做整體力動作時，就會形成軀幹力與小臂力在肘部的對頂消耗，肘部因須做支撐（基礎的意思），其勁力收縮鬱結，身體力需要肘部做傳導，而在此處沖頂，兩廂衝撞了。 而墜肘的形，就是讓此處做傳導功用，不做支撐。而墜肘力，則是指勁力不是收縮的，而是加上一個往手頭給出去加成的力量（整的意義所在）。有形，又生勁，才是墜肘。

演練太極拳上肢動作做到節節貫穿，在上肢的肢體中肩關節和肘關節是上肢動作的主要環節。手臂能不能鬆柔靈活，關鍵在於肩關節能否松而下沉，肩關節充分松垂。動作才能圓潤自如。

肩松才能沉肩，只有沉肩才能松肩，肩關節的松沉和旋轉自如，能起到舒展肩部韌帶、肌肉，並牽動背肌形成時時氣貼脊背的作用，沉肩有助於含胸拔背，有助於氣沉丹田。 在沉肩、松肩的同時，保持肘關節的放鬆，有松墜下沉之意，兩臂微屈，不可直挺，保持弧形。有一種內在的沉勁，棉軟沉重，以做到屈中求直，保證太極拳弧形運動的質量。同時肘關節松垂有助於松肩，使手臂動作輕靈舒展。

墜肘不單純是肘尖往下沉，還要想像，有一個力矩，以肘尖為軸起「外翻」作用。如圖那個砝碼。這個外翻不是真的讓肘外翻，而是反過來壓肩膀，讓肩往下走。

「墜肘要扯到肩；同理，沉肩要往上級關節扯，我理解就是中軸脊椎。這個比較抽象。實際的感覺就是，肩膀在向下的同時，也要想像個力矩，這個力矩是要讓人向前羅鍋的力矩。同樣，不是真的讓人羅鍋，而是這樣壓中軸。「時光，在物轉星移中漸行漸遠，春花一夢，流水無痕，經歷太多薄涼的日子，夏，依舊帶著溫熱的氣息與你相遇。我們可以在一葉荷中感受夏的清涼。「最後的關鍵，中軸受到這個力矩如何化解，放鬆。感覺肩部不是自己的，讓肩部自己扭去。要做到這種程度的放鬆，就是「虛靈頂勁」，感覺腦袋不是放在肩頸上，而是直接被腰撐著。這是最後一步，也最關鍵。「有一個竅門是 腋窩微微用力好像夾著乒乓球，然而不能做到沉肩墜肘的根本原因還是頭沒有上頂，做不好虛領頂勁的話那這個方法還是治標不治本。用處是連接軀幹與手臂使得力可以從肩穿到手 手傳到肩 不信你試試聳肩橫肘出拳還能借到腰胯的力嗎「最後的關鍵，中軸受到這個力矩如何化解，放鬆。感覺肩部不是自己的，讓肩部自己扭去。要做到這種程度的放鬆，就是「虛靈頂勁」，感覺腦袋不是放在肩頸上，而是直接被腰撐著。這是最後一步，也最關鍵。「胳膊中間吊塊兒磚，我有不少師爺就是這麼練出來的「沉肩墜肘是練對了拳架自然而然形成的，是結果，不是一開始的要求，是練到了某種程度上文字的印證。可惜現在很多練武人把結果當一開始的要求，倒果為因～
推薦閱讀：