作者：海明 | 來源：北京海明心理諮詢中心 | 時間：2009-09-03 | 對下列各題做出「是」或「否」的回答。 1.因為發生了某些沒有預料的事，你感到心煩。 2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。 3.你常常感到緊張和壓力。 4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。 5.你覺得不能成功地應付生活中所發生的重要變化。 6.你對把握你的個人問題沒有信心。 7.你感到事情不是按你的意願發展。 8.你發現你不能應付你必須去做的所有事情。 9.你不能控制生活中的一切煩惱。 10. 你覺的你所有方面都是失敗的。 11. 因為事情都是發生在你能控制的範圍之外，你會因此而煩惱。 12. 你發現你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。 13. 你不能控制消磨時間的方式。 14. 你感覺積累的大量困難不能克服。 15. 朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現以免花錢。 16. 若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。 17. 你由於某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。 18. 當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。 19. 你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉學了，你很難過，不想面對現實。 評分規則：「是」為1分「否」為0分。各題得分相加。統計總分。 0 — 6分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的 7 — 14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調節自己的心情，保持輕鬆愉快的心境。 14—20分：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學習生活身心健康。你應儘快改變這種情況，否則將使你學習生活不能正常進行。
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