發表於：2016-06-18作者 歐碧詩瀏覽量 2

年輕人更喜歡熬夜，因為極度疲勞之後，睡眠效率很高，更容易進入深度睡眠。 但是如果你學會控制自己的睡眠節奏，在子時，也就是11點-1點內入睡，並參照下面的方法進入深度睡眠，那麼即使必須早起，也不會在白天感到精力不足。

需要深度睡眠的朋友每天睡覺前做幾件事情：

洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂；躺床上之後深呼吸3次，每次呼氣不低於25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細緻，綿長。

簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。

雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然後散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠。

4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的工作了。

重要補充：關於睡眠時間的選擇，如果你在11點上床，這四個小時，可能抵八個小時，反之如果你是熬夜之後補睡，八個小時也不夠補回你損失的精氣。

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