本期主題《經期瑜伽》

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

新播出《奔跑吧！兄弟》的水上遊戲環節里，Angelababy因為受到「特殊」照顧，在李晨幾次觸發關鍵詞「你」後卻沒有被噴水，讓網友直呼「玩不起」。

面對「玩不起」的質疑，baby在微博發聲表明錄製當天自己是生理期第一天，也非常感謝兄弟幫的照顧。

「生理期聲明」一出，爭議更大了。一方站在「女人何苦為難女人」的體貼點上為baby講話抨擊其他網友「對女人最大的惡意來自女人」；另一方則以「拿多少錢干多少事」暗諷baby裝柔弱，女藝人碰到生理期硬抗的多了去了。

而卡司陣容用心但製作不走心的《高能少年團》里發起了「光腳踩寒冰吃冰棍」的遊戲任務，這樣一個寒意攻擊性十足的遊戲對正處於生理期的楊紫真是「惡意滿滿」了。

拋開明星光環濾鏡去看待作為女性的生理期問題，女藝人們在享受高工資高人氣福利對待的同時卻少了作為普通女性應該受到的呵護。

楊紫作為新生代演員，吃得了苦演得了苦，接受採訪時直言來「大姨媽」期間被威壓吊著一整天非常難受，可是全組人都在下面等。來「大姨媽」固然辛苦，但是為拍攝準備的人力精力時間也容不得浪費。

被稱為「拚命三娘」的李冰冰，在拍戲期間不顧自己生理期直接入水拍戲。身為演員力求做到不拖累全組的進度，即使來了「大姨媽」也咬牙堅持將自己的戲份完美交卷。

因《美人魚》里的「美人魚」一角出現在大眾視野的林允，在拍攝時因為角色需要多在水裡完成自己的戲份，拍攝周期太長難免會撞上「大姨媽」。

新人出道在演戲方面拖進度是大忌，所以林允強忍不適硬著頭皮跟上拍攝進度，完成拍攝後卻留下許多後遺症甚至連續幾個月都沒有來過大姨媽。

? 經期有多重要，想必每一位女生都應該很清楚。但是你知道你的月經顏色和流量其實是可以反映你的某些健康情況的嗎？

?粉紅色

這個顏色代表了你的雌激素水平可能較低。研究發現，過度運動可能會降低雌激素水平，隨後可能會混亂你的周期，有時甚至於會導致它完全的消失（女性職業運動員停止排卵並不罕見）。

造成這種顏色的月經的原因可能還包括營養不良，多囊卵巢綜合征或更年期。一般來說，更年期前約四到五年，這段時間卵巢會開始遞減雌激素的產生。

?很淺的顏色

這個顏色的月經說明，你可能是營養不良，女性經血色淡發白，比較稀薄可能是嚴重貧血的癥狀，如果觀察了2-3個月經周期後，還是這個情況，那麼你應該去醫院進行營養的檢查。

?深褐色

這個顏色的月經說明，你可能有子宮內膜和經血一起排出了體外。但不要驚慌，這很正常，有時候脫落的子宮內膜氧化時間長，所以才會出現這個顏色甚至是黑色。

?果醬色

這個顏色說明你可能有低黃體酮水平和高高雌激素水平。雖然有時經血中帶血塊是正常的，但是如果血塊較大就可能說明有很嚴重的荷爾蒙的不平衡了。另外子宮肌瘤也是有可能出現這種情況的，所以可以做個B超檢查看看。

?紅灰混合

這個顏色說明了你可能體內有感染，出現這種情況應該立即就醫。

?蔓越莓紅色

這個顏色的月經說明你的經期應該是一個健康的，有規律的。

而瑜伽的練習，可以有效地幫助女性朋友們促進身體的血液循環，滋養脊柱神經，避免盆腔充血，幫助經血順利地排出，緩解痛經。同時，在經期練習特定體式，還能幫助滋養子宮，保護卵巢，讓您更加健康！

那麼接下來好好學習今天的經期序列體式。

經期序列：俯英雄坐-俯簡易坐-頭碰膝前屈-坐角-仰卧束角-雙腳內收直棍式-肩橋式。

最後是攤屍式 ↓

實在不想動來動去的伽人，可以直接選擇這個體式或者序列中的仰卧束角式進行經期修復。

重點解析：

從俯英雄坐-俯簡易坐-頭碰膝前屈-坐角，這幾個體式腹部區域要放鬆。在俯英雄坐中如果膝蓋出現不舒服的練習者，可以選擇將額頭放在椅子上。

從仰卧束角-雙腳內收直棍式-肩橋式-攤屍式，腹股溝得到了放鬆，腹部有更多的空間促進卵巢區域的血液循環。

仰卧束角式是經期當中很經典的修復體式，所以做對這個體式很重要，根據自己的身體條件，調整輔具的位置和高度，臀部離瑜伽抱枕一個拳頭的距離，調整後，雙手雙在臀部的後側，屈手肘，慢慢的向下，身體仰卧在瑜伽抱枕上，雙手放鬆，自然的放在身體的兩側。

延展介紹——芳香療法：

芳香療法，簡稱芳療，是指藉由芳香植物所萃取出的精油做為媒介，並以按摩、泡澡、熏香等方式經由呼吸道或皮膚吸收進入體內，來達到舒緩精神壓力與增進身體健康的一種芳香療法。芳香療法起源於古埃及，近代盛行於歐洲。

而用在女性生殖系統和性能力方面，玫瑰精油是第一選擇。玫瑰精油對女性的主要功效：

*清理與調節女性的生殖系統，強化與子宮相關的肌肉，比如預防子宮下垂。

*玫瑰性溫涼，也可以調節燥性體質而導致的經血過多或周期不規律。

*溫和的抗抑鬱劑，幫助女性度過產後抑鬱期、失戀的低潮期。

*催情，改善性冷淡。

*保養皮膚的功效很好，適合乾性、敏感性及老化的皮膚。

使用時：如果是純精油，用量要少。比如DIY化妝品，一瓶乳液加1滴就夠了。調理身體最好和其他精油配合使用並大量稀釋。

注意：以上所有內容不應被視為醫療建議。

生活札記：留言區，告訴滾滾主編你的生理期還好嗎？

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