腦梗和心肌梗塞都和動脈硬化有關，生活中應該怎樣預防動脈硬化？
你好，對於預防動脈硬化，我們日常的一些生活習慣就需要特別注意；
首先是不要抽煙，抽煙的人要把煙戒掉，並每天堅持鍛煉半個小時，可以飯後散步、慢走、游泳、打太極拳、快走或者練習瑜伽等。研究表明，每天步行半個小時，心臟病的發作率可以減少5成。
其次保持膳食平衡，富含纖維素的食物要多吃，應該嚴格控制攝入動物脂肪和總熱量，並減少鹽的攝入量；
同時我們應該注意減少生活和工作的壓力，腎上腺素受到壓力的影響會大量分泌，血液也更容易凝聚，心臟病發作的機會也就隨之增加。
動脈硬化的危害多，所以我們要引起重視，做好日常的預防保健工作，多鍛煉身體，增強身體素質和身體抵抗力，從而降低心臟病的發作率。
飲食上應以清淡為主，多補充纖維素，保證充足的睡眠，保持愉快的心情，這樣才能使身體更健康，減少動脈硬化的發生。
希望我的回答對您有幫助，祝您身體健康、生活愉快！
隨著年齡的增長，老年人或多或少的都會出現一些血管的硬化。如果出現過早或者過於嚴重，多半是由於繼發性疾病以及不良的生活飲食習慣造成。
心梗腦梗其實通俗的說，就是血管管腔不斷變窄逐漸堵塞。主要就是由於血管壁增厚以及血管內壁一些雜物的附著。而動脈硬化在其中確實扮演著非常重要的角色。
生活中哪些事會容易造成動脈硬化？
其實所有對血管具有損傷的行為、因素都是引起血管硬化的幫凶，生活中所說的「三高」，對血管的影響是非常大的。
高血壓：就像彈簧一樣，施加的力過大超過彈性區間，彈簧就不可能再恢復到原來的形狀。血壓過高是同樣的道理。血管雖然具有彈性，但是長期處於高壓的狀態。也會使彈性減弱逐漸出現硬化。
高血脂：血脂異常一方面會刺激血管壁內皮細胞產生炎性反應，這種炎性反應會造成血管內皮的損傷，損傷後的血管內皮變得粗糙，粗糙的內皮更容易存留脂質、複合多糖等物質，而血脂的升高，會導致血液的粘稠度增加，血流速度變慢，血液流速的變慢，進一步導致了血脂的沉積，逐漸形成有纖維帽覆蓋的內含脂質成分的「斑塊」，這樣的斑塊除了有纖維組織、脂質、多糖等，還容易有鈣質的沉積，最終會導致血管壁中層的鈣化，是血管變硬，管腔變狹窄。
抽煙：吸煙是導致動脈硬化的危險因素。對血管的損害高出正常人數倍。研究證明，煙霧中的有害成分可以增加血液低密度脂蛋白的含量，使脂質更容易沉積在血管內皮，造成動脈硬化，使管腔狹窄。吸煙會導致血管痙攣，增加血小板的黏性，容易在動脈中形成血栓。兩者都是誘發心梗腦梗的危險因素。
糖尿病：糖尿病主要的併發症就是對血管的損害。血糖波動大，長期控制不良的糖尿病患者，會導致體內脂質代謝以及血小板功能異常。加速對血管的損害，增加動脈硬化發生的風險。
如何預防？
預防主要應該從危險因素入手。戒煙限酒，低鹽低脂飲食。適量運動控制體重，避免肥胖。對於無法通過生活習慣控制的高血壓高血脂，需要按時規律服藥。糖尿病患者的健康管理更加重要。需要控制血糖平穩，避免忽高忽低。能夠將血糖血脂血壓控制達標，可以盡量減免動脈硬化的發生。
要說到怎麼預防動脈硬化，我們就得看動脈硬化的形成原因。動脈硬化其實是一種老年病，它是隨著我們身體的衰老而產生的，就像水管用的時間長了，內壁磨損嚴重而掛了許多雜質是一樣的，所以可以看到如下圖片。
這是我們大部分人的血管從年輕到老的一個變化結果，所以我現在三十歲，我的血管堵塞情況可能已經像圖2種情況了，只是這種水平還不至於影響到我們的日常生活。真正與腦梗和心肌梗塞有關的疾病是動脈粥樣硬化，在動脈硬化的基礎上，血管內壁開始形成斑塊，這種斑塊是由脂質和複合糖類組成。這種疾病和脂質代謝障礙有關，一般都會伴有血脂偏高的情況。一旦發展到足以阻塞動脈腔，則該動脈所供應的組織器官將缺血或壞死，而造成冠心病，腦梗死，心肌梗塞等疾病。
所以要想預防動脈硬化和動脈粥樣硬化，那首先我們就得防止身體血管的早衰，和身體的脂質代謝障礙。
身體的血管早衰，即血管內壁受損以及粥樣斑塊形成跟我們血管內壁遭受的自由基的氧化攻擊有關，所以預防第一步，抗氧化。這個時候，我們可以想想有哪幾種物質能夠抗氧化，而且對我們身體無害，而且是我們身體的必需成分。
大家想到了嗎？維生素E，能夠保護細胞膜不被氧化，再增強保護的話，還能加上維生素c和類胡蘿蔔素等抗氧化物質的協助。三箭合併，無往而不利。
脂質代謝障礙，會導致我們的血脂升高。身體內多餘的脂質，特別是膽固醇無法代謝出去。其實這和肝臟的代謝能力有著特別大的關係，當肝臟代謝能力增強，那麼這個人體血管清道夫會把我們血管內的垃圾清理得非常乾淨，會產生能夠使膽固醇等脂質變小的卵磷脂，也會產生足夠的載脂蛋白運送垃圾。修復肝臟，我們需要補充優質的完全蛋白，還有b族維生素，卵磷脂，魚油等等營養素。
歡迎文後交流。
完全預防動脈硬化在很大程度上是不可能的，大多數人在一生中遲早都會有動脈硬化形成，很多人的動脈硬化從兒童和青少年期就開始了。
但有了動脈硬化不等於肯定會出現心肌梗死或腦梗，採取預防措施不僅能夠延緩心梗和腦梗的到來，而且有可能預防心梗和腦梗。
容易出現動脈硬化的危險因素首先是膽固醇水平，如果被稱為壞膽固醇的低密度膽固醇水平高，或者被稱為好膽固醇的高密度膽固醇水平低，就容易出現動脈硬化。如果低密度膽固醇水平過高，需要在生活習慣的改善的同時吃他汀類藥物，提高高密度膽固醇水平主要靠生活習慣改變。
動脈硬化的危險因素的其次是高血壓，要靠生活習慣的改變，甚至降壓藥來控制血壓。
其他危險因素包括糖尿病，因此糖尿病患者要控制血糖、血壓和血脂。還有吸煙，因此要戒煙和遠離二手煙。
剩下的危險因素有家族史、更年期後婦女和45歲以上男性，這幾個就無法預防了，只能從其他方面改進和定期監測。
就生活習慣而言，一是要吃健康飲食，飲食結構裡面多吃水果蔬菜和膳食纖維，少吃脂肪和糖、鹽。二是要減肥和控制體重。最後是每天鍛煉並保持多動少坐的生活狀態。
如果動脈硬化到了冠脈綜合征的地步，就要進行二級預防，在上述生活習慣的改善上面服用阿司匹林和其他藥物來預防心梗和腦梗。
生活中如何預防動脈粥樣硬化，這的確是一個大問題，很多人想知道。其實，這個問題說難也難，說容易也容易。無外乎就是兩個方面的問題。
第一，從年輕的時候就應該開始注意生活方式的轉變，這是一個長期的工程，比如說戒煙限酒，比如說注意加強運動，比如說注意起居規律，不熬夜等等。一般說來，生活方式只要是健康，同時沒有血壓、血脂、血糖以及家族史等為危險因素，心腦血管疾病發病率是比較低的，後期即使上了年紀，發生心腦血管疾病的可能性也不大。
第二，如果真的出現了血壓、血糖、血脂的問題，也不要恐慌，只要是認真面對，給予規範的治療就可以了。一般說來，只要規範治療，血壓、血脂、血糖達標，也可以把發生心腦血管疾病的風險降低至最低限。比如說高血壓患者把血壓降低到合理的範圍呢，血脂患者血脂達標，糖尿病患者血糖達標，這種情況下，心腦血管疾病想出現也比較難。
總之，上面提到的兩個方面注意了，心腦血管疾病還是可防可控的。即使出現了一些心腦血管疾病的問題，選擇正規就醫就可以了，多數情況下也是可以給予有效治療的。
動脈粥樣硬化，是造成心梗、腦梗、周圍血管栓塞性疾病、腎臟功能減退的主要原因，而動脈粥樣硬化的發生，又有很多危險因素相關，包括高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、飲酒等等。所以，預防動脈粥樣硬化，就要從預防三高、戒煙戒酒、改善生活方式、養成良好的生活習慣入手，一點一滴來減少上述危險因素的發生。
第一，飲食方面，提倡低鹽、低脂、低糖飲食：
從孩子做起，從青少年做起，不要喝太多太多的甜飲料，那些動輒一整瓶一整瓶喝甜飲料的孩子，天長日久，就會招惹疾病纏身。不是患了糖尿病就是患了脂肪肝、肥胖等等。
也不要吃的太咸，食鹽攝入量超標，日後高血壓的患病率會大大增加。
不多吃高脂肪食物，肥肉、動物內臟、油煎油炸食品要少吃。
第二，增加運動：
從學生時期就要重視體育鍛煉，培養孩子們熱愛運動的良好習慣，每周，甚至每天都要有定量的運動計劃。如果是成人，也要適當增加運動量，每天走走路，鍛煉鍛煉身體，不要吃完飯就往沙發上一躺，看手機看電視上網，這種行為對身體健康非常不利。
第三，保持正常體重：
正常體重的維持，對預防肥胖，減少高血壓、高血脂、高血糖、睡眠呼吸暫停綜合征、癌症、動脈粥樣硬化等很多慢性病，都能起到非常有效的作用。所以，正常體重的維持也非常關鍵，那些體重已經超重，已經出現肥胖的朋友，一定要儘力將自己的體重恢復到正常範圍。這並不僅僅是外觀形象的問題，更重要的是與健康密切相關。
第四，戒煙戒酒：
煙草中的有害物質如焦油、尼古丁，都能使動脈的血管內皮發生結構和功能上的改變，使內皮受損，這就為動脈粥樣硬化創造了條件。而飲酒則造成血壓升高，也加速了動脈硬化的進程。
根據美國科學家的最新研究發現，垃圾食品會在很迅速的在很短的時間內去改變我們的身體細胞結構，對我們的身體造成很大的傷害，比如會引發動脈硬化，或者叫動脈粥硬化，嚴重危害我們的身體健康。這些傷害有些時候是我們難以想像的，科學家在這方面做了進一步了解，並且拿小白鼠做了嚴格的實驗。研究結果表明，食用垃圾食品的小白鼠，在較短時間內出現了很嚴重的動脈硬化癥狀，並且這個癥狀一直像內皮細胞層延伸，令人咂舌。
動脈硬化其實是由脂質沉澱在血管壁上，日積月累，造成血管壁增厚，彈性減低，最終導致血管堵塞。可以說在5歲就開始沉澱了，目前為止，大多實驗證明動脈硬化是不可逆的。動脈硬化一般由高血脂造成，其次可能由高血壓、高血糖、肥胖所引起，輕度動脈硬化可能造成心悸、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、四肢涼麻、四肢酸懶、跛行、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等。重度動脈硬化可能造成管腔狹窄，導致器官供血不足，比如說冠心病，更甚者死亡。
我們只能提前防治，或者降低發病率，目前鴻泰盛動脈硬化分析儀AS系列可以進行動脈硬化早期診斷，適合作為臨床科室的常規檢查項目；同時可以進行心腦血管疾病的預後判斷，心血管病、患者支架、造影、用藥後健康恢復的評估，心血管藥物效果的評估。
動脈硬化分析儀適用人群為年滿20周歲以上的已被診斷為高血壓（包括臨界高血壓）、高脂血症、糖尿病（包括空腹血糖升高和糖耐量異常）、代謝綜合征、冠心病和腦卒中者； 有早發心腦血管疾病家族史、肥胖、長期吸煙、高脂飲食、缺乏體育運動、精神緊張或精神壓力大及A型性格等心腦血管疾病高危因素者；有長期頭暈不適等癥狀尚未明確診斷者；有活動後或靜息狀態下胸悶、心悸等心前區不適癥狀尚未明確診斷者等。
傳統的醫學觀念認為，膽固醇是導致動脈硬化的主要原因，所以很多時候低脂肪飲食成了醫生掛在嘴邊的叮囑。緊接著，科學發現真正在血管硬化的過程中起壞作用的是低密度脂蛋白（LDL），所以當前的血脂檢測中LDL成為常規檢查的重點。隨著研究的深入，人們進一步發現，LDL並不是壞的，這種承擔運輸膽固醇任務的脂蛋白還有其他重要的功能，在動脈硬化方面，LDL明顯是受害者。
血管炎症才是動脈粥樣硬化的罪魁禍首。導致炎症發生的原因有被氧化的LDL、高同型半胱氨酸、反式脂肪酸、大量增加的血糖和氧化應激反應產生的自由基等。它們都會引起血管內膜炎症反應，繼而出現脂質條紋然後加重成為動脈硬化。下面我們以LDL為例解析動脈粥樣硬化產生過程。
動脈粥樣硬化發生的四個步驟：
1、天然的LDL膽固醇在血液中運動時，會被捕獲到內皮細胞下空間，如果體內抗氧化物質不足，LDL被輕易地氧化生成OX-LDL，OX-LDL才是壞傢伙。被氧化了的LDL膽固醇被巨噬白細胞「吞噬」形成脂質細胞，對血管內膜造成傷害併產生應激壓力；
2、大量單核細胞用來修復血管損傷產生脂質條紋；
3、更多的LDL膽固醇被氧化，更多的脂質細胞被產生，加劇了炎症，脂質條紋變成脂質斑塊，變得更厚，動脈硬化正式開始；
4、動脈因此變得更狹窄。 動脈硬化斑塊形成，在血管通道被堵了70%之後，人才開始有胸悶，頭暈腦脹等感覺。 然後斑塊破裂，導致這段動脈完全堵塞，通往該部分的血液就會被戳斷。
建議一：控制精緻米面類糖類食物，就可以很好的控制血脂的大量產生。
20%的血脂來自體外攝入，80%的血脂來自體內合成！在體內合成的部分，大多數的血脂來自我們日常吃的糖類食物轉化。高血脂患者要減少甚至杜絕精緻米面的攝入，增加糙米、雜豆、肉、蛋、蔬菜比例，並控制熱量攝入總量。
建議二：增加富含不飽和脂肪酸的食物。
不飽和脂肪酸保持細胞膜的相對流動性，以保證細胞的正常生理功能。富含不飽和脂肪酸的食物有：深海魚、亞麻油、橄欖油、茶籽油、核桃、大豆、杏仁、花生等。
建議三：杜絕反式脂肪酸。
目前較公認的『壞脂肪』是反式脂肪酸。反式脂肪酸是已知的造成動脈粥樣硬化的膳食獨立危險因素。氫化植物油、植物奶油、精鍊植物油、起酥油、人造黃油、代可可脂等都含有反式脂肪酸！蛋糕，餅乾，曲奇，油炸食品等食物要注意避免。
建議四：增加富含膳食纖維食物的攝入量。
膳食纖維可以減緩小腸對血糖血脂的吸收，還可以改善腸道菌群環境，對血脂血糖控制非常有利。當前食物過於精細，飲食中補充膳食纖維已經迫在眉睫。日本中小學生午餐中必須添加膳食纖維已經立法。
建議五：戒煙、避免酗酒。
吸煙能導致血管內皮損傷，這是冠心病最需要注意的病因。
喝酒過量是誘發高血脂的主要因素之一，酒精會帶來熱量過剩，在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，長期大量飲酒，就會出現嚴重的高脂血症。
建議六：多吃抗氧化營養素食物：
維生素C可幫助改善血管減少炎症發生，橙子、草莓等水果含量豐富。
維生素E對肝臟有幫助作用同時保護血管內膜防止LDL氧化從而抑制動脈粥樣硬化，核桃、大豆、花生（生吃）等含量豐富。
葉酸可以減輕高半胱氨酸水平，也可以減少血管炎症，減少H型高血壓和冠心病的發生。酵母、肝及綠葉蔬菜中葉酸含量比較多。
維生素E：阻斷動脈硬化過程中最重要的抗氧化物質。它是脂溶性的，成為細胞膜內最有效的抗氧化物質。Ve可以與LDL膽固醇相結合。細胞膜內的天然LDL膽固醇中Ve水平越高，LDL膽固醇的抗氧化能力越強。無論天然的LDL膽固醇走到哪裡，Ve都能隨之一起移動。只要能夠防止天然的LDL膽固醇被氧化，整個炎症過程從一開始就可以完全避免。
另外，葡萄籽、櫻桃、紫甘藍、蕎麥粉中含有維生素P，能提高人體的總體的抗氧化能力，有效地幫助人體預防慢性炎症性疾病。
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Vista專註非藥物調理，給你的都是乾貨！
心肌和腦梗塞都和供應心、腦血供的動脈內粥樣斑塊生長過快或斑塊破裂有關。因此防止動脈血管內粥樣斑塊的形成並限止它的生長速度過快和防止不穩定的軟斑塊破裂是關鍵。
粥樣斑塊形成的五大危險因素：心腦血管疾病家屬史（無法選擇）、嗜煙、控制不好的高血壓病、高脂血症尤其是高膽固醇血症、糖尿病。
嗜煙是你自己的選擇，日久成了習慣，根本不存在煙癮因為出國坐15個小時飛機的煙民從未見一個煙癮發作而無法自控的。忙了要抽、閑了也要抽、上側所要抽、飯局或飯後要抽、寫東西要抽、吹牛打牌抽得更歡、氣了要抽、樂了也要抽、起床就想抽總之想到煙就要抽。那一天診斷急性心肌梗塞、腦卒中、肺癌後不讓他戒煙都自動戒煙了，命比天大。早知今日 何必當初，亡羊補牢解無去彌補長期嗜煙給動脈、肺、心臟等帶來的損害。
三高都與遺傳有關，但後天不良的生活和心理模式關係更大。除了高膽固醇血症中佔60%的低密度脂蛋白膽固醇LDL與外源性飲食關係不大，好在1987年美國人和日本人幾平同時開發了他汀（洛伐他汀和普伐他汀）高LDL有了剋星，但服用他汀必須達標：心梗後或支架值入後或有急性冠脈綜合征要降到1.8mmoI/L，既有冠心病又有糖尿病2.1mmoI/L，患有冠心病或糖尿病或伴有多個危險因素應降至2.6mmoI/L從下，有三個以上危險因素應降至3.0mmoI/L以下，有1-2個危險因素3.3mmoI/L以下，沒有危險因素應降到3.6mmoI/L以下。一個標準劑量的他汀可使LDL下降33%-35%如立普妥20mg=瑞蘇伐他汀10mg=辛伐他汀40mg=普伐他汀40-80mg=氟伐他汀80mg=匹伐他汀2mg。如果達標值需要LDL下降50%以上我不主張他汀加倍因為效果只使LDL繼續下降6%，我建議你用一種他汀加一片10mg的依折麥布（腸道膽固醇回吸收抑製劑）可使LDL下降55%以上，即使下降這個幅度也算達標了。
高血壓和糖尿病是吃出來、緊張出來了。因此從兒童開始就要嚴格控制食物或零食中熱卡最高的動植物油（包括堅果含油率達40-70%，堅果補腦是一個美麗的謊言）和碳水化合物：澱粉、主食和雜糧，糖類如蔗糖、水果中的果糖、蜂糖、麥芽糖等、蔬菜中的土豆、芋頭等。蛋白質所含熱卡相對低一些，而氨基酸又是人體器官和生命代謝不可缺少的物質，動物肉類（不必分紅肉白肉）魚類、禽類都富含蛋白質可以多吃點。其實只要不發胖、體重不增加愛吃什麼都能吃，量和度把握好，關鍵是每天攝入的總熱卡必須控制好，晚上有宴那麼早歺、午歺你就忍著點。肥胖和糖尿病關係大家都知道，同樣與高血壓關係密切尤其年輕人：肥胖使血容量增大心臟射血時壓力增高，同時肥胖使被外麵皮膚繃緊的多餘脂肪只能壓迫四肢和內髒的動脈使血壓升高尤其是舒張壓。
堅持每天適合自己的運動量，無論什麼方式，既能將多餘的脂肪轉化為糖元來提供人體消耗所需要的能量，使血壓下降，但記住運動後只能喝水，否則白運動了。同時能使人心情愉悅、鬆弛一天緊張的學習、工作帶來的壓力。體重下來了血壓、血糖、甘油三酯必然下降。
情緒對血壓、血糖的影響長期被醫學忽略，愉快的心情來自良好的社會適應能力、人際溝通交往能力、心理承受能力和抗挫折能力，即一個人的社會化能力即人的情商，學習靠智商和勤奮，工作後靠情商和努力！遺傳性格無法改變，但從兒童時期就應重視人格成長過程中的社會化能力，甚至高於成績。情緒衝動、失控容易引起動脈痙攣導致不穩定斑塊破裂激活血小板發生心腦血管血栓事件。
做到這些我想他的心腦血管疾病和動脈硬化都會比其他人發生得更少。
2018.12.1
每次查房的時候，有好多患者都會提出這個問題，如果預防動脈硬化。
我們都知道腦梗和心梗大部分都和動脈粥樣硬化有著密切的關係。
動脈粥樣硬化？
我們大部分人在十幾歲的時候，就逐漸出現動脈硬化，隨著年齡的增長，動脈硬化逐漸會加重，如果加之別的原因就可會出現動脈粥樣硬化加重，引起斑塊，導致血管狹窄。當斑塊加重，發生破裂就會形成血栓，發生在腦血管就是腦梗死，發生在心血管就是心肌梗死。
動脈硬化大部分人都有，但不是每個人都會發生心腦血管疾病。
動脈硬化加重會動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化形成和加重和以下因素有關係:
遺傳因素，年齡因素，性別因素，高血壓，糖尿病，高脂血症，吸煙喝酒，慢性腎病，肥胖，不運動，不健康飲食等等。
我們了解了動脈粥樣硬化形成的主要原因，那就知道如何預防:
1、遺傳、年齡及性別都沒有辦法選擇，所以我們只能通過生活方式改變來積極預防動脈粥樣硬化，也就是預防心腦血管疾病，預防心梗、腦梗。
2、積極監測並控制三高，高血壓、糖尿病、高脂血症是心腦血管最常見的因素，所以一定要定期檢查，看看到底有沒有三高異常，如有一定積極有效控制。
健康生活方式:
戒煙戒酒:能明顯延緩動脈粥樣硬化，有效降低心腦血管疾病。
低鹽低脂低糖低油飲食，健康飲食是所有健康的基礎，把握這些原則。並且要適當多吃蔬菜水果，肉類以魚類禽類為主，豬牛羊肉相對要少，雜糧細糧要摻著吃，補充一定的堅果及奶製品。
堅持有氧運動:運動能夠有效預防三高及動脈粥樣硬化，強調是有氧運動，比如游泳、跑步、快走、騎車等等，每次不少於30分鐘，每周3-5次。
控制體重，規律作息，減少熬夜，自我調整減少壓力，定期查體，小病早看等等都是健康的生活方式。
總之，健康的生活方式是預防動脈粥樣硬化加重的基礎，是預防心梗、預防腦梗的的根本。
（心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。）
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