我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

關於體檢，我們從小到大都不陌生，它是對身體最直觀也最權威的檢測。不過隨着年紀增長，身體小毛病越來越多，卻出現了兩種截然不同的想法。

“再麻煩也得去！一年還得多去幾次，萬一要是有點病，早發現早好！”

“沒有不舒服，哪裏都挺好，幹嘛總費勁往醫院跑？體檢費用也不便宜！”

無數案例證明，爲了身體健康，去醫院體檢非常有必要！不過話說回來，有沒有不用去醫院，平常在家就能自我體檢的項目呢？

01在家就能做的免費體檢，省力不費事

學會幾個簡單的自檢方法，每天都可以在家體檢，讓健康風險早早遠離你。

1、心肺不好，人未老，體先衰

心和肺是人體非常重要的兩大功能器官，心臟管理着全身的血液輸送，肺部則維持着整個身體機能的運轉，不呼吸，人只能活10分鐘。

高血壓、冠心病、腦梗等疾病與心肺功能關係密切，自我體檢首先就從心肺功能開始。

肺活量

醫學界已將肺活量作爲檢測人體衰老的首選項目。自測肺活量，檢查呼吸健康，這裏有一種最簡單的方法，就是運氣。

憋氣：能憋氣50秒最理想（50歲爲30秒、60歲爲25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。

吹氣：深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常，50歲爲4秒，60歲爲5秒。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。

心跳

心率是衡量心臟功能的重要指標。測試心跳和脈搏，有助於我們瞭解心臟的健康狀況。

爬樓梯：中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常爲良好。休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

2、眼耳口是身體病變的“警報器”

很多疾病在形成之初會通過神經或者血管的末梢表現出來，像眼睛、耳朵、舌頭等敏感的部位，往往最先知道身體的健康隱患，向你發出“警報信號”！

眼睛

長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，導致微血管病變，引起單側眼瞼下垂。

眼瞼蒼白提示可能患了缺鐵性貧血。

眼角出現模糊的灰環說明心臟可能有問題，中年男性應馬上與醫生聯繫。

耳朵

高血壓會導致全身血管病變，影響到許多組織器官的微循環，其中就包括耳朵。耳朵蒼白缺血，聽力下降有可能是高血壓。

長期高血糖會導致血管受損，進而損害耳內神經和組織，破壞聽覺能力。聽不清除、聽力下降快都有可能是高血糖。

高血脂可引起內耳脂質沉積，導致內耳供血不足，進而影響內耳的聽力。持續性的高調耳鳴、耳內沉積物過多，有可能是高血脂。

嘴巴

對着鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。

口臭可能是胃或肝出現了問題，或是牙周病引起。

口中有氨味要格外注意腎臟的健康。

3、提早發現骨質疏鬆，爲關節添保護

人體從20歲就開始骨質增生，並且鈣質的流失隨着時間不斷加快。到了中年以後，就容易出現骨質疏鬆，最後引發關節疾病。所以，想要關節少病痛，常常關心骨骼健康十分重要。

骨質疏鬆檢查

測中指間距：兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2-3釐米者，照X線相片可顯示爲明顯的骨質疏鬆。

骶髂關節檢查

骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。

盤腿試驗：又稱“4”字試驗，仰臥，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。

請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。

02爲健康“加油”，鍛鍊調養都要有！

體檢之所以這麼重要，就在於能夠幫我們發現健康問題，及時補救。

如果檢查出身體不舒服，一定要立刻就醫。而在平日裏，我們可以通過一些鍛鍊和保養，有針對性地加強身體素質，不給病魔留機會。

1、鍛鍊心肺

肺

靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。這個辦法還可以幫助入睡。

心

增強心功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效。如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

2、調理內腑

既然感官出現問題是由於身體內部的病變，那麼調理內腑就十分有必要了。

腎臟

綠葉蔬菜、獼猴桃等食物適合補充維生素C，山藥、枸杞、桂圓等適合溫補。

肝臟

雞肝能夠以髒補髒，效果比其他動物內臟要好。另外，鴨血、枸杞可以補充肝臟氣血。

脾胃

蘋果、南瓜、胡蘿蔔對於保養腸胃來說是不錯的選擇。而牛奶不僅營養價值高，也易於吸收，對養胃護胃有一定作用。

3、活動關節

關節易受損，所以鍛鍊時一定要注意，不要讓關節負重運動。可以選擇在牀上，或者是鋪設好的運動墊上進行。

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。

俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。

這些自我體檢的方法你都學會了嗎？關於鍛鍊身體，你有哪些好用的方法可以分享？歡迎留言，說說你的看法。

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