超我是弗洛伊德

人格結構模型（本我、自我、超我）中的一部分，最初嬰兒只有本我（一個為所欲為的，追求快樂滿足的個體），逐漸的，在本我與外界的相互作用之下，自我形成了（它負責以現實的原則滿足本我慾望）。之後，為了更好的適應外界現實，掌握社會規則，在父母的教育之下，在自我中進一步分化出超我。

超我具有對自我進行觀察、批評、監督、反思等功能，遵循道德原則，力圖使自我不斷追求完美與至善。超我不僅包含道德良心部分，還包括理想自我，即個體渴望達到的理想目標。

超我形成之後，它凌駕於自我之上，借罪惡感、內疚感（當達不到道德要求時）和羞恥感（到達不到理想自我的目標時）來管理自我。另外，超我同本我一樣，也是非理性的，它強迫自我不是按照事物的本來面目去認識（缺乏現實主義的態度），而是按照主觀上的要求去強迫現實適應它。超我越是具有病理性，脫離現實的情況更明顯。

一個女生暗戀某老師多年，經常給他寫信，可惜的是，這些信都是石沉大海，杳無音信。一個現實主義的人能夠清晰的認識到，這段感情沒戲，不如放棄，但這個女生則以「從一而終」、「堅持到底」之類的戀愛教條，多年來一直寫信。這樣的感情不但不令人感動，反而讓人討厭，因為它遠離了現實，顯得一廂情願。

來做心理諮詢的來訪者，大都會有一個比較嚴苛的、僵化的，甚至施虐性的超我，在這個超我的管控之下，本我的慾望被壓抑得死死的，不得不尋找旁門左道去滿足，自我也被它不斷地鞭策，只有處處討好，委屈求全的份。這容易導致現實中的受挫和碰壁，不過，苛刻僵化的超我仍然不屈不撓，不達目的誓不罷休，因此，這些人遇到問題時喜歡死磕到底，不懂得靈活變通。

苛刻僵化的超我往往是導致抑鬱、性壓抑、強迫行為、社交焦慮，以及害怕他人評價、承擔不必要的責任、心理不夠靈活背後的重要原因。在心理諮詢中，對超我進行工作，讓它變得有彈性和溫度，是非常重要的內容。

在弗洛伊德看來，超我形成於俄狄浦斯期（3-6歲），是兒童解決俄狄浦斯衝突後的產物，通過對父親的認同，形成禁忌與道德感，並放棄俄狄浦斯願望（即亂倫願望）。不過關於這一點存在爭議，有些精神分析師認為在前俄狄浦斯期（一般指0-3歲）通過內射父母形象形成了超我的前驅物。綜合這兩種觀點，我們可以認為超我是複雜的，既有內射的古老的嬰兒期施虐性客體形象（經過嬰兒自身攻擊衝動的投射），也有在俄狄浦斯期形成的反思性的高水平功能。

超我形成於俄狄浦斯期，這意味著，在這個階段與性有關的生活事件，如性引誘、性虐待、手淫、過多的性幻想等，以及父母過度嚴厲和拒絕的態度，容易導致孩子形成病理性的超我。過早的性活動既讓孩子快樂，又讓他們害怕（內疚），逐漸形成苛刻僵化的超我。

一個女生在幼時曾經被親戚性騷擾很多年，她非常痛苦，但不能對父母說（因為她知道說了父母也不會相信），一直默默獨自承受痛苦，這段經歷形成了她病理性的超我。她本以為自己受過性創傷，應該不會有性快感了，但青春期後她發現，自己有性快感，還經常手淫。這讓她感到非常罪惡，覺得自己很噁心。為了緩解罪惡感，她幻想著再一次被性虐待，她不相信自己真的能獲得重生。（案例來自知乎某網友的提問，經過加工）

女孩之所以不相信自己真的能夠過上美好的生活，之所以懷念以前被虐待的經歷，一部分原因，她有一種強烈的被懲罰的需要，只有被懲罰了（比如被虐待，或者過上糟糕的生活），才能緩解病理性超我的影響。假設她過上了美好的生活，那麼，她會不斷地被一些可怕的幻想左右著，時時處於擔心憂慮之中，甚至發展出了抑鬱症。

除了幼時性經歷的影響外，父母過度嚴厲的教育，過度關注孩子，對孩子快樂的壓抑，過多的批評和要求等，也容易形成苛刻僵化的超我。這是一些「過度教養」型的父母，他們對孩子當下和未來的個人成就有著嚴格的要求，過度捲入孩子的生活。這些父母本身就是苛刻僵化的超我狀態，在潛移默化中也把這個超我傳遞給了孩子。

本我與超我之間，自我與超我之間的激烈衝突是導致神經症形成的原因。當超我變得具有包容性和現實主義，無意識的超我成分更多地被自我覺察，那麼超我與本我之間、超我與自我之間的張力變得更具彈性，一個人的內在狀態就會有健康的轉變。

那麼，如何緩解苛刻僵化超我的影響？如何讓這個超我松馳下來？

一是在心理諮詢過程中去談談幼時的生活事件（很多跟性有關），體驗和理解那些情感，認識到這件事情對個體信念、行為、態度方面的影響（他們往往會有一些奇怪的倫理教條）。這個過程能夠緩解內在的張力，讓壓抑的情感得到釋放。

不過，病理性超我往往會阻礙這個過程的發生，在心理諮詢中表現為阻抗，如不能說，說不出來，或者非常理性的說，說出來就脫落等。由於潛在的內疚和罪惡感，甚至隨著治療的進行，情況反而越來越差，這被稱為「負性治療反應」。所以，這需要較長的等待與耐心，直到來訪者能夠打開自己，放下諸多非理性的信念。

二是認識到苛刻僵化超我在現實生活中的存在，增強對自身態度、行為的覺察，這相當於一種自我分析。比如，一個人認識到在人群中緊張的原因，來源於怕自己不夠坦誠，而後者來源於那種「對所有人都應該坦誠」的教條，當他意識到這個教條的問題所在，那麼就更容易放下它的影響。

第三，超我僵化的人往往生活也比較僵化，圈子小，接觸少，性壓抑，有時會憤世嫉俗，由此導致新的關係難以進來，排斥新的生活體驗，顯得古板守舊。那麼，超我僵化的人應鼓勵自己多參加活動，認識新的人，多接觸社會，緊跟潮流，經歷挑戰。潛移默化之間，他人更有彈性的超我會逐漸影響其內在狀態，內在的靈活性就能得到提升。

我們會驚訝的發現，那些幼時父母管得很嚴的，有諸多禁忌的，被過度關注的孩子，雖然會有不錯的學歷、體面的工作，但往往聽話、順從、害羞、自卑，不敢表現自己。反而是某些幼時父母不太管的，甚至放養式的人，雖然受到的教育不多，甚至沒考上大學，但卻充滿活力，敢想敢做，富有人格魅力，並取得不錯的成就。因為後者的超我是有彈性的，他們的個性是釋放的，不會受到那麼多條條框框的束縛，敢想敢做，充分尊重內心的願望。

為了防止孩子形成病理性超我，父母一方面要尊重孩子的性探索、性願望，採取理解和引導的寬鬆態度；另一方面，父母要擁有自己的快樂生活，千萬不要把生活的意義只寄托在養育孩子身上，否則，容易製造出壓抑的、不快樂，被諸多心身癥狀困擾的孩子。

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