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人生起伏，往往到40歲左右才能安定。此時不僅事業小有成就，而且上有父母健在，下有兒女繞膝，正是共享天倫的好時候。

但40歲也是一道“壽命坎”，是多種疾病的高發期。能否安全度過，將很大程度影響未來的生活。

01

40歲

是一道壽命坎

1癌症坎

研究發現，在30歲以前，癌症發病率相對較低，到了40歲左右，發病率便迅速上升，並在80-84歲左右達到癌症發病高峯。

不僅如此，從40歲開始，癌症的死亡率也逐漸上升，同樣在80歲左右達到死亡高峯。

可以說，40歲是癌症發病的一個轉折點。因此，從40歲開始，就應該留意自己的身體狀況，別讓癌症有機可乘。

2心血管疾病坎

40歲雖然正值盛年，但不可否認的是，身體已經邁向衰老，各器官功能逐漸減退，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。

據調查，在中國40歲以上的人羣中，有62%的人已經不同程度地患有心血管疾病，或存在導致心血管疾病的危險因素。其中，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

3消化系統疾病坎

在事業上，40歲雖然已經小有成就，但依然是很多人繼續拼搏的好時機，那麼在工作應酬中胡吃海塞，或者熬夜加班不按時吃飯等就在所難免。

這些不良的飲食習慣會導致消化系統疾病高發，如慢性肝病（酒精肝、脂肪肝等）、胃病（消化不良、慢性胃炎等）、炎症性腸病（潰瘍性結腸炎）等。

4心理疾病坎

據調查，41~50歲人羣正在成爲心理疾病最集中的年齡段。

從遼寧省人民醫院心理門診統計的數據來看，30歲以下的患者佔18%；31~40歲的患者佔25%；50歲以上的患者佔22%，而41~50歲的患者佔比高達35%。

這個年齡段往往是壓力過大導致的心理疾病，其中，驚恐是發生率最高的，它表現爲突然心慌、胸悶、上不來氣，有人甚至以爲是心梗，而檢查卻查不出來病症。

此外，這個年齡段出現失眠、焦慮、抑鬱等症狀的人羣也很多。

5更年期坎

進入40歲以後，女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，將面臨停經、更年期等情況。再加上家庭、情感等問題的困擾，很容易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。

男性在進入40歲後，體內睾酮水平也會下降，其主要原因是年齡增長、運動量減少等。睾酮較少的症狀主要表現爲性慾減退、體力精力下降、肥胖、記憶力減退、乏力失眠、腰痠腿軟、脾氣變壞或易悲觀等，這跟女性更年期症狀很類似。

02

堅持八個好習慣

輕鬆度過壽命坎

1減少晚上應酬

40歲以後，身體狀況不比從前，沒必要的應酬能推就推，不能推的也最好安排在中午解決。這樣，即便吃得多點，也能經過下午的消化，減少脂肪在體內堆積，降低肥胖機率。

2多喝點溫開水

喝水的好處人盡皆知，但很多中年人忙於工作，常常忘記喝水，又缺乏運動，久而久之，就會增加結石的發病風險。

因此，至少應該每兩小時喝一杯溫開水。

3堅持運動

在美國《心血管病研究進展》雜誌上刊登的一項新研究表明，跑步1小時可延壽7小時。即使是慢跑，或者偶爾跑一次，也能有效降低早亡的風險，增加預期壽命。

4常吃紅葡萄

紅色葡萄含有一種逆轉酶，可對血管起到軟化作用。不僅如此，逆轉酶還能通過減緩動脈壁上膽固醇的堆積，達到保護心臟的效果。因此，紅葡萄尤其適合心血管疾病患者。

由於逆轉酶在紅葡萄皮中的含量最爲豐富，所以，最好洗淨後連皮一起吃。

5多吃綠色蔬菜

因爲40歲左右的人往往上有老下有小，生活和工作壓力都會比較大。如果長期處於壓力大的狀態下，人體內的鎂元素含量會降低，引起厭食、噁心、嘔吐、記憶力減退、煩躁不安、神志不清，甚至心臟驟停等情況。

因此，必須多吃綠葉蔬菜或膳食補充劑來補充鎂含量，達到放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙、保護心臟等目的。

6戒菸

吸菸有害健康，這是人盡皆知的常識。而美國《新英格蘭醫學雜誌》說，吸菸會讓人減壽至少10年。

但如果能在34歲前戒菸，可讓壽命基本不受影響。而比起不戒菸的人，在40歲前戒菸的人可多活9年；45歲~54歲戒菸的人可多活6年；而55歲~64歲戒菸的人最多多活4年。

因此，戒菸這件事，宜早不宜遲。

7保持好心態

好心態是對抗疾病的高手，也是防癌的免費良方。臨牀研究顯示，情緒低落會使自然殺傷癌細胞的威力下降20%以上，癌症患者中也有60%-80%的人性格內向。可見，愛生悶氣、性格孤僻、抑鬱、多疑等性格的人更容易患癌症，尤其易患乳腺癌、肝癌、膽囊癌等。

因此，即便面臨巨大的生活、工作壓力，也應該時時保持一個良好的心態，將疾病拒之門外。

8防癌檢查

40歲開始，除了每年一次健康體檢之外，還應該增加每年一次防癌檢查。

男性可選擇肺癌、腸癌、胃癌、肝癌、前列腺癌等檢查項目；而女性應注重乳腺癌、肺癌、卵巢癌、宮頸癌、胃癌、腸癌等的檢查。

40歲可謂是人生的一個轉折點，身體狀況會慢慢不及從前。因此，只有積極調整自己的生活習慣，注重健康，才能更好地邁過40歲這道壽命坎，迎來美好的老年生活。

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