目前公認調整降血脂最合理的生活干預方法就是運動結合飲食控制，運動降血脂的重點是運動量可以不用很高、然而運動的時間一定要保證足夠長

運動和飲食相結合降血脂的原則：一方面加強日常中等強度的運動量，建議每天慢跑，游泳、健康操、跳繩等有氧運動40分鐘左右，每周至少4-5次。另一方面必須進行飲食控制，多攝取優質蛋白、維生素、礦物質；少吃一些不良油脂，例如動物內臟，豬油等等。有氧運動可以顯著促進脂肪的利用，運動時能量的消耗會使脂肪的動員增加。但脂肪的動員比糖類物質要慢得多，一般在運動20-30分鐘後才會開始消耗，這也是為什麼建議運動量可以不用很高，但運動的時間一定要保證，否則消耗的只是血糖和糖原，起不到降低血脂的作用。

降血脂的運動方案必須因人而異，因為很多高脂血症的人往往合併有其他的疾病，合併不同疾病的患者在運動中的注意事項不同，可選擇的合適運動項目也不同（1）高血脂合併冠心病

部分高脂血症的中老年人合併有冠心病，那麼進行運動時就需要特別當心，不能進行強度很大的運動，否則加重心肌的負擔，可能會導致心慌、胸悶，頭暈甚至休克等冠心病癥狀的出現。哪些運動合適呢？像快步走、太極拳、抖空竹、健身舞蹈等都是可以的。先從每次15-20分鐘開始，沒有不適癥狀的話，可以逐漸把時間再延長一些，每次運動不超過一個小時，一周3-4次就可以了。冠心病患者運動時一定要隨身攜帶常用藥物。

（2）高血脂合併關節炎

很多老年患者同時還存在關節的退行性病變，活動較多時疼痛明顯。建議可以選擇一些關節重力負擔比較輕的運動方式如游泳，避免過多地跑跳，以免加重關節的磨損。游泳是一種能量消耗較大的運動，空腹和過飽都不適合，最好在飯後2-3小時，老年人每次15-20分鐘，中間也要適當休息。

（3）高血脂合併骨質疏鬆

骨質疏鬆在中老年人尤其是女性中很常見，骨密度下降，骨質變薄變脆。建議不要做力量型的運動，瞬間拉力太大容易損傷脆弱的骨質，嚴重的還會引起骨折，例如短跑、跳遠、激烈的對抗運動像籃球、排球等。適當的壓力能促進骨質的修復，所以適度進行爬山、跳繩、交誼舞等負荷比較平均的運動，還應適當補鈣。

（4）高血脂合併糖尿病

糖尿病尤其是2型糖尿病的發生與體內脂肪代謝的異常有明顯關係。血糖增高之後血脂的異常又會進一步促進血管粥樣硬化，使得心、腦、腎臟的微小血管發生病變。所以糖尿病患者必須控制血脂的達標。建議採用一些中低運動量的運動項目，如散步、太極拳、氣功，以社區內的健身為主，以免運動時發生低血糖難以得到幫助。避免空腹運動，每次運動20-30分鐘，可以

每天運動。

總而言之，血脂代謝的異常通過運動和飲食的調節，一般都會有比較好的效果。但一定要注意根據自身的情況選擇適當的運動方式和強度，否則會起反效果。飲食以蔬菜、水果、瘦肉為好，適當攝取不飽和脂肪酸也有一定好處。如果血脂升高太明顯，最好在醫生的指導下結合一些藥物的控制，注意及早調整血脂達到健康水平，預防其他疾病風險。

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參考文獻

[1]梁丹丹,劉帥. 高脂血症的運動處方.中老年保健,2012(2):35-36.

簡單的說，如果膽固醇和甘油三脂任意一項高的話，就是高血脂，可引發動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等各種疾病。

運動鍛煉已被證明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一種有益的膽固醇。

運動鍛煉對低密度脂蛋白(LDL)沒有太大影響，低密度脂蛋白是一種「壞」膽固醇。

建議一周中的大部分時間都應該進行有氧運動，包括騎自行車、游泳、散步、橢圓機和踏步機。如果你剛開始鍛煉，從短時間開始，然後慢慢增加。

你也可以從15到20分鐘開始，甚至更少。隨著時間的推移，使鍛煉持續至少30分鐘以上。

最佳的目標是達到每周大約200分鐘的鍛煉。

這可以通過每周7天每天30分鐘的鍛煉或者每周5天每天40分鐘的鍛煉來實現。

讓運動鍛煉成為你健康生活方式的一部分，試著每天在同一時間鍛煉，這樣它就會成為一種習慣。

一個人鍛煉的時間越長，強度越高，對甘油三酯和膽固醇水平的潛在影響就越大。

實際上每周需要至少需要300分鐘的有氧鍛煉，才能看到甘油三酯和膽固醇水平的有益變化。可以每周增加2—3次力量訓練，例如深蹲和俯卧撐以及弓步等。

一旦你制定了一個穩定的鍛煉計劃，你的高密度脂蛋白膽固醇(HDL)和甘油三酯水平應該會在大約一個月內就有所改善。

但運動鍛煉並不能顯著降低LDL膽固醇水平，為此你還需要改變你的飲食，建議減少飽和脂肪，飽和脂肪主要存在於紅肉和全脂乳製品中，會增加你的總膽固醇，減少飽和脂肪的攝入可以降低低密度脂蛋白(LDL)膽固醇——一種「壞」膽固醇。

消除反式脂肪，反式脂肪，是部分氫化植物油，經常用於人造黃油和餅乾以及糕點，反式脂肪會提高整體膽固醇水平。選擇地中海飲食，攝取富含蔬菜、水果和全穀物的均衡健康飲食，吃富含omega-3脂肪酸的食物，omega-3脂肪酸不影響LDL膽固醇，含有omega-3脂肪酸的食物包括三文魚、鯖魚、鯡魚、核桃和亞麻籽。增加可溶性纖維，可溶性纖維可以減少血液中膽固醇的吸收，可溶性纖維存在於燕麥片、芸豆、蘋果和梨等食物中。

你的膽固醇水平每降低10%，你的心臟病發作風險就會降低20%到30%。

大多數人都可以通過運動鍛煉和健康飲食就可以快速降低膽固醇，運動鍛煉是任何降低膽固醇計劃的重要組成部分，非常有效。

同時建議你少吃米面糖等精碳水化合物，選擇全穀物來代替精碳水化合物，多吃豆類等植物蛋白和水果蔬菜。

高血脂患者在運動選擇上一般要注意兩個事項。

第一要避免選擇過於激烈的運動，避免心血管負擔過重。

第二要選擇直接消耗脂肪的運動，所以應該以有氧運動為主。

快走

快走屬於純粹的有氧運動，所以能夠有效分解血液中的脂肪。同時快走不會讓心率很高，運動過程很安全。

用快走作為降脂運動的話，盡量要堅持半小時以上，這樣才會迫使脂肪大量分解。

平板支撐

平板支撐屬於靜態支撐訓練，對心肺負擔病沒有很重，但是由於是全身參與，所以降脂效果很好。

平板支撐的時候，不要塌腰，肩膀盡量前伸把身體頂起來，適合晚上睡覺前訓練一小節。

靠牆靜蹲

另一種形式的靜態訓練，它之所以能有效降血糖，是因為腿部肌肉最大，消耗也最大。

靠牆靜蹲可以顯著提升我們的運動能力，對於缺乏運動的人來說，靠牆靜蹲適合打基礎。

游泳

游泳是降血脂最好的運動，就算你在水裡泡著，也能增加棕色脂肪的佔比，進而提高血脂的被動燃燒。

經常游泳的人，很少會出現心血管類的疾病。

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【專業醫生為您做解答】

高血脂是血液中脂肪含量升高的總稱，血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，雖然它們與飲食、運動等生活方式有一定的關係，但飲食運動對第一項的影響作用有大有小，特別是在起作用時間上還是有一些差別的。

比如總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它們主要是由肝臟合成的脂類物質，合成原料中只有少部分，大約20%來源於食物，其它由自身通過脂類物質的循環利用來提供，而且它們的主要作用是參與機休的細胞膜構成、激素合成等等，因此當它們在體內含量升高時，主要是肝臟的合成功能異常及機體脂代謝異常所致。

甘油三酯是一種供給機體生理活動的能量物質，屬於能源消耗類的脂肪，也是在肝臟中合成，合成原料來源於日常飲食中的脂肪酸、葡萄糖經分解的產物，主要受日常飲食的影響，同時也與機體生理活動的活躍程度有關。

運動是全身各個器官組織都會參與其中的活動，會增加對能量的需求，也正因如此運動對降低甘油三酯可以起到立竿見影的作用，很多甘油三酯高的人在控制飲食的基礎上，增加運動量後，甘油三酯在幾天內就會有很大的降幅。而對膽固醇等需要經過較長時間的運動，改善與提高肝臟及機體的代謝功能後才會有明顯的下降，需要一定的時間和過程，或者幾個月或者半年或更長，往往需要降脂葯的幫助。

但不管怎麼說，高血脂的人都應當堅持運動，而且要做有效運動。有效運動需要符合幾個條件：一是有一定的強度，最簡單的判斷方法是運動時要出汗；二是有一定的運動時間，最基本的要求是每次運動不應少於30分鐘，但也不是越長越好，以不超過60分鐘為宜；三是有一定的持續性，最少每周運動應保證有5天，且需要長期堅持。

至於做什麼樣的運動好，並沒有特殊的要求，不過從預防心腦血管病的角度來說，有研究發現揮拍運動、游泳、體操、騎車等的獲益較大，而慢跑、快走等的效果相對要差一些，但更簡單而易於堅持，是很多人的選擇。不過，這都不是重點，最關鍵的是運動要持之以恆，才能使運動的獲益最大化。

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您好，很高興為您解答。

1. 輕微血脂升高者：血脂輕微升高且沒有高血壓、高血糖、心腦血管疾病病史等其他危險因素的患者，可以通過生活方式干預治療，三個月後複查血脂。如果血脂仍然不達標，考慮服用藥物。

生活方式干預主要包括：超重或肥胖者應減輕體重；飲食節制，避免攝入過多高脂肪、高膽固醇、高鹽、高糖等食物，多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等；加強運動，堅持每天進行適度運動，加速代謝；戒煙忌酒；保持良好心態；保證充足睡眠，切忌長期熬夜、過勞等。

2. 血脂嚴重升高者或伴有其他高危因素者：對於該類人群而言，心腦血管疾病的發生風險較高，應以儘快降低血脂為目標。此時除了進行生活方式干預外，藥物治療也是必要的，患者應遵醫囑選擇恰當的藥物。

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有氧運動不可少，尤其是不要成天坐著

運動是「降脂工程「不可缺少的一部分 ，現在很流行有氧運動 ， 對老年人的血脂降低非常有好處。 運動方式根據個人的不同情況選擇， 但是一定不要成天坐著。老年人應 以散步、 踏車、 健走、 太極拳、 慢節奏交誼舞、游泳和門球等這類有氧運動為主。

保持大便通暢很重要

在多年的臨床用藥中，丁教授發現，有降脂作用的中藥都具有一定的緩瀉作用。他認為這是通過瀉下排毒 ，敗火通便降血脂。因此，丁教授認為，平時保持大便通暢對調節血脂非常重要，大便通暢與否以大便順利 、不幹燥、成型為準。

飲食的總能量需要控制。

日常生活中，對於患有高血脂問題的中老年人朋友而言，由於上了年紀，身體大不如從前，身體在不斷衰老的過程中，也導致身體的代謝開始變的緩慢，所以一定要控制每天飲食攝入的總能量。專家建議，中老年人每天的飲食攝入總能量不要超過350g，主食最好選擇麵條、饅頭、瘦肉、新鮮的蔬菜水果等容易消化的食物。

謝謝邀請，高血脂症通俗地說就是人體內血脂代謝不平衡，進入人體的脂肪大於排出的，這種癥狀叫血脂代謝紊亂，就是通常說的高脂血症或高血脂。運動對降血脂確實有一定的療效。高血脂病人適合做中等強度的有氧運動。如:步行、慢跑、做操、廣場舞、騎自行車、游泳、乒乓球等，患者可根據自己的愛好選擇。但是，光靠運動效果不一定好，想更好的減脂，控制體重、降低脂肪率才是重要的。具體可以這樣做:1通過控制飲食（營養要均衡）控制體重。2攝入高飽和脂肪酸，高膽固醇食物，能引起血脂增高，因此要減少食物中動物脂肪和膽固醇的攝入。3服用合適的降脂藥物。注意:服用降脂藥物有個前提，就是控制體重要達標，否則藥物效果不會好。現在他汀類藥物已經大規模，應用於臨床，是一種安全有效的調脂藥物，應作為首選，洛伐他汀、普伐他汀和辛伐他汀，每次20毫克，每日1到兩次，口服。混合型高脂血症，可聯用貝丁酸類加膽酸隔離劑，如:考來烯胺或考來替哌，每次4～5克，每日1～6次口服。如果降脂療效不理想則可以加用樹脂類藥物。希望能幫到你。

高血脂我想有兩個原因1、飲食無度，大魚大肉吃得太多，有的人晚飯吃得太好太晚，肝臟不堪重負；2、食物太過清淡，肝臟得不到營養。

解決辦法是適量飲食，晚飯少吃或者不吃，加強運動，減掉多餘脂肪，減輕肝臟負擔。肝臟正常運轉，血脂自然就降下來了。

所有的運動都可以消耗體內的脂肪？

包括散步，打球，游泳等，

但是，不知道你的「快」？的內涵

——一天？一月？一年？

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